aptitud anaerobia es la componente de la fuerza de condición física en general, que también contiene al menos otros dos componentes esenciales: la capacidad aeróbica (la parte de la resistencia cardio-vascular) y la movilidad articular. La velocidad y la habilidad son cualidades nativas y no son muy relevantes para el estado de salud? Que es la principal preocupación en la aptitud de masas, la intención de mantener el cuerpo en buena forma.
El objetivo de los programas de entrenamiento anaeróbico está desarrollando la fuerza , la fortificación del cuerpo o de la masa muscular. Hay situaciones en las que se piensa solamente la fuerza o fortificante muscular. El ejemplo típico de estas situaciones es dada por los deportes organizados en categorías, en la que se prueba la fuerza física (con la prohibición de ir más de un cierto límite de peso). El crecimiento de la masa muscular determina aumento de la fuerza y fortificante de los músculos esqueléticos. En este caso, los programas de acondicionamiento físico son muy similares a las formaciones del edificio del cuerpo, sin ser seguido por los cambios espectaculares, sin embargo peligrosas, específicos para la construcción del cuerpo.
El objetivo de la aptitud anaerobia es uniforme, el desarrollo equilibrado y armónico de todos los músculos , sin dejar de lado su funcionalidad. Esta última idea es importante para hacer una clara diferencia entre la condición física y las tendencias, muchas veces narcisista, que se manifiesta por los practicantes del edificio del cuerpo. El deportista que ocupa la aptitud quiere ser capaz de y es capaz de hacer algo con sus músculos, más que la presentación en concursos o en diferentes ocasiones y otros lugares (discoteca, piscina, clubes, etc.).
Una de las características importantes de los entrenamientos de la aptitud anaerobia es el uso de programas generales, durante los cuales todos o casi todos los músculos se resuelven en una sesión de entrenamiento. En el cuerpo la construcción de los programas se dividen y entrenamientos se centran cada vez en uno, dos o como máximo tres grupos de músculos; mientras que en la aptitud de un entrenamiento se puede centrar en un área determinada, pero no excluye los otros músculos, que se beneficiarán, directa o indirectamente, de un máximo de un ejercicio para cada grupo de músculos. De esta manera, los programas no son excesivamente largo; toman un promedio de una hora y quince minutos; de este modo se evita la faze catabólica; esto por lo general aparece en las sesiones de entrenamiento muy largo (dos horas o incluso más).
Otra modalidad de reducir el tiempo de entrenamiento está haciendo super-series cuyo objeto es la formación de dos grupos antagónicos de los músculos (pecho y espalda o bíceps y tríceps , etc.). Por lo tanto, para cada grupo de músculos se debe realizar una serie de ejercicios, sin un descanso en el medio; la ruptura se toma sólo al final de este doble esfuerzo. Los programas también pueden contener triples series o incluso la serie gigante (más de tres ejercicios uno después del otro). La intensidad del entrenamiento se puede aumentar considerablemente: muchos músculos pueden ser entrenados en un corto período de tiempo.
La frecuencia semanal de la formación sigue siendo la misma (tres sesiones); por lo que la fase aeróbica puede ser cubierto en los días libres. Si sólo tres o incluso dos sesiones semanales son posibles, programas mixtos pueden ser adoptados: después de la aptitud anaerobia, siempre se hace al comienzo de la sesión, se añaden 15-20 minutos de la capacidad aeróbica para el equilibrio de las dos fases (anaeróbicas y aeróbicas) . En este caso, también, la formación no debe tardar más de una hora y media; de otro modo se inicia la fase de los procesos catabólicos? una fase en la que los músculos 'auto-cannibalize'.
aptitud anaeróbica se recomienda a todos los tipos somáticos, con diferencias específicas de la modalidad de formación.
En los casos de tipos ectomórficas y mezomorphic, todas las series (3 o 4) lleva a cabo en la misma máquina debe ser terminado, y a continuación, la máquina y el grupo de músculos que se entrenan deben cambiarse al mismo tiempo. Este sistema también se llama 'taller de capacitación ".
En el caso del tipo endomórfico (el sobrepeso), se prefiere el entrenamiento de circuito: el grupo de músculos entrenados se cambia después de cada serie y todo el circuito debe repetirse tres o cuatro veces. Este tipo de entrenamiento consume más calorías debido a un componente aeróbico se introduce al no tener descansos entre series y un ligero aumento de la frecuencia cardiaca.
El crecimiento de la masa muscular a través de programas de acondicionamiento físico no puede exceder de una categoría de peso (5-6 kg), pero no misbalance los otros parámetros de movimiento.