Como el dueño de varios libros electrónicos de pérdida de peso y sitios web de pérdida de peso a menudo me preguntan, sombrero 揥 son los mejores en todo alimentos de la dieta ??
Mi primera respuesta es decirle a la gente que hay hay alimentos de la dieta mágicas que le ayudará a perder peso rápidamente, y es importante entender que la mayoría de la gente tiene que hacer cambios de estilo de vida que incluyen un cambio permanente en su dieta (no es una dieta de moda o dieta temporal), y el ejercicio deben desempeñar un papel en cualquier programa de pérdida de peso.
una vez que la gente a entender estos elementos básicos para cualquier programa de pérdida de peso me siento mucho mejor que se les explique lo que creo que son los mejores alimentos dietéticas en la existencia, porque lo que come tendrá un gran efecto sobre la rapidez a perder peso, y lo más importante, el tiempo que mantener el peso.
Hay ciertos alimentos que realmente debe comer de forma regular. Vienen de todas las categorías de alimentos, pero cada uno de estos alimentos de la dieta tiene una cosa en común: empacar una gran cantidad de ponche nutricional en sus calorías. He aquí una lista de los cinco alimentos de la dieta que le ayudará a mantenerse saludable y perder peso.
1. Los panes integrales
Si usted ha estado prestando atención a las últimas tendencias de pérdida de peso, usted sabe que los carbohidratos son los que violan la dieta actual. Muchos programas de pérdida de peso afirman que si sólo se mantenga alejado de los hidratos de carbono si no se pierden peso sin importar lo que usted come. Eso no sólo es errónea, es francamente peligroso para su salud y su dieta
En lugar de cortar los carbohidratos, que debe ser el objetivo de reducir los carbohidratos a una porción saludable de su dieta -., Que la mayoría de los médicos están de acuerdo es de aproximadamente 50-60% de su ingesta calórica. Eso significa que si usted está en una dieta de calorías 1500 al día, usted debe esforzarse para obtener alrededor de 900 calorías al día de granos, frutas y verduras. Los panes integrales empacar una gran cantidad de valor nutricional. Reemplazar sus dos rebanadas de pan tostado blanco con 1/2 de taza de harina de avena o cereales de grano entero, y por el mismo número de calorías, usted estará recibiendo tres veces las vitaminas, los aminoácidos y fibra que su cuerpo necesita para funcionar. Se sentirá lleno por mucho más tiempo, también - porque has dado a tu cuerpo algo en que trabajar, que tendrá un tiempo para digerir
2.. Fish
Coma por lo menos tres porciones de pescado por semana. El pescado es bajo en grasas, alta en proteínas, y proporciona algo más que otras proteínas no - ácidos grasos omega 3. Omega 3 es uno de los principales bloques de construcción en sus células. Si su cuerpo no recibe suficientes ácidos grasos Omega 3, que tratará de construir las células de otros ácidos grasos. El problema es que estas células no son tan flexibles, y no es la forma correcta. Entre las células que no están del todo bien son los que en su cerebro que ayudan a controlar los impulsos y le dicen a su cuerpo lo que necesita. Al proporcionar suficientes ácidos grasos Omega 3 para su cuerpo para su uso, podrás reparar el daño causado por años de mala alimentación. Y ya que los peces, como regla general, tiene menos calorías que la mayoría de las carnes, usted va a ahorrar calorías también. Sólo recuerde que usted está reemplazando porciones de carne de pescado, no agregarlos a lo que ya come.
3. La espinaca
La espinaca es una de las fuentes de costos más bajos de nutrición que puede darle a su cuerpo con 13 calorías y 2 gramos de carbohidratos en 2 tazas de espinaca cruda picada. Cada porción le da el ácido fólico, manganeso, beta-caroteno, proteínas, luteína (un potente antioxidante), magnesio, vitamina C y vitamina K. Se puede comer cruda en ensaladas, cocidos al vapor como guarnición, o Saut d 閑en un poco de aceite para un sabor diferente, y aún así obtener todos los beneficios nutricionales.
4. Aceite de oliva
¿Ha escuchado alguna vez de la dieta mediterránea? Pues bien, como resulta que, el aceite de oliva es una grasa monoinsaturada que es la principal fuente de grasa en la denominada dieta mediterránea. Su cuerpo necesita un poco de grasa para procesar las vitaminas y utilizarlos de manera adecuada. Contiene antioxidantes, flavonoides, beta-caroteno y vitamina E, entre otras cosas. Una cucharada tiene la friolera de 125 calorías, pero rociados sobre una ensalada de espinacas 13 calorías con un poco de jugo de limón y un poco de ajo, todavía tiene una comida con menos de 150 calorías -. Y toda una gran cantidad de combustible saludable para su cuerpo
5. Pink Grapefruit
Con sólo 40 calorías en mitad de un pomelo, que está recibiendo 45 mg de vitamina C, licopeno, pectina, betacaroteno y potasio. Es versátil y sabroso. Comer como es para el desayuno, o echar en una ensalada de espinacas para un toque extra para animar la calidad nutricional de su dieta.
Como se dijo anteriormente, el mejor plan de pérdida de peso combina una dieta de por vida sana con ejercicio diario. Y, su dieta no debe basarse en torno a uno solo ingrediente. La mejor manera de perder peso es comer una variedad de alimentos saludables para asegurarse de que usted obtenga todos los nutrientes esenciales que usted necesita cada día. Los alimentos de la dieta antes mencionados son cinco de los mejores alimentos de la dieta que deben ser incluidos como parte de cualquier plan de programa de pérdida de peso y la dieta.
Copyright 2006 Adán Waxler