entré en el gimnasio comercial ayer después de un largo día de trabajo feliz de iniciar una sesión de ejercicios. Después de calentar procedí a la jaula de sentadillas para iniciar mi sesión de entrenamiento de resistencia. Lamentablemente, yo encontré con un poco de un control de carretera. Yo estaba pensando en comenzar con algunas sentadillas, pero no había un joven en el estante de la energía realizando curl de bíceps con barra con forma terrible (un no definitivo-no!).
Me decidí a ir al plan B y reorganizar mi entrenamiento sólo para encontrar que los bancos planos estaban todas ocupadas también. Esta tendencia se mantuvo y en todas partes me volvió estaba siendo usado el equipo que deseaba. Estaba feliz de que tantas personas estaban trabajando, pero al mismo tiempo estaba frustrado que se echaron a perder mis planes bien trazados. Aprendí hace mucho tiempo que es bueno tener un plan de respaldo en el lugar para este tipo de situaciones, así que decidí volver a casa y volver a Plan C, que era mi rutina de ejercicios en casa.
He encontrado que tener la opción de hacer ejercicio en casa es esencial para las personas con horarios ocupados, para otros que no les gusta ir a los gimnasios llenos de gente, o para personas que necesitan un plan de contingencia para situaciones de just-in-case (que me? S!). Otra razón para tener un gimnasio en casa es que un clima más cálido, finalmente ha llegado y que puede ser menos propensos a ir a su gimnasio comercial.
He ayudado a las personas costoso diseño, gimnasios casa bien equipados y he ayudado a otros a diseñar muy rentable, ahorro de espacio entrenamientos áreas. Mi gimnasio en casa personal consiste en una bola de la estabilidad, 5 libras de 95lb Pesas, algunos Kettlebells, un ajuste ponderado chaleco, manijas DB ajustables, bandas elásticas, 2 kg a 10 kg bolas de medicina, Pesas para los tobillos, un rodillo de AB, una variedad de videos de ejercicios, y una cantidad mínima de espacio!
Cualquiera puede tener un gimnasio en casa y hay muchas razones para tener uno. La siguiente lista de preguntas debe ayudarle a diseñar un gimnasio en casa que se adapte a sus necesidades, su espacio y su presupuesto
Preguntas a realizar cuando la construcción de su gimnasio en casa:!
El primer paso:? Preguntarse por qué
¿Por qué quieres un gimnasio en casa? ¿Qué se le dará de que usted no tiene ya? ¿Cuál es su visión de autorización de su físico ideal o logro deportivo? ¿Cuáles son sus objetivos a corto y largo plazo? Siempre comienza con una visión de los resultados finales en mente, ya que esto le guiará en sus esfuerzos. Si usted no ha desarrollado una visión de lo que quiere lograr en este punto, entonces eso es lo primero que tiene que hacer. Desarrollar un plan de ataque para la construcción de su cuerpo y la construcción de su gimnasio en casa.
Sin un plan que podría terminar decepcionado con la falta de resultados y frustrado que compró el equipo equivocado. Pregúntese qué tipo de resultados que espera su gimnasio en casa para entregar? ¿Es el gimnasio en casa va a complementar su membresía de un gimnasio comercial (como un plan de contingencia)? Vas a hacer tu ejercicio cardiovascular fuera o dentro de una máquina? Vas a hacer estiramiento, entrenamiento de fuerza, o ambas cosas? ¿Es el gimnasio en casa va a ser el único lugar en el que se trabaja? Piense en estas cosas la hora de diseñar su gimnasio en casa.
I. ¿Cuánto está dispuesto a pagar ($$$$$$$)?
¿Cuánto quiere gastar, así de simple? Si se acaba de empezar con un programa de ejercicios, es posible considerar a partir de pequeña con un par simple, pero muy eficaz, de mancuernas. Puede realizar un entrenamiento de cuerpo completo con un par de mancuernas, algunos ejercicios de peso corporal, y con un poco conocedores de la técnica de ejercicio adecuado. Si desea hacerlo a bajo costo, contratar a un profesional de la aptitud con conocimientos para diseñar un programa de ejercicios individualizado que se puede hacer con un par de mancuernas en la comodidad de su hogar. He enumerado una variedad de artículos que usted podría considerar la adición a su gimnasio en casa
Consideraciones sobre el equipo:.
A. Cardiovascular máquina
Si usted insiste en llevar a cabo su rutina de ejercicio cardiovascular en el país estar preparado para gastar algo de dinero! Tenga en cuenta, una cinta de gimnasio de calidad, bicicleta estacionaria, ergómetro de remo o elíptica entrenador va a costar. Usted puede comprar equipos de calidad de gimnasio usado o reconstruido a un precio reducido y que si quería una máquina de cardio para mi casa, este es probablemente la ruta que iba a tomar. Si usted está pensando, 揑 抣 l acaba de ahorrar unos pocos cientos de dólares y comprar una cinta de correr bajo costo en el centro comercial,? Asegúrese de hacer un poco de investigación y asegúrese de que usted va a comprar algo que va a durar y que se ajuste y nuestras necesidades. Conozco a muchas personas que han comprado cintas de correr endebles y lamentó que poco después. Hay cintas de calidad por ahí sólo hay que saber dónde buscar. Yo recomendaría hablando con mi amigo Bob McKinnon en McKinnon Servicios Técnicos (603-644-7539) que conozca equipos de gimnasia como la palma de su mano. Se le puede apuntar en la dirección correcta si usted quiere!
B. Un multiusos Gimnasio en casa máquina
Hay numerosos gimnasios de usos múltiples en el mercado y algunos son mejores que otros. Es probable que, si a su vez en su televisión a altas horas de la noche y voltear a través de los canales, que estará expuesto a un marketing inteligente utilizando modelos de fitness bellamente esculpidas resultados prometedores en seis semanas o menos si usted compra su máquina! Adivina qué. Se pueden obtener resultados sin una máquina de dos mil dólares que lo más probable es ser acumulando polvo en un año de todos modos! ¿Por qué no comenzar su búsqueda de la mejora de la aptitud con una modesta inversión en un par de pesas? ¿Por qué no comprar un libro de $ 20 en la forma de ponerse en forma? ¿Qué hay de reunirse con alguien que se especializa en entrenar a la gente a través del proceso de cambio físico positivo, tales como la aptitud profesional o dietista registrado? Infomerciales son conocidos por un marketing inteligente y que puede ser muy convincente. Evitar la compra impulsiva y hacer un poco de investigación primero antes de comprar un costoso multi-gimnasio. Recomiendo consultar a un profesional cualificado de la aptitud sobre la utilidad de una máquina de este tipo, entrevistando a personas que tienen esa máquina, y posiblemente incluso una prueba de manejo antes de tomar esta decisión. Tengo que mencionar que cada primavera y otoño veo innumerables gimnasios múltiples sentado en el césped de alguien 抯 como parte de la venta anual de patio. Me pregunto por qué es así?
C. Barbells
Si tuviera la habitación en mi piso, me gustaría ir a comprar una barra de hoy! Con un 45 lb. Olímpico Barra se puede realizar una amplia variedad de ejercicios en una variedad de maneras diferentes. Si usted es un atleta, usted tiene el espacio disponible, y usted desea mejorar su rendimiento deportivo, el aprendizaje de cómo realizar correctamente los movimientos olímpico de pesas (envión, arranque, y todas las variaciones) puede llevar su rendimiento al siguiente nivel ! Para nombrar algunos, ejercicios como sentadillas, sentadillas de arranque, peso muerto, se inclinó sobre las filas, prensas de banco, prensas de arriba, y las filas verticales se pueden realizar. Recomiendo tener un rack de potencia ajustable y banco ajustable para aumentar la versatilidad de la barra. El espacio y el coste total son factores importantes al considerar la compra de una barra.
D. Pesas
Si quieres ahorrar dinero y espacio, las pesas son el camino a seguir. Usted podría considerar dos o tres series de pesas (que se pueden comprar en una tienda de artículos deportivos para cualquier lugar entre $ 0.35 -. $ 75 /libra (en Concord, New Hampshire, Salida Olympia Sports en el centro comercial, Sears, Target, Walmart, el noreste de fitness, o echa un vistazo a los periódicos de la manera menos costosa para ir!). yo prefiero las pesas de metal, pero también hay revestido de goma y pesas ajustables disponibles. 揚 ower bloques,? (realizar una búsqueda en Internet para aprender más información sobre estos) son pesas ajustables y son una gran herramienta que ocupan mucho menos espacio en su gimnasio en casa, ofrece una gran versatilidad, y ofrece resistencia ajustable para adaptarse a sus necesidades. también hay otras formas de pesas ajustables que constan de dos asas , collares, y una serie de diferentes placas de peso tamaño.
al seleccionar pesos, es aconsejable iniciar la luz y adquirir gradualmente pesas más pesadas a medida que los necesite. soy capaz de realizar gran variedad de ejercicios con pesas. Si su objetivo es la grasa -Pérdida, a continuación, un programa de entrenamiento de resistencia correctamente diseñado, que incorpora múltiples ejercicios conjuntos con mancuernas le ayudará a alcanzar sus objetivos de manera más eficiente que muchas máquinas de gimnasio que 搃 solate? determinados grupos musculares. Recuerde, las más grupos musculares que incorporan, más energía que quema el cuerpo, y mejores serán sus resultados! técnica de ejercicio es un factor pero 抣 l felizmente hacerle saber que he enseñado a las mujeres de 90 años de edad y los niños de 11 años de edad, la forma de realizar el más 揹 ifficult? mancuernas ejerce con forma prístina.
E. Los balones medicinales
Los balones medicinales son una gran herramienta en función de sus objetivos de fitness y su nivel de entrenamiento actual. Para un atleta en busca de la mejora del rendimiento deportivo, bolas de medicina son una gran herramienta, ya que se pueden acelerar de forma rápida a través de muchos planos de movimiento. Si la aptitud general es su objetivo, puede realizar muchos ejercicios de gimnasia tradicionales con un balón medicinal también. Los balones medicinales vienen en todas las formas, tamaños, pesos y colores. Asegúrese de que la bola que elija se adapte a sus necesidades. Por cierto, estos también son excelentes para entrenamientos al aire libre en un día soleado!
F. Bancos y Estabilidad de las bolas:
Un banco puede ser una gran herramienta que te permitirá realizar más ejercicios durante sus sesiones de entrenamiento en casa. Algunos bancos son ajustables y ofrecen una gran versatilidad, mientras que otros son simplemente bancos fijos. El espacio es una preocupación para muchas personas y que hace que la bola de la estabilidad (bola suiza alias) una gran alternativa a un banco. Con un balón de estabilidad puede realizar inclinado, sentado, prono, supino, piso, y una serie de ejercicios del tren inferior. Un profesional de la aptitud informado que podía enseñar cómo realizar un ejercicio de cuerpo completo con un balón de estabilidad y un par de mancuernas. Hay un número de diferentes formas de usarlo con el fin de maximizar sus rutinas de ejercicios en casa. No sólo puede sustituir a una máquina de ejercicio más caro o un banco, pero también puede funcionar como una silla, ocupan menos espacio, y desafiar el equilibrio de su cuerpo 抯 de manera que un banco /máquina estable no puede.
G. Bandas /tubos de resistencia:
El sistema de poleas de cable en su gimnasio local ofrece una serie de ejercicios que pueden aumentar la variedad de sus entrenamientos enormemente. Una alternativa al sistema de poleas de cable para su gimnasio en casa podría ser bandas de resistencia o tubería que se puede atar a un pilar en el sótano de corrección en una puerta cerrada. Se puede comprar la tubería que viene con las manijas ya instalada en algunos catálogos de fitness o simplemente podría atar un lazo en un extremo para hacer su propio mango improvisado. Es importante mencionar que el entrenamiento de resistencia elástica tiene muchos beneficios y muchos defectos inherentes. Si usted entiende cómo combinar adecuadamente el entrenamiento de resistencia elástica con (el entrenamiento con pesas libres) inercial puede maximizar sus resultados! Un profesional con conocimientos de ejercicio puede ayudarle a diseñar su gimnasio en casa para tomar ventaja de estas herramientas.
H. Videos de ejercicios:
Hay muchos videos de ejercicios por ahí (y muchos otros más malos!). Hay videos de yoga, aeróbicos, Tae-Bo, Pilates, entrenamiento de fuerza, de formación de la bola de estabilidad, y cualquier otro tema Estado físico imaginable por ahí. Echa un vistazo a su tienda local de artículos deportivos o fronteras para una selección de videos de ejercicios. La clave es encontrar un par de videos que le guste, y que le dan el entrenamiento que usted está buscando.
I. Otras herramientas de la diversión:
Si entras en una tienda de artículos deportivos o abrir un catálogo de aparatos de ejercicios, verá una variedad de juguetes que supuestamente pueden mejorar sus entrenamientos y entregar resultados increíbles. ¡El comprador tenga cuidado! No hay una pieza de equipo puede resolver todas sus necesidades de gimnasio en casa y hay que considerar cómo esta pieza de equipo se ajusta a su programa completo. Tenga cuidado con los trucos y máquinas de ejercicio milagro. Haz una aptitud profesional de su opinión antes de comprar y usted puede ahorrar un poco de dinero! Hacer un poco de investigación antes de la compra de equipos para su hogar o puede correr el riesgo de comprar un perchero caro!
II. ¿Cuántos metros cuadrados tiene?
En pocas palabras, ¿cuánto espacio tiene disponible? ¿Tiene suficiente espacio para un banco ajustable o una máquina de ejercicio mutli-propósito? ¿El área bien ventilada? ¿Cuánto altura del techo tiene usted? Son sus pisos sólida? ¿Tiene vecinos que podrían no apreciar que saltar arriba y abajo? Va a tener espacio para todos los equipos que desea obtener? Pensando en estas cuestiones de antemano le ahorrará un montón de problemas en el largo plazo. Por último, determinar qué más su gimnasio en casa se utiliza para? Será su gimnasio en casa también se puede utilizar para reuniones familiares, una sala de juegos para los niños, una oficina, un área de reunión para ver la Final Four, o estrictamente como un gimnasio en casa? Estos son algunos otros aspectos a tener en cuenta al diseñar su gimnasio en casa.
III. ¿Conoce su camino alrededor del gimnasio?
Es usted un principiante, intermedio, experto o un deportista avanzado? Un principiante puede comenzar con una cinta de ejercicio, una bola de estabilidad, y un par de 5 libras pesas donde como un ejercitador más avanzada podría tener una barra, Banco Olímpico, un balón de estabilidad, un paso ajustable, una máquina de pesas Selectorizadas, un Poder estante, y una variedad de pesas. ¿Ha sido debidamente capacitado en el uso de pesas libres o se siente más cómodo usando una máquina? ¿Qué tipo de equipo que su plan de ataque para la llamada? Las respuestas a estas preguntas le ayudarán a elegir mejor un gimnasio en casa que funciona para usted.
En el cierre, asegúrese de pasar un tiempo considerable buscando en el proceso de diseño y construcción de su gimnasio en casa, ya que puede ser una adición muy importante para su vida y para su hogar. Considere la posibilidad de consultar a un profesional de ejercicio para asegurarse de que su gimnasio se adapte a sus necesidades individuales, su presupuesto y su hogar. Hay muchas razones para tener un gimnasio en casa y pueden ser diseñados para ayudarle a alcanzar los resultados que usted está buscando!
On-Line Fuentes para el equipo casero de la gimnasia: Read
Exertools: http://www.exertools.com
dar mejores resultados: http://www.performbetter.com
Power Systems: http://www.power-systems.com Tendencias
cuerpo: http://www.bodytrends.com
Clubbells: http://www.1shoppingcart.com/app/aftrack.asp?afid=186111
Pesas: http://www.dragondoor.com/index.html?kbid=2094
Multi-gimnasios: www.megaftiness.com
Manténgase en forma,
Kyle Battis CSCS, L /ATC, NSCA-CPT
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