Tratando de poner firme y el tono? Buscando un cuerpo traje de baño?
No hay problema!
Si 抮 E ISN programa de entrenamiento de resistencia 抰 realizar para usted; no? S una solución. Volver a lo básico: dar a su rutina de un lavado de cara mediante la revisión de estos 5 cañones de fitness.
Canon 1: Siempre Exponer la postura correcta
Lo más importante para recordar cuando el entrenamiento de resistencia: la forma apropiada hará toda la diferencia. Olvide series y repeticiones, si? S resultados que 抮 E buscando y su forma ISN 抰 sólida, que está pidiendo una lesión (por no hablar de un entrenamiento inferior).
Garantizar una forma de desplazamiento mediante el uso de esta técnica:
pones delante del espejo con los pies separados, los ojos mirando hacia delante. que meter bajo las caderas y realizar los abdominales? esto protegerá su columna vertebral y la espalda baja y colocar su cuerpo en la zona de seguridad.
Utilice esta técnica cuando se realiza una elevación desde una posición sentada, también. Hacer una imagen mental; entrenar tu mente para darse cuenta si usted está fuera de la alineación mediante el reconocimiento de cómo esta faja protectora e invisible se siente alrededor de su torso. Pronto, usted encontrará su cuerpo de forma natural conforme a esta postura.
Canon 2: Que sea siempre consciente de su respiración
Cuando se realiza una elevación, siempre estar al tanto de su respiración. Esto es especialmente importante si usted tiene consideraciones con el corazón y la presión arterial. Si se mantiene la respiración durante el entrenamiento de resistencia que podría ser la colocación de una cantidad peligrosa de la presión sobre el corazón.
Aquí? S una técnica para ayudarle a respirar correctamente durante un ascensor:
Mientras que la participación del ascensor: inhalar por la nariz. Siga tomando en este inhalación profunda y prolongada hasta que 抳 E alcanzado su capacidad. Entonces, exhala rápidamente a través de la boca en su esfuerzo. Con el tiempo su patrón de respiración se convertirá en rítmica.
Canon 3: saber la diferencia entre la precisión y el impulso
A menudo se ha dicho? S: 3 repeticiones realizadas con una precisión le reporte mayores resultados que 20 repeticiones realizadas con ímpetu. Esta afirmación demuestra la diferencia de los dos: Sí, 抣 l necesidad de ponerse a prueba y empujar los límites de su cuerpo 抯, pero balanceando los pesos y el uso de un impulso no sólo se ve descuidado, pero engendra resultados iguales.
La respuesta: Una elevación adecuada con un peso razonable creará definición y un cuerpo hermoso y elegante.
Canon 4: estar al tanto de elevación a pesado
Canon 4 es una extensión natural del principio anterior. Recuerde: es importante hacer? S ganancias de fuerza durante el entrenamiento de resistencia (y esto va a suceder de forma natural) sin embargo, si se fuerza el ascensor, que está usando un peso que es demasiado pesado.
Aquí? S la prueba: Después de una sesión de ejercicios, puede experimentar un ligero dolor en el músculo. Sin embargo, si este dolor dura más de 48 horas, puede ser una señal de que usted está levantando demasiado pesado. Como regla: siempre tratar de calentarse y enfriarse, antes y después de su sesión de entrenamiento.
Canon 5: hidrato, hidrato, hidrato
El cuerpo está hecho de 60% - 70% de agua, por lo tanto, es importante para hidratar el cuerpo antes, durante y después del ejercicio como el aumento de esfuerzo acelera la velocidad de agua pérdida.
Una regla de oro es beber al menos un vaso de 8 onzas de agua antes, durante y después del entrenamiento. Esto mantendrá el cuerpo hidratado. También evitará la deshidratación y la tensión indebida en sus riñones.
El secreto de Canon:
Otra cosa a tener en cuenta para un entrenamiento seguro y efectivo: obtener un calzado adecuado.
Esto no debe tomarse a la ligera. El calzado adecuado ayudará a proteger sus pies, la espalda y las articulaciones de recibir la mayor parte del impacto.
Como regla general, debe hacer un inventario constante de sus pies, en sustitución de sus zapatos de entrenamiento 2-3 veces al año (dependiendo del uso). Usted sabrá cuando? S tiempo si 抳 E descomponen o se siente suelto y descuidado.
Por encima de todo: Escucha tu cuerpo! Sea consciente de lo que está tratando de decirle. Se? S mi suposición, sin embargo, si tu objetivo es su conciencia hacia estos cánones de entrenamiento de resistencia; su cuerpo se le recompensa con un cuerpo libre de fuerte bien formada, y lesiones - justo a tiempo para el verano.