La prensa de Arnold, también conocido como el press de hombros de rotación, aísla los deltoides con poco énfasis otro músculo, con excepción de los tríceps. Se? S una buena idea empezar con un peso ligero cuando se intenta por primera vez este ejercicio, hasta que los músculos se acostumbran a los movimientos.
Este ejercicio se puede realizar sentado o de pie. Puede ser beneficioso para realizar este ejercicio sentado con respaldo suficiente para reducir el riesgo de lesiones.
Para empezar, toma una mancuerna en cada mano y llevarlos hasta los hombros como si sólo les había acurrucado. Su espalda debe estar recta y la cabeza debe estar enfrente de sencillo. Desde esta posición, usted debe comenzar a girar los brazos hacia fuera lejos de su cuerpo, mientras que el levantamiento simultáneamente sus brazos por encima de su cabeza. En el momento en que está a medio camino a través del movimiento de los codos deben estar apuntando lejos de su cuerpo.
En la parte superior del movimiento, los brazos deben extenderse sin bloquear los codos. Desde esta posición, conservando un movimiento fluido, invierta el procedimiento y volver a donde las pesas estén al nivel de los hombros delante de su cuerpo. Continuar con el ejercicio hasta que 抳 E llegado a la conclusión representante designado para su conjunto.