sexual
Una zona anal y genital saludable es de gran importancia tanto para el bienestar general y para las capacidades sexuales. Lo mismo es cierto acerca de un sistema respiratorio saludable y un equipo de respiración.
A continuación se presentan dos poses y tres ejercicios de respiración que tienen los siguientes efectos cuando se hace juntos en una serie: Read
Se estimulan las funciones fisiológicas del área genital y anal.
Corrigen la debilidad muscular y problemas anatómicos de la región anal y genital.
Aumentan el deseo sexual y habilidades.
Producen una respuesta estimulante que se propaga a lo largo de la columna vertebral upwords y revitaliza todo el cuerpo.
Estimulan las funciones fisiológicas de las vías respiratorias y ayudan contra las infecciones en las vías respiratorias.
Los ejercicios son muy buenos para empezar cada día con, o que hacer antes de ir a la cama por la noche.
POSE 1
Stand en sus manos y rodillas en el suelo.
Kneel backword para que sus nalgas van backword y abajo towords sus pies y estirar los brazos prólogo.
La respiración y luego tomar una respiración profunda, llenando sus pulmones con el aire totalmente. Aguante la respiración con el aire en el interior.
Apriete los músculos anales y tirar de su abertura anal tan profundamente como sea posible inword. Sin embargo no haga fuerza al apretar. Este ejercicio no será exhausting.Relax sus músculos anales compleetely de nuevo.
Repetir el sqeesing y relajante 3-5 veces, pero no tan largo que sale de oxígeno en su cuerpo.
Vaciar los pulmones. Rize arriba en sus manos y rodillas de nuevo. Relajarse un rato en esta posición y repita el ejercicio.
POSE 2
Acuéstese boca arriba sobre una alfombra en el suelo.
La respiración por completo. Pivotar sus armes en un arco sobre su cabeza y hasta el suelo por encima de su cabeza para que todo su cuerpo se estira de pies a cabeza. Al hacer pivotar sus brazos, tomar una respiración profunda llenando sus pulmones con el aire totalmente. Aguante la respiración con el aire en el interior.
Apriete los músculos anales y tirar de su abertura anal tan profundamente como sea posible inword. Sin embargo no haga fuerza al apretar. Este ejercicio no debe ser agotador. Relajan los músculos anales compleetely de nuevo.
Repetir la sqeezing y relajante 3-5 veces.
Oscilación los brazos hacia atrás al mismo tiempo que se vacía los pulmones. Relajarse un poco de tiempo y luego repetir el ejercicio.
Ejercicios de respiración 1
sentada sobre una almohada en el suelo con las piernas cruzadas y la espalda streight.
Vaciar los pulmones por completo.
La respiración en cuenta a 4. Al respirar adentro, intento para hacerlo en tres etapas que proceden smoothely en uno:..
Utilice su primera diafragm para que su stomack mueve out.Then llenar más lejos usando tus músculos del pecho
Y entonces terminar el relleno usando los músculos alrededor de sus hombros
Aguante la respiración contando hasta 16.
a continuación, respiración contando hasta 8. al respirar hacia fuera, intento para hacerlo en tres etapas que proceden smoothely en uno: Utilice primero el diafragm para que su stomack mueve in.Then vacía aún más mediante el uso de su pecho muscles.And vaciado completo a continuación mediante el uso de los músculos alrededor de sus hombros.
Ejercicios de respiración 2
sentada sobre una almohada en el suelo con las piernas cruzadas y su streight espalda. Tome 10 respiraciones profundas rápidos de entrada y salida tras otra, pero no tan rápido que se obtiene tensa o aliento uncompleetely
Al respirar adentro, intento para hacerlo en tres etapas que proceden smoothely en uno:. Utilice primero el diafragm de manera que su stomack mueve out.Then llenar más lejos usando su pecho muscles.And entonces terminar el relleno usando los músculos alrededor de sus hombros
al respirar hacia fuera, intento para hacerlo en tres etapas que proceden smoothely en uno:. usar la primera su diafragm para que su stomack mueve in.Then vacío aún más mediante el uso de su pecho muscles.And vaciado completo a continuación mediante el uso de los músculos alrededor de sus hombros.
Después de la última inhalación, contener la respiración con los pulmones llenos de contar hasta 10 .then aliento.
ejercicio de respiración 3
sentada sobre una almohada en el suelo con las piernas cruzadas y su streight espalda.
Vaciar los pulmones por completo.
Cierre la fosa nasal izquierda con los dedos de una . de las manos
La respiración a través de la fosa nasal derecha contando a 4. al respirar adentro, intento para hacerlo en tres etapas que proceden smoothely en uno:. Utilice su primera diafragm para que su stomack se mueve hacia fuera
a continuación, llenar más lejos usando su pecho musclesAnd entonces Completo el relleno usando los músculos alrededor de sus hombros
Mantenga la respiración contando hasta 16.
a continuación, cierre la fosa nasal derecha con los dedos.
a continuación, la respiración a través de la fosa nasal izquierda contando a 8. al respirar hacia fuera, intento para hacerlo en tres etapas que proceden smoothely en uno: Utilice su primera diafragm para que su stomack mueve en el vacío Entonces aún más mediante el uso de los músculos del pecho.. Y luego vaciar completo usando los músculos alrededor de sus hombros
Cuando haya exhalado, repetir el ejercicio, pero esta vez comienzan cerrando la fosa nasal derecha primera
relajarse al final de la serie:.
Cuando la serie se lleva a cabo, a continuación, se acuesta sobre una alfombra en el piso andrelax durante 2-5 minutos. Esta relajación aumentará los efectos de los ejercicios y hacer que se recupere si los ejercicios se han hecho cansados.
concetrate sobre la relajación de las piernas en primer lugar, a continuación, su cuerpo amante, a continuación, parte superior del cuerpo, luego los brazos y los hombros, y al fin la cabeza y la cara. Cuando todo el cuerpo está relajado, trate de no pensar en nada, y relajar todo su cuerpo, incluso furter. A continuación se encuentran algunos tiempo en este estado relajado, sin pensar en nada.