Vaya por delante y confesar: Usted 抮 E completamente adicto a las patatas fritas. Su determinación se debilita cada vez que piense que masca en uno, al oír el crujido, y conseguir que la primera muestra de su sabor salado. Si no se da la vuelta sobre los chips, es probable que haya otro alimento que atrae en el refrigerador o la despensa. Según un estudio, el 97% de las mujeres (comparado con el 68% de los hombres) experimentan antojos de alimentos.
¿Cómo controlar estos impulsos que le envían una espiral fuera de su plan de dieta hacia un atracón sin restricciones? He investigado este tema para darle consejos sobre cómo disfrutar de comer un alimento prohibido, incluso sin convertirlo en un frenesí de alimentación. Sigue leyendo - y nunca volver a sentir culpable por comer un trozo de chocolate
Tome Control de su hábitos alimenticios
Trate de controlar el número de los antojos de alimentos que experimenta... Parece que es imposible, pero si se utiliza el poder de su mente a la psique a ti mismo y desarrollar menos antojos, luego poco a poco te presente a menos antojos.
De acuerdo con un estudio de casi 500 mujeres, los investigadores encontraron que las mujeres que recibieron 200 miligramos de calcio al día redujeron su número de antojos de alimentos premenstruales en un 54%. La leche descremada y el yogur son buenas fuentes que ganaron 抰 agregar una gran cantidad de calorías. Pero lo que si 抮 E intolerantes a la lactosa? Pruebe con un jugo de naranja fortificado con calcio o cereales con calcio añadido. Si usted siente que no puede obtener suficiente calcio de los alimentos, se puede utilizar un suplemento de calcio como Caltrate o un jugo nutritivo como Fruta Vida que contiene calcio.
Busque formas de relajarse y reducir el estrés. Cuando estás ansioso, su cuerpo produce más de la hormona cortisol, que puede aumentar su deseo de dulces y carbohidratos. Dulces y carbohidratos aumentan temporalmente los niveles de serotonina, haciéndonos sentir tranquilo y relajado. Trate en lugar de calmarse mediante el ejercicio, meditar, practicar yoga, tomar un largo paseo o mejor aún, un largo baño de burbujas.
Asegúrese de que puede distinguir los antojos específicos de hambre real. Suponga que 抮 E Duración del viaje en un restaurante de comida rápida y, de repente, usted tiene un deseo intenso para las patatas fritas. En lugar de convertir en la unidad a través, reevaluar su impulso. Encienda su música favorita y cambiar su atención de las patatas fritas. Pero lo que si realmente es el hambre y usted don 抰 tienen tiempo para encontrar cualquier otra cosa? A continuación, vaya por dentro, pero pedir una ensalada y una coca cola de dieta.
Don 抰 tenga miedo de dar a su antojo de vez en cuando. Aprender a tener una pequeña cantidad de su comida favorita y ver qué pasa. Cuando comience incluyendo pequeñas cantidades de estos alimentos prohibidos en su dieta, una cosa divertida sucede: Usted no anhelan ellos nunca más. Que le permita tener ese pequeño lujo, cortar cien 抯 de calorías innecesarias de su dieta diaria.
Cortar esas calorías!
Por supuesto, se puede cortar en cientos de calorías de lo que come todos los días! ¿Cómo? Al tomar decisiones apropiadas y la sustitución de alimentos con alto contenido calórico, como el queso, cremas, leche entera y mantequilla con alternativas bajas en calorías. Aquí hay trucos fáciles de mantener que cocinar y comer menos las calorías.
Cuando cocine, utilice una sartén antiadherente para reducir el uso de mantequilla y /o aceite.
Quitar la grasa de la carne.
Quitar la piel del pollo antes de servir.
Uso de condimentos con sabor a mantequilla de verduras en lugar de mantequilla de verdad.
Para guisos, postres y salsas uso de leche evaporada desnatada (12 cal. /Cda.) En lugar de crema de leche (51 cal. /Cda.)
guisos de Cook y otros guisos antes de tiempo. Refrigerar.
Eliminar grasa congelado antes de servir.
Elija un color naranja real (71 cal.) Sobre el jugo de naranja (90 cal./6 oz).
verduras y frutas (pepinos, espárragos, zanahorias, manzanas y brócoli) bajo en calorías son buenos sustitutos de las galletas y patatas fritas.
Use dos claras de huevo (34 cal.) Para las tortas en lugar de un huevo (82 cal.).
Elija margarina dietética (50 cal.) En lugar de la margarina corriente (100 cal.).
Elija cereales con menos azúcar y mucha fibra, a continuación, añadir fruta fresca para más sabor.
En las fiestas, buenos sustitutos de los aperitivos son palitos de zanahoria, apio, rebanadas de la salmuera, y los champiñones crudos. Estos son todos muy bien con salsas.
Parrilla sus hamburguesas y siempre elegir una carne magra.
Alimentando a su cuerpo con alimentos nutritivos y no alimentar un deseo depende de la actitud correcta. Usted tiene el poder de elegir.