sexual
Aquí hay algunos ejercicios para los hombres y mujeres de la región pélvica y para los aparatos respiratorios - dos zonas corporales de gran importancia para la salud en general, pero que son generalmente ignorados en los regímenes de formación estándar.
Un área pélvica saludable es de gran importancia para el bienestar general. Lo mismo es cierto acerca de un sistema respiratorio saludable y un equipo de respiración.
A continuación se presentan tres actitudes y tres ejercicios de respiración que tienen los siguientes efectos cuando se hace juntos en una serie:.
-Se estimular las funciones fisiológicas del área genital y anal
-Se debilidad muscular correcto y anatómica problemas de la región anal y genital.
-Aumentan el deseo sexual y habilidades.
-Se producir una respuesta estimulante que se extiende hacia arriba a lo largo de la columna vertebral y revitaliza todo el cuerpo.
-Se estimula las funciones fisiológicas de las vías respiratorias y ayuda contra las infecciones en las vías respiratorias.
-Los ejercicios son muy buenos para empezar cada día con, o que hacer antes de ir a la cama por la noche.
POSE 1
pararse sobre sus manos y rodillas en el suelo.
De rodillas hacia atrás para que sus nalgas van hacia atrás y hacia abajo hacia los pies y estirar los brazos prólogo.
expulse el aire y luego tomar una respiración profunda, llenando sus pulmones con el aire totalmente. Aguante la respiración con el aire en el interior.
Apriete los músculos anales y tirar de su abertura anal tan profundamente hacia adentro como sea posible. Sin embargo no haga fuerza al apretar. Este ejercicio no debe ser agotador. Relajar los músculos anales completamente nuevo.
Repetir el apretando y relajando 3-5 veces, pero no tan largo que sale de oxígeno en su cuerpo.
Vaciar los pulmones. Levantarán en sus manos y rodillas de nuevo. Relajarse un rato en esta posición y luego se puede repetir el ejercicio si lo desea.
POSE 2
Acuéstese boca arriba sobre una alfombra en el suelo con los brazos a lo largo de sus lados y relajarse.
Exhale.
A continuación, respirar profundamente posada mientras se relaja todos los músculos que no es necesario para la respiración.
A continuación, exhale. Al respirar hacia fuera, apretar los músculos anales y tirar de su abertura anal tan profundamente hacia adentro como sea posible. Sin embargo no haga fuerza al apretar. Este ejercicio no debe ser agotador.
Después de haber respirado hacia fuera, relajar los músculos del ano nuevo.
Repetir la inhalación y la exhalación mientras aprieta 3-8 veces, pero no una cantidad que se obtiene agotado.
A continuación, relajarse de nuevo.
POSE 3
Acuéstese boca arriba sobre una alfombra en el suelo.
Exhale por completo.
Oscilación sus brazos en un arco sobre su cabeza y hasta el suelo por encima de su cabeza para que todo su cuerpo se estira de pies a cabeza. Al hacer pivotar sus brazos, tomar una respiración profunda llenando sus pulmones con el aire totalmente.
Mantenga la respiración con el aire en el interior.
Apriete los músculos anales y tirar de su abertura anal tan profundamente hacia adentro como sea posible. Sin embargo no haga fuerza al apretar. Este ejercicio no debe ser agotador. Relajar los músculos anales completamente nuevo.
Repetir el apretando y relajando 3-5 veces.
Oscilación los brazos hacia atrás al mismo tiempo que se vacía los pulmones. Relajarse un poco de tiempo y luego se puede repetir el ejercicio si lo desea.
Ejercicios de respiración 1
sentada sobre una almohada en el suelo con las piernas cruzadas y la espalda recta.
Vaciar los pulmones por completo.
La respiración en cuenta a 4. Al respirar adentro, intento para hacerlo en tres etapas que proceden suavemente en uno:
Utilice primero el diafragma de modo que su estómago se mueve hacia fuera. A continuación, llenar más lejos usando tus músculos del pecho. Y luego terminar el relleno usando los músculos alrededor de sus hombros.
Mantenga la respiración contando hasta 16.
A continuación, respiración contando hasta 8. Al respirar hacia fuera, intento para hacerlo en tres etapas que proceden suavemente en uno:. Uso primera el diafragma para que su estómago se mueve en Entonces vaciar aún más mediante el uso de los músculos del pecho. Y luego vaciar completo usando los músculos alrededor de sus hombros.
Ejercicios de respiración 2
sentada sobre una almohada en el suelo con las piernas cruzadas y la espalda recta. Tome 10 respiraciones profunda y rápidamente dentro y fuera tras otro, pero no tan rápido que se deforme o aliento de forma incompleta.
Al respirar adentro, intento para hacerlo en tres etapas que proceden suavemente en uno a: Utilizar primero tu diafragma de modo que su estómago se mueve hacia fuera. A continuación, llenar más lejos usando tus músculos del pecho. Y luego terminar el relleno usando los músculos alrededor de sus hombros.
Al respirar hacia fuera, intento para hacerlo en tres etapas que proceden suavemente en uno a: Utilizar primero tu diafragma de modo que su estómago se mueve en vacío Entonces aún más mediante el uso de los músculos del pecho.. Y luego vaciar completo usando los músculos alrededor de sus hombros.
Después de la última inhalación, aguante la respiración con los pulmones llenos de conteo a 10.
A continuación aliento.
Ejercicios de respiración 3
sentada sobre una almohada en el suelo con las piernas cruzadas y la espalda recta.
Vaciar los pulmones por completo.
Cierre la fosa nasal izquierda con los dedos de una de sus manos. Aliento a través de la fosa nasal derecha conteo a 4.
Al respirar adentro, intento para hacerlo en tres etapas que proceden suavemente en uno: Uso primera el diafragma para que su estómago se mueve hacia fuera. A continuación, llenar más lejos usando tus músculos del pecho y luego terminar el relleno usando los músculos alrededor de sus hombros.
Mantenga la respiración contando hasta 16.
A continuación, cierre la fosa nasal derecha con los dedos.
A continuación, la respiración a través de la fosa nasal izquierda contando a 8.
Al respirar hacia fuera, intento para hacerlo en tres etapas que proceden suavemente en uno:. Uso primera el diafragma para que su estómago se mueve en otras Luego vacía usando los músculos del pecho. Y luego vaciar completo usando los músculos alrededor de sus hombros. Cuando haya exhalado, repetir el ejercicio, pero esta vez comience por el cierre de su primera fosa nasal derecha.
relajante en el final de la serie
Cuando se hace la serie, a continuación, acostarse sobre una alfombra en el suelo y relajarse durante 2-5 minutos. Esta relajación aumentará los efectos de los ejercicios y hacer que se recupere si los ejercicios se han hecho cansados.
concentrarse en la relajación de las piernas en primer lugar, a continuación, su cuerpo amante, a continuación, parte superior del cuerpo, luego los brazos y los hombros, y al fin la cabeza y la cara. Cuando todo el cuerpo está relajado, trate de no pensar en nada, y relajar todo su cuerpo aún más. A continuación se encuentran algunos tiempo en este estado relajado, sin pensar en nada.