Algunas dietas de pérdida de peso, tales como Atkins, hacen hincapié en el aumento del consumo de proteínas, mientras que la reducción de hidratos de carbono. Una reciente comercial en los Estados Unidos representa a una mujer que describe su comida de la noche anterior: 揑 tenía carne. Con un lado de beef.?Diets como este don 抰 ofrecer la variedad de opciones que normalmente nos gusta, y que causan preocupación por daño renal y hepático.
Las dietas altas en proteínas son formas eficaces de aumentar la masa corporal magra. Se? S sido una técnica fiable para los atletas. Para las personas que buscan perder peso, estas dietas aumentará su tasa metabólica en reposo a medida que aumenta el tejido músculo-esqueléticos. En otras palabras, usted 抣 l ganancia de tejido muscular, mientras que su cuerpo quema grasa.
Se? S un gran concepto, pero ¿cómo lo hacemos sin dañar los riñones y el hígado? La clave está en elegir las mejores fuentes de proteínas posible. La carne roja es alta en proteínas, pero es difícil para nuestros cuerpos se descomponen, lo que requiere un esfuerzo adicional de nuestro hígado y los riñones, además de ser una fuente de colesterol malo.
Para personas que hacen dieta, las mejores fuentes de proteínas son la soja y el suero. Son corazón saludable alimentos que son muy versátiles. La proteína de soja se absorbe lentamente, haciendo que se sienta lleno hasta la próxima comida. La proteína del suero se absorbe más rápido, que envía señales a su cerebro, notificándole que su cuerpo 抯 el hambre ha sido satisfecha. La combinación de estas dos fuentes de proteína va a controlar sus antojos, mientras que la reducción de la ingesta total de alimentos.
Un polvo de proteína que se hace con una mezcla de soja y proteína de suero es un ingrediente útil para la persona a dieta. Uno puede colarse proteína extra en platos favoritos añadiéndolo a platos de pasta y lo utiliza para espesar salsas, rociándola en las verduras, y hornear con ella. Encuentra mezclas de agitación, mezclas de bebidas deportivas, y sustitutos de la carne que se han hecho con una mezcla de proteína de soja y suero de leche.
La siguiente consideración para la persona a dieta alta en proteínas es la velocidad a la que se consume la proteína. Si una persona a dieta tiene un consumo de proteína diana de 100 gramos, su cuerpo necesita tiempo para procesar y absorber esa cantidad de proteínas. Si esta persona a dieta se salta el desayuno, el hígado y los riñones tendrán que trabajar más duro para filtrar los 100 gramos de proteína que abarrota durante la última mitad del día.
Si necesita perder peso, consumir 3, comidas saludables ricos en proteínas Además de 2 bocadillos saludables. Su cuerpo puede absorber 30 gramos de proteínas cada 3 a 4 horas, por lo que modifica sus planes de alimentación y el consumo de proteínas consecuencia
Aquí hay algunas ideas adicionales para una dieta efectiva de alto valor proteico:.
Tome un multivitamínico mientras está estar a dieta. Usted no quiere 抰 su cuerpo para experimentar la desnutrición, mientras que usted está en una dieta controlada o restringida.
Beba de 6 a 8 vasos de ocho onzas de agua cada día. Esto es especialmente importante para un mayor consumo de proteínas, ya que mejorará el rendimiento de su hígado y los riñones.
Considere un suplemento de ácidos grasos Omega 3. La obesidad es una enfermedad inflamatoria, y los ácidos grasos omega 3 ayudan a controlar la inflamación celular.
Además, considere tomar un suplemento de aminoácidos, lo que ayuda a descomponer las proteínas, haciéndolos más fácil para su cuerpo para absorber, al tiempo que reduce la carga en su hígado y los riñones.
Una vez que 抳 e logrado su objetivo de pérdida de peso, usted puede reducir su consumo diario de proteína de 60 a 80 gramos, que es la cantidad recomendada para mantener la masa corporal magra. La orientación de un profesional de la salud o bienestar se debe utilizar para determinar los objetivos de proteínas para su cuerpo. Muchas personas necesitan una guía que va más allá de los gráficos de nutrición de la FDA. hábitos de un individuo 抯 alimenticios, los alimentos del disparador, el historial médico y la forma del cuerpo son factores importantes a considerar al revisar un plan de dieta.