!
Yo sé que muchos de ustedes están pensando al leer el título de este artículo. También pensé lo mismo una vez. No se puede hacer! El logro de una más fuerte, visible, conjunto de músculos abdominales siempre ha sido un objetivo común en los programas de entrenamiento de fitness personas? S y, sin embargo, paradójicamente, muchos (la mayoría) de estas personas nunca realmente lograr este objetivo.
Al estar involucrado en la industria del fitness veo el mismo problema una y otra vez. El problema puede ser explicado como este.
M-A-C-H-me-N-E-S!
Ahora, si bien no hay nada malo con el equipo de forma innata abdominal, que trae consigo toda una serie de problemas potenciales. Uno de los más importantes es que la gente simplemente no utilizan el equipo correctamente. Otra es que ellos creen erróneamente que de alguna manera la máquina va a hacer la mitad del trabajo para ellos!
Un tercer problema es que, en cierta medida cunas abdominales, y el surtido de diseños de cuna similares, son esencialmente levantar la cabeza para usted, eliminando así la necesidad de que tanto esfuerzo.
Hay una manera de trabajar la región abdominal sin embargo, que necesita muy poco movimiento, pero que es muy eficaz, ya que el énfasis está puramente en que poner en el esfuerzo sin una máquina a la vista!
Este método implica el uso de la respiración profunda enfocada mientras que exprime (con distintos grados de intensidad) el músculo abdominal. Para algunos parece demasiado simple y, sin embargo, lleva a cabo diariamente y con gusto, es un ejercicio maravillosamente natural y estimulante que promueve abdominales más estrictas y, como un bono adicional, ayuda en el fortalecimiento de los órganos internos.
Prueba el ejercicio básico debajo de cada día para la próxima semana y sentir los beneficios.
1. De pie (o sentado) con comodidad.
2. Inhale en el abdomen (no el pecho) y sentir que se expanda.
3. Una vez lleno de aire, siendo su exhalación, y apretar los abdominales al mismo tiempo.
4. No se apresure este exhalación. Debe ser lisa, sin impedimentos. Una buena manera de realizar esta exhalación es a través de los labios fruncidos.
5. Repetir al menos diez veces.
Nota? No apriete y tratar de forzar el aire mientras se mantiene la respiración. Los ejercicios de respiración, como esto puede ser peligroso. Lo ideal es realizar donde circula aire fresco.
Después de haber experimentado esto, usted debe estar sintiendo muy bien! Sus abdominales se habrán ejercido, se le han respirado profundamente, y con energía a sí mismo en tan sólo diez respiraciones!
Vale la pena decir que no se debe utilizar el cien por ciento de contracción muscular en sus primeros intentos de trabajar su abdomen esta manera. Todo ello puede conducir a una lesión. En su lugar, se centran en la adición incremental de tensión a medida que se hacen más expertos en ello.
Hay muchos otros métodos para trabajar el abdomen que se puede prescindir de máquina basada, o estándar movimientos, sino como un comenzar el ejercicio anterior se debe proveer de elementos de reflexión sobre cómo se puede conseguir un gran entrenamiento de la base en sin tener que esperar en fila en el gimnasio para el abdomen acuna a ser libres!
Tener en él!
& COPY; Tim Webb 2005