La mayoría de las personas no tienen el tiempo para hacer bíceps y volver un día, luego las piernas y los hombros al siguiente, a continuación, tríceps y abdominales al día siguiente. Así que aquí es un corto, y cada sesión efectiva de peso de cuerpo completo que fácilmente pueden llevarse a cabo en 30 minutos o menos. Sus músculos se sentirán el entrenamiento, pero que no tendrán el dolor muscular que le impedirá su otra formación
Para ello, el programa dos veces a la semana. Lo que vas a hacer sistemas de la gota. Esto significa que se va a hacer tres series espalda con espalda sin descansar. Obviamente si no ar experimentado con el peso liting que se iniciará con un juego luego más hasta los tres conjuntos. Usted va a trabajar los músculos más grandes en primer lugar. El orden es algo como esto:
extensión de la pierna
Prensa de la pierna
Bicicleta estacionaria
estrecho de agarre Lat. Pull Down
Pull Over o sentado Fila
Bench Press
Pecho Fly
tríceps
Bíceps rizos
Elevar hombro lateral
Para todos los ejercicios anotar el peso y el número de repeticiones lo hace únicamente para su primer juego. Hacer quince repeticiones, una vez que llegue a la repetición XV dejar caer el peso hacia abajo alrededor del 25% y luego hacer tantas repeticiones como puedas, luego otra vez sin descanso caer el peso hacia abajo y hacer tantas repeticiones como puedas. Si en el primer set no se puede hacer quince repeticiones, no hay problema, hacer todas las que a continuación se puede dejar caer el peso y seguir adelante como he mencionado.
Anotar el peso y el número de repeticiones que hizo por sólo el primer set. Para su próxima sesión de ejercicios, si lo hizo a quince repeticiones aumentar el peso. Si no lo hace a quince repeticiones, mantener el peso del mismo y tratar de hacer más repeticiones de lo que hicimos la última vez. Esto constantemente empujar al entrenador más duro. Tratar de hacer los ejercicios en el mismo orden cada vez.
Sin dormirse realmente va a fatigar el músculo, pero sólo mientras se levanta en ese momento. Usted todavía será capaz de hacer su otra formación. El entrenamiento de esta manera va a estimular el crecimiento muscular debido a que están causando los músculos fallen. De hecho, en el tercer juego, es posible solamente ser el levantamiento de la barra sin pesas en él en su músculo ya está fallando. Esa es una razón por la que tendrá que hacer este ejercicio en algún tipo de máquina a menos que tenga un observador. Consiguen más allá de la cantidad de peso que está levantando, simplemente deje que sus músculos no.
Después de algunas sesiones cambian el tipo de ejercicio que está haciendo. En lugar de hacer una mosca en el pecho de un banco de declive, a continuación, este último hacer un banco inclinado. En lugar de un agarre cerrado lat. tire hacia abajo a hacer un remo sentado, pero mantienen el mismo orden básico, trabajar los músculos más grandes para el músculo más pequeño.
Usted debe ser capaz de obtener esta totalmente sesión de peso corporal realizado en treinta minutos o menos. Ahora ve a ejecutar
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