Cuando usted está experimentando dolor de cuello y hombro a su equipo, hay acciones simples que usted puede tomar para ayudar a sentirse mejor.
Es muy importante entender cómo su cuerpo reacciona con el diseño de su área de trabajo de la computadora. Igualmente preocupante es la elección de productos para ayudar a usted en lugar de crear más dolor. Puede ser tan simple como ajustar o reorganizar su equipo y mobiliario.
Monitor de Altura Colocación
Si se dobla el cuello hacia atrás para ver el monitor, es demasiado alto. Si se dobla el cuello hacia abajo, el monitor es demasiado bajo.
Vamos a la cabeza descanse de forma natural y que se incline ligeramente hacia adelante. Has salido de la oficina demasiadas veces con dolor en los músculos!
Cuando la mirada al frente, su línea de visión es la línea horizontal imaginaria de los ojos a la pantalla. Sus ojos naturalmente mirar hacia abajo 15? 20 grados por debajo de su línea de visión. Ajustar la altura para ver fácilmente la información en la pantalla donde sus ojos naturalmente mirada.
Teclado Center con Monitor
Si el teclado se coloca directamente en frente de su cuerpo y de su monitor está situado a la derecha o izquierda, se ser obligado a girar el cuello para ver la pantalla. ¡Ay! Este giro se tensa los músculos de su cuello.
El tiempo se trabaja con los músculos en tensión el mayor riesgo de desarrollar el cuello y dolor en el hombro.
ajustar la silla de altura del apoyabrazos
¿Con qué frecuencia se sienten como si su el cuello está casi tocando el hombro? Con demasiada frecuencia, a la derecha!
Vamos 抯 no hacen que sea fácil para tensar los hombros. Si sus brazos son demasiado alto, se le criando (y tensar!) Los hombros hacia arriba y crear dolor.
Debido a la tendencia a inclinarse hacia un lado con brazos demasiado baja también puede crear dolor en los codos y el nervio cubital . El nervio cubital es la que le parezca todo el camino hacia abajo en el dedo meñique cuando se golpea el codo. Mira este!
Ajuste sus brazos para que sus hombros están completamente relajados y los codos descansan cómodamente en los apoyabrazos.
eliminar sus brazos Silla En total
¿Sus brazos le impiden acercarse a su teclado porque han afectado a la borde de su escritorio? Esta es una fuente de estrés mental que muchos de nosotros hemos experimentado.
Usted también crear cuello y hombro músculos tensos debido al alcance de la mano directamente al teclado y el ratón.
Así que en este caso, eliminar los reposabrazos.
Mover ratón cerca de su cuerpo
Mover y hacer clic con el ratón con frecuencia cuando se está demasiado lejos puede crear dolor en el hombro - utilizar una huella más corto, teclado ergonómico y sin el teclado numérico de la derecha o de un ratón que se coloca en el centro del cuerpo.
Usted puede también tratar de un teclado con el teclado numérico de la izquierda, el teclado y el monitor se equilibrarán con mayor facilidad.
Como siempre, el descanso, descansar y descansar cada 10 minutos durante 10 segundos y cada hora durante cinco (5) minutos.
Ponte de pie y estirar a menudo ya que esto va a relajar su mente y cuerpo, mejorar la circulación y crear una mayor productividad.
Ir vivir con comodidad!