La temporada de vacaciones se acerca rápidamente. Durante semanas revistas y periódicos se han de imprimir recetas y fotografías de fascinación de ricas golosinas, la boca agua, tales como galletas, dulces, salsas y bebidas abundantes en calorías.
A continuación, en la misma edición, que ofrecen orientación sobre la forma de no comer todas estas cosas. Paso usted mismo, que aconsejan. Limitarse a una golosina cada media hora. Comer una ensalada antes de ir a una fiesta, por lo que no será tentado por todos los bocadillos. Sí, claro - como mi palo de golf interno va a renunciar a la fondue porque pre-cargado con lechuga.
Los expertos en nutrición nos dicen que en promedio, las personas aumentan de 5-7 libras durante la temporada de vacaciones.
Es difícil de resistir todas las golosinas, especialmente cuando nos enfrentamos a ellos en los anuncios y pantallas, así como en los mostradores en el hogar, en el trabajo y cuando se visita. Nuestra palo de golf interno regaña a nosotros, lloriqueo que realmente hacemos "necesidad" de que dosis extra de pastel. O racionaliza que un par de galletas no suman mucho, y que puede ejercer un poco más tarde.
El control de su alimentación es difícil en esta época del año. A "decir no" es una buena estrategia para tentaciones ocasionales, pero no funciona cuando estás bombardeado con imágenes, aromas y ofertas de una delicia tras otra.
El autocontrol está drenando mentalmente. Cuando se dice repetidamente "no" a las golosinas, se agotan gradualmente su energía mental. Es por eso que la mayoría de las personas se caen de sus dietas más tarde en el día, cuando su fuerza para resistir es en un punto bajo
Una solución mejor:. No enfrentar las pregunta sí /no en el primer lugar. El secreto es limitar su exposición a la tentación. Estos son algunos consejos:
1. golosinas de las tiendas en la parte trasera de un armario o frigorífico. Envolverlos en papel opaco o de plástico, por lo que no se dan cuenta fácilmente.
2. Si hay golosinas fuera en mostradores o mesas de trabajo, desviar de modo que usted no camina cerca.
3. Evitar la lectura de las recetas para los alimentos abundantes en calorías. Cuando vea fotos de pasteles y otros postres en revistas, dar vuelta la página rápidamente. Menos exposición es menor tentación.
4. Si vas a los cócteles de fiesta relacionados con la empresa, resolver para visitar la mesa del buffet sólo una vez. Si es posible, permanezca no más de media hora.
5. Pasa algún tiempo al aire libre todos los días. La naturaleza ayuda a despejar la cabeza, para que sus deseos son menos notables.
6. Dormir mas. No sólo va a obtener los beneficios habituales de estar más alerta y menos irritable, pero la investigación muestra que las personas que duermen más tienen un mejor equilibrio de las hormonas que regulan el hambre - y pesan menos que los que no duermen lo suficiente
Derechos de Autor Pauline Wallin, Ph.D. 2005. Todos los derechos reservados