El objetivo de este artículo es para ayudarle a encontrar las condiciones ideales para dormir le preferencias personales. Puede que tenga que experimentar y probar una variedad de técnicas para encontrar lo que funciona mejor para usted.
Es importante crear un ambiente cómodo y relajado en su dormitorio. Su objetivo es ser muy relajado y un ambiente tranquilo, fresco con un montón de oxígeno le ayudará a sentirse de esta manera.
Lo ideal sería que la habitación debe estar en el lado más frío; pero su hasta usted para experimentar con una variedad de condiciones. Usted no quiere despertarse durante la noche demasiado caliente o demasiado frío y luego se encuentre completamente despierta una vez más. Los expertos del sueño dicen que la temperatura ambiente ideal es de 65 a 70 grados F.
Usted debe tratar de dormir con la ventana abierta. Es importante que usted tiene un nuevo suministro constante de aire que le ayudará a respirar profundamente y dormir bien en circulación.
Si usted encuentra que usted está despertado por los ruidos fuera de su dormitorio, usted debe considerar la compra de tapones para los oídos? Toman un poco de tiempo para acostumbrarse a pero hay tapones para los oídos que se han diseñado para ser cómodo y discreto, que ganó 't alterar el sueño.
Si no puede soportar la idea de tapones para los oídos es posible que desee utilizar una máquina de "ruido blanco", tal como un ventilador. El "ruido blanco" enmascara otros ruidos que no 抮 E utilizada que se despiertan en medio de la noche.
Su ritmo circadiano dice a su cuerpo para despertar en la luz del sol e ir a dormir en la oscuridad. Por lo tanto usted debe esforzarse por hacer que su dormitorio lo más oscuro posible. Usted puede hacer esto en la horca gruesas, cortinas oscuras. O es posible que trate de comprar una máscara para los ojos cómodo.
¿Usted se encuentra escuchando el sonido irritante de un reloj? Si lo que debería considerar su sustitución por un reloj digital. También usted no debe seguir buscando en el reloj para ver el número de horas que tienes que dormir sólo aumentará su ansiedad y el estrés por no poder dormir.
Usted debe evitar que la televisión, la computadora y el equipo de música en su dormitorio. Por otra parte, sólo debe utilizar el reproductor de CD para reproducir música relajante que le ayudará a sentirse relajado y conciliar el sueño.
Si la habitación es demasiado seco es posible que desee comprar un humidificador, especialmente en los meses de invierno.
Y por último, es importante que use ropa suelta, cómoda ...