¿Está empezando a acumular grasa en los muslos y su primera prioridad ha vuelto a deshacerse de él? ¿Usted sabía que los hombres y las mujeres tienen áreas específicas en el cuerpo donde las grasas se depositan? En un artículo de Harvard Health Publications, se aseveró que mientras que el estrógeno tiene por objeto el depósito de grasa alrededor de los muslos, las caderas y la pelvis; testosterona se asienta grasa en el vientre. "Esta es la razón principal por la que es difícil para las mujeres cambian en particular, su grasa de estas áreas específicas en comparación con cualquier otra parte de su cuerpo", está de acuerdo Bhupendra Tokas, un entrenador en el gimnasio Fitness First, Nueva Delhi. El estudio de la Escuela de Medicina de Harvard revela también que si uno tiene grandes músculos de los muslos de hecho es bueno para su salud sobre todo el cuerpo, pero es por lo general la grasa que aumenta la masa del muslo. Si usted está buscando resultados rápidos para reducir la masa del muslo entonces lo mejor es ir al gimnasio, donde se puede contar con su entrenador para empujar más allá de sus límites y hacer que suceda. Tiempos drásticos requieren medidas drásticas. Sin embargo, si usted está decidido y auto-conducido, a continuación, puede hacerlo por su cuenta, en la comodidad de sus home.As por Sana Vidyalankar, fundador de Alma-a-Sole Academia, lo que significa reducir la masa del muslo es, básicamente, la conversión de la grasa presente en nuestros muslos hasta los músculos. No queremos que nuestras piernas se vean demasiado delgado. Dice además: "Con el fin de hacer que usted tiene que levantar pesos pesados y combinarlo con ejercicio cardiovascular. Recuerde que cuando usted está levantando pesos pesados que no sólo pierden masa muslo, sino también su-por toda la masa del cuerpo por lo que es importante tener una dieta rica en proteínas poco después de su entrenamiento, que le ayudará en la construcción de los músculos. "¿Cómo tonificar los muslos If usted tiene exceso fácil al gimnasio, como su oficina o complejo de apartamentos, aquí hay algunos ejercicios básicos que pueden ayudarle - 1. StairMaster Stepmill Pasar 20-30 minutos de su tiempo en el gimnasio con StairMaster pueden ayudarle a construir músculos magros. "Tonifica tu cuerpo inferior y específicamente se dirige a las pantorrillas, glúteos, y quads," dice Gaurav Sharma, Director de fitness en el gimnasio SportsFit. También aconseja tener alimentos de alto glucémico medio una hora antes de su ejercicio y evitar el agua potable antes de trabajar en sus muslos. Nota: Si usted es perezoso para ir al gimnasio, utilizar las escaleras en su oficina o apartamento en lugar del ascensor. Le garantizamos que valdrá la pena el esfuerzo. 2. Cinta de correr Es un ejercicio cardiovascular clave, que le ayuda a quemar el exceso de grasa y aumentar la masa muscular magra. Correr engancha parte inferior del cuerpo a lo largo de toda la sesión. Puede ajustar los ajustes de inclinación en su rueda de ardilla; cuanto mayor sea la inclinación, mayor será la fuerza de ponerse los isquiotibiales y glúteos para realizar el ejercicio. Por lo tanto, afectando a sus muslos y la reducción del muslo mass.Note: Como alternativa, puede ejecutar al aire libre sobre una base regular durante unos 15 minutos en el comienzo y luego aumentar la duración en el tiempo. 3. SquatsHere de lo que tiene que hacer: Párese derecho con los pies separados. A continuación, comenzar a bajar su cuerpo doblando las rodillas. Trate de empujar todo el peso del cuerpo sobre los pies. Levante los brazos en paralelo con las rodillas para equilibrar su cuerpo. Asegúrese de que su columna está erecto. Conde de cero a ocho y luego volver suavemente a la posición inicial. Haga esto seis a ocho veces al día, dependiendo de la cantidad de su cuerpo puede tomar. No ejerza demasiada en los días iniciales. Se pone en cuclillas son una de las mejores maneras para tonificar los músculos del muslo y la parte buena es que se puede hacer en cualquier lugar. 4. levantamiento de las piernas y mantener en espera Si usted no tiene ganas de ir al gimnasio, ya sea porque no tienen el tiempo o la energía, entonces aquí es un ejercicio que puede servir a su propósito. Para ello, necesita tolie sobre su espalda en el suelo y levantar las piernas a unos 45 grados, manteniendo las rodillas y los tobillos juntos. Sostenerlo hasta que la cuenta de ocho, y luego relajarse lentamente. Es necesario mantener en el aumento de la longitud, a medida que avanza con el ejercicio. Se recomienda hacer ocho de tales conjuntos, pero es probable que pueda comenzar con seis juegos en su primer día. 5. Las estocadas En primer lugar, mantenerse erguidos y luego empezar a doblar las rodillas, para mantenerlas suaves. En segundo lugar, un paso adelante y empezar a inclinarse hacia adelante para mantener todo su peso sobre la pierna delantera (tal vez la pierna derecha), mientras que la pierna izquierda se relaja. Permanezca en esta posición hasta que la cuenta de ocho y luego cambiar la pierna. Esto hace que para su un juego. Puede comenzar con tres conjuntos inicialmente y luego aumentar gradualmente el número. 6. Rodilla-Plank Para ello, tiene que conseguir en todos sus cuatro patas o, en otras palabras, los brazos y las rodillas descansando en el suelo. Ahora, extiende la pierna izquierda hacia atrás con sus dedos de los pies apuntando hacia el techo y estirar el brazo derecho hacia adelante paralela al suelo. Esto tendrá un efecto sobre los glúteos y los isquiotibiales. Repita este cinco a seis veces. Repita los pasos con su pierna izquierda. Ahora, lleva la rodilla derecha hacia el hombro. Repita el proceso de cinco a seis veces y hacer lo mismo con su rodilla izquierda. 7. Ciclismo Bhupendra Tokas dice: "Es difícil de enfocar objetivos específicos en el cuerpo para reducir las grasas. Sin embargo, uno puede empezar por montar un ciclo, lo que sin duda ayudará a tonificar los músculos de los muslos, pero recuerde que no sería manchar reduce la grasa en el muslo. "El ciclismo implica trabajar con las piernas por lo que si se asegura a montar con regularidad, lo hará avanzar a las piernas más fuertes y tonificados, específicamente los muslos, así como las caderas y la parte trasera. En un estudio realizado por la Escuela de Salud Pública de Harvard, sus investigadores tomaron una muestra grande de alrededor de 18.000 mujeres durante un período de 16 años, y reveló que aquellas mujeres que completó un ciclo, incluso durante cinco minutos al día, ganaron menos peso que los que didn 'T.If su lugar de trabajo está cerca de su casa, entonces usted puede completar un ciclo de trabajo que no sólo se beneficiará mediante la reducción de su masa muslo, pero ayudará a reducir la contaminación también. Cuando se trabaja duro para conseguir muslos tonificados, es importante mantener un control sobre sus hábitos alimenticios también. Como se suele decir, uno es lo que come. También debe tener en cuenta que seguramente va a tomar tiempo para obtener el resultado requerido, por lo que es necesario tener paciencia. Lo que es importante es que usted no renunciar a la mitad de su rutina de ejercicios, ya que todos tenemos una propensión a hacer eso. Todos sus esfuerzos irán a la papelera. Recuerde que "Roma no se construyó en un día"
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Si deja de hacer ejercicio, se le de vuelta al punto de partida y hay que empezar de nuevo. Así que siga adelante. Definitivamente va a valer la pena. ! Buena suerte de exención de responsabilidad:
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