En este artículo vamos a considerar lo que hay que hacer cuando nuestro entrenamiento sale mal y que sufrirá una injury.In caso de cualquier lesión, como una distensión muscular o un tendón o una sobrecarga en articulaciones, hay un procedimiento sencillo los cuales se deben seguir durante las primeras 24-48 horas. La cantidad de tiempo necesario para asegurar la recuperación más rápida y más completa posible dependerá de la gravedad de la lesión, pero la adhesión a este procedimiento es crucial. Se puede recordar por la neumónica "RICE": Reposo, hielo, compresión y Elevation.Rest. Tan pronto como se siente el dolor es de vital importancia que la actividad se detiene. El uso adicional de esa parte del cuerpo va a empeorar la lesión y retrasar la recuperación. Es mejor sobre-reaccionar y descansar demasiado, que tratar de "aguantar" el dolor y causar más damage.Ice. Tan pronto como sea posible, el hielo se debe aplicar a la lesión. Esto es vital para reducir la velocidad de la circulación y control de la inflamación. También se tiene un excelente efecto analgésico. El hielo por lo general debe ser envuelto en un paño húmedo, pero se puede aplicar directamente a la piel con tal de que se mantiene en movimiento. Como regla general, se debe aplicar hielo hasta que la piel se ve pálida? Lo general alrededor de 5-10 minutos para un área pequeña como la muñeca, pero, posiblemente, de 20 minutos, para un músculo grande, como el muslo. Si el área se vuelve rojo, el hielo se ha aplicado durante mucho tiempo. tratamiento con hielo inmediata debe ser seguido por otras aplicaciones cada 2 horas de vigilia durante 24-48 horas. (Hielo se toman internamente, como acompañamiento de un gran vaso de su bebida favorita, sin duda debe ser evitado!) De compresión. La compresión constreñir los vasos sanguíneos, reduciendo así la hinchazón. La compresión debe ser aplicada por la fijación con firmeza una venda u otra apósito sobre el sitio de la lesión. Se debe tener cuidado para asegurar que la circulación a otras partes del cuerpo no es restricted.Elevation. Un miembro lesionado debe apoyarse en una posición más alta que el corazón. Esto ralentizará la circulación y puede ayudar a reducir aún más swelling.It es importante tener en cuenta que el hielo, compresión y elevación no debe aplicarse juntos. Hecho correctamente, este tratamiento inmediato puede ayudar a asegurar un retorno a la actividad con el menor retraso posible, e incluso puede ser todo lo que se requiere en el caso de una lesión menor. Sin embargo, debe hinchazón persisten después de 48 horas, la lesión debe ser evaluado médicamente.