Una tabla de alimentos ricos en fibra ayuda a conocer los alimentos con alto contenido en fibra dietética. La adición de más alimentos con alto contenido en fibra dietética de la tabla de alimentos ricos en fibra puede ayudarle a obtener la cantidad recomendada de 25-30 gramos de fibra al día. Una ingesta suficiente de fibra diaria es importante, no sólo por ayudar a la función de los intestinos, sino de proporcionar nutrientes a las bacterias beneficiosas en el tracto digestivo.
Las dietas bajas en fibra se han conectado a numerosas enfermedades y afecciones como el cáncer de colon, estreñimiento, enfermedad de Crohn, diverticulitis, enfermedad del corazón, presión arterial alta, las hemorroides y venas varicosas son ejemplos. Corrección de bajo consumo de fibra para su dieta puede ayudar a lograr los movimientos de intestino regulares necesarios para una salud óptima.
Estos son los mejores alimentos con alto contenido en fibra dietética, junto con el número aproximado de gramos de fibra que contienen. contenido de fibra se muestran a continuación en la tabla de alimentos ricos en fibra son para una cantidad de alimentos 1/2 taza menos que se indique de otro modo:
Los plátanos, 3 gramos - 8 "de largo medio
Los frijoles, 6-10 gramos - alubias?? , frijoles negros, frijoles grandes del norte, frijoles, garbanzos, frijoles pintos, frijoles blancos
Bayas 4-5 gramos - moras, frambuesas
cereales de salvado, 5-10 gramos - All-Bran, Bran Buds , 100% de salvado, salvado de pasa
Pan, 4-7 gramos -??? 2 rebanadas de pan integral, pan integral de centeno, siete granos
El brócoli, 4-5 gramos
coles de Bruselas, 2 gramos
? Las zanahorias, 3-4 gramos
higos secos, 10 gramos -? 3 higos
Frutas, 4 gramos -? manzana mediana, pera mediana
judías verdes, 2 gramos - habas, frijoles trepadores, SNAP frijoles
Los verdes, 4-6 gramos - hojas de remolacha, col, col rizada, espinacas, hojas de nabo
Lentejas, 6 gramos
frijoles de lima -??? 4-6 gramos
Guisantes, 7- 9 gramos - guisantes de ojo negro, guisantes verdes
Las papas, 4-5 gramos? -? mediana al horno o Idaho patata dulce
maíz dulce, 5 gramos
al realizar cambios en su dieta para incluir más alimentos de la tabla de alimentos ricos en fibra, sólo tiene que añadir unos pocos gramos a la vez para su tracto intestinal puede ajustar. E importante para la salud del intestino es que el líquido esté presente adecuada para el buen funcionamiento del intestino. Cada partícula de la fibra absorbe líquido en el colon, lo que ayuda a facilitar el movimiento regular a lo largo de los intestinos, así que asegúrese de que están consumiendo suficientes líquidos al día.
Si usted encuentra que después de algunas semanas de consumir más alimentos de la tabla de alimentos ricos en fibra que todavía no está teniendo un movimiento de intestino diario, considerar la adición de un suplemento de fibra. Uno de los mejores alimentos naturales ricos en fibra dietética es psyllium hechos de semillas de psyllium tierra-para arriba. Puede tomar varias semanas para lograr movimientos intestinales diarios, pero la recompensa será que los desechos y toxinas serán eliminadas de su sistema en lugar de su cuerpo reabsorber ellos.
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