TIP!
Si usted comienza a experimentar un ataque de pánico, poner algo de música relajante. Elegir la música con letras reconfortantes o optimistas y se centran en las palabras o incluso cantar.
Los ataques de pánico nunca son divertido de manejar. Las personas que sufren de este tipo de condición de llevar una vida mucho más difícil, y que podría tener la impresión de que no pueden hacer nada al respecto. Esto no es cierto en absoluto, aunque! Veamos algunas formas de controlar sus ataques de pánico con mayor eficacia.
ataques de pánico
Si usted está luchando para superar sus ataques de pánico, educarse en ambas estrategias de respiración y relajación. Al aprender técnicas de respiración profunda adecuadas, usted ayuda a prevenir futuros ataques de pánico.
TIP!
Si se encuentra en medio de un ataque de pánico, prestar especial atención a conseguir su respiración bajo control. Corto, respiraciones superficiales sólo causan hiperventilación y exacerban los sentimientos de pánico.
Un paso fundamental para detener el ataque de pánico es darse cuenta de lo que está respirando y lo que está haciendo para usted. Si su respiración es rápida, puede ejercer el control sobre el ataque a través de frenarla. La respiración juega un gran papel en los ataques de pánico, y notando y controlar su respiración puede reducir la severidad del ataque. Una buena manera de obtener el control de un ataque de pánico es tomar algunas respiraciones profundas.
¿Es posible que sus ataques de pánico no terminar nunca? No hay otros controles de sus emociones o el cuerpo.
TIP!
Tenga en cuenta que ha sobrevivido a los ataques antes. Simplemente tratar de relajarse y nunca agregue malos pensamientos a su ansiedad, ya que esto va a empeorar las cosas.
Solicitar la ayuda de otras personas que entienden su condición. Rodearse de un sistema de apoyo realmente puede ayudar a tener éxito, superar sus ataques de pánico. Después de todo, que se puede esperar a sus amigos a hacer lo mismo para usted.
TIP!
Encuentra alguien con quien hablar si se siente estresado. Cuando escuche las palabras de consuelo de los demás, que le ayudará a relajarse.
Cuando usted está teniendo un ataque de pánico, trate de parar, sentarse y comenzar su respiración. Respire profundamente por la nariz, y ver su aumento de estómago. Contar muy lentamente a cinco mientras inhala, y la misma medida que exhala por la boca. Repita este ejercicio de respiración diez veces y usted debe comenzar a sentirse mejor.
ataques de pánico
TIP!
A mantener su respiración bajo control durante un episodio de pánico, se centran en la exhalación más de la inhalación. No hay ningún daño en la inhalación rápida y contundente durante un episodio de pánico, y en realidad es bastante típico.
Ahora usted sabe que muchos tratamientos están disponibles para ayudarle a controlar sus ataques de pánico. Puede tomar algún tiempo para encontrar la solución correcta para usted, pero la solución de su problema va a hacer una gran diferencia en su vida. Mantenga estos consejos en mente para formar su plan que va a resolver sus ataques de pánico para bien.