Hay un par de razones por las cuales la mayoría de las personas fracasan en su intento de ganar más masa muscular:
A. Una dieta inadecuada.
La mayoría de las personas no están comiendo suficiente proteína y comer demasiados carbohidratos simples.
No están destacando sus músculos durante cada entrenamiento. Usted no tiene que matar a ti mismo, pero debe someter su cuerpo para salir de la presión ordinaria cada sesión de ejercicios para crecer el músculo.
B. Carecen de consistencia.
Ellos no mantener la concentración durante todo el período de 12 semanas. Si no ven resultados inmediatamente, se desaniman y dejar de fumar. Tienes que seguir con su plan. Ningún programa va a funcionar para usted si usted no es consistente.
Para obtener resultados, usted tiene que estar dispuesto a hacer lo que sea necesario, y trabajar tan duro como sea necesario y tiene que ser coherente. Su cuerpo responde a la coherencia. A veces puede llegar al punto de la obsesión, pero tiene que ser de esa manera para que usted pueda alcanzar su meta.
A continuación, algunos datos básicos y las cosas que usted debe hacer para ayudarle a realizar un gran trabajo:
1. Para ganar peso se debe consumir más calorías que su cuerpo se quema, por lo que comer más !!!!!! Lo más importante que no puede sobre el estrés es que usted necesita comer para ganar peso. Es necesario comer como usted nunca ha comido antes. (Pero no comida chatarra como rosquillas y papas fritas o dulces).
Comience a comer seis comidas por día (el espacio fuera a alrededor de una vez cada 3 horas).
2. Aumentar la ingesta de proteínas y reducir su consumo de carbohidratos simples. Sin la proteína que su cuerpo no puede construir nuevo músculo
3. Mantenga sus entrenamientos menos de una hora. Breve e intenso!
4. Concentrarse en ejercicios de peso libre que trabajan los grandes grupos musculares. Los mejores ejercicios de entrenamiento con pesas para aumentar la masa son los sencillos. Para la masa, seguir con ejercicios de peso libre de compuestos como sentadillas, peso muerto, press de banca, remo con barra, tire de subidas y caídas de barras.
5. Utilice los pesos pesados y bajas repeticiones, descansar 3 minutos entre cada serie.
6. Hacer sólo 2-3 ejercicios por parte del cuerpo.
7. Dividir su entrenamiento. Puesto que usted tiene un metabolismo muy alto como yo, que necesita para entrenar con más intensidad, pero con menos frecuencia.
Día 1: pecho, hombros y tríceps
Día 2: Resto
Día 3: De nuevo, y bíceps
Día 4: Resto
Día 5: Las piernas y los abdominales
Día 6: descansar
Día 7: descanso
8. Aumentar la ingesta de agua. Una buena fórmula para esto es multiplicar su peso corporal por 0,66 para obtener el número requerido de onzas por día.
9. Utilice suplementos nutricionales. Si usted no puede permitirse demasiados productos, sólo se adhieren a los conceptos básicos; como la proteína de suero de leche. Si usted no puede permitirse la proteína del suero de la siguiente mejor cosa es clara de huevo.