Hey Ray, me sigue olvidando a reservar una cita para sentarse a tratar de perder más grasa de mi neumático, así que voy a tratar de escribir mis pensamientos dieta aquí. Se va a poner de largo aliento, pero aquí va. Estoy sentado en 195lbs por debajo de 242lbs después de leer su libro, y por supuesto no es lo suficientemente bueno para mí. He estado comiendo las mismas porciones y alimentos desde el día 1 al configurar los planes de alimentación para 226lbs. Aquí está mi plan de juego, que me haga saber de esto tiene sentido o no please.- Hacer la rosa silvestre limpiar esta semana a partir Thursday.- En este punto el cambio de partes para adaptarse a 195lb cálculos BBE pero la proteína a partir de 0,8 /lb a 1g /lb. No es un gran cambio para mi dieta en realidad para la limpieza a excepción del pescado en lugar de las aves de corral, el plan para mantener los niveles de proteína de alta simplemente usando los peces (probablemente un montón de salmón), todo lo demás es una coincidencia, o cerca de ella anyway.- Cuando he terminado la limpieza y volver a las aves de corral, queso cottage, etc, estoy mirando a unos pocos cambios. El carbohydratess son una obviedad, acaba de cortar un poco hacia atrás. Para las proteínas que como un conjunto bastante estándar de los alimentos: Comida 1 - requesón 2- pollo /pavo 3- pollo o salmón-4 de pollo /pavo 5 y 6- hamburguesas o chuletas de cerdo, sólo algo que no sea de pollo o pavo. Mis pensamientos son para mantener las proteínas diarias de la misma, excepto tal vez más énfasis en el pavo, pero cambiar las comidas de la noche a pescado blanco o algún tipo - cangrejo, bacalao, halibut, cosas por el estilo, con muy bajo contenido de grasa, o debería estar cambiando todo de pescado blanco para tratar de reducir la grasa de la dieta - ¿Todavía tiene un batido de proteínas a las 10 de la mañana y comer helado en la noche (por lo general una barra de helado) el helado es porque me encontré mareando mucho y di cuenta que era la falta de azúcar, han sentido mucho mejor, ya que a partir de este. ! ¿Puedo hacer algo diferente, ya me doy cuenta que no es lo mejor para la consecución de un paquete de 6 funciona outs: El ir para empezar a correr 3 millas, 2 o 3 días a la semana antes del trabajo (esto supone que puedo arrastrar el trasero de la cama) para ver si puedo hacer avanzar las cosas un poco más, de lo contrario estoy bastante activo en las noches, más aún cuando mi hombro smartens arriba. Gracias de nuevo pensamientos, MackFrom Ray:? En primer lugar creo que debería empezar a buscar en porcentajes de grasa corporal ahora en lugar de la escala. Yo te vi la otra noche y que está recibiendo muy magra. No sé si usted tiene un cierto número que desea ver en la escala, pero si no, estaría más preocupado por la composición corporal que conseguir que la escala para bajar más. Después de todo, ¿quiere pelear en 160 libras y 10% de grasa corporal o 190 libras y 10% de grasa corporal? Sólo una elección así que permítanme know.Now a la dieta. La limpieza va a hacer que se sienta increíble después y creo que va a ver grandes beneficios de ella. Así que es una oportunidad. En cuanto a los cálculos de abeja, yo no caer tan bajo como 195. Yo sólo lo haría para un 210 por ahora. Los grandes cambios por lo general hacen que el cuerpo asuste y rebelde. Usted no quiere eso, usted tiene que apenas se burlan un poco y no marca totalmente off.With que su nivel de actividad, yo no disminuir los hidratos de carbono para el aumento de la proteína. Esta es mi opinión, pero me siento que si los carbohidratos no están disponibles, entonces su cuerpo va a ir después de la proteína al lado ya que no es el macronutriente que se necesita para la supervivencia, la grasa es. Por lo que es músculo adicional que está después, a continuación, añadir la proteína en la parte superior, pero no disminuyen los hidratos de carbono en este momento. Ni por un athlete.As para la grasa, usted no quiere que cortar totalmente. La grasa debe ser de al menos el 15% de sus calorías. Es necesario para este compañero de la producción de hormonas. Me gusta la forma en que sus fuentes de proteínas del ciclo, mantener eso y me gustaría ir en realidad para más carnes grasas en la noche junto con los carbohidratos fibrosos si el almacenamiento de grasa es una preocupación. Si eso no tiene sentido para ti, entonces podemos hablar de la ciencia en la que later.As para el helado por la noche, esto es raro. Usted está considerando recortar en carbohidratos en aras de una mayor proteína, pero luego comer el helado por la noche para que el azúcar que necesita. Ver lo que está ocurriendo allí? Esta es otra buena razón por la que necesita para mantener su consumo de carbohidratos en los niveles actuales o incluso volcar hacia arriba un poco. Sólo tiene que añadir unos cuantos gramos de hidratos de carbono complejos aquí y allí y el mareo va a desaparecer. Pruebe un poco de avena con un plátano cada vez que necesite una solución de azúcar /carbohidratos. Se descompone rápidamente al principio y al fuego lento en el extremo de la combo.Now plátano y harina de avena para la actividad extra. Sé que sabes los cálculos de la pérdida de grasa. 3500 calorías por libra de grasa es el número mágico. Ahora la cantidad de calorías que está en déficit al calcular sus clases, sesiones de gimnasia y el buen comer. Si se encuentra en déficit a continuación el funcionamiento adicional sólo debe ser porque te gusta o necesita para mejorar su rendimiento en el funcionamiento. Haciendo exceso de trabajo para quemar calorías que pueden lanzar en el sobreentrenamiento muy rápido. Mirate. Creo que está haciendo suficiente actividad ya con el MMA, mi clase y el gimnasio. Si hay algo que me gustaría ir con carreras cortas en la mañana si tiene que ir a correr. 10 carreras para 100 yardas con 30 segundos de descanso en between.Hope que ayuda amigo! Sigue, a su parecer grande!