TIP!
Si no está seguro acerca de cómo manejar sus ataques de pánico, un gran lugar para comenzar es con las técnicas de respiración y relajación que ayudan a calmar el cuerpo y la mente . El simple acto de la inhalación y la exhalación controlada puede ayudar a recuperar el enfoque y combatir el ataque de pánico, ya que se produce.
Los ataques de pánico pueden ser un problema molesto en su vida e influir en la forma de actuar, los eventos a los que asisten y mayormente reducir su confianza en sí mismo. Es importante aprender a manejar los ataques de pánico. Con el fin de ayudarle a sacar el máximo provecho de la vida, sigue leyendo para descubrir algunos consejos útiles para la gestión de sus ataques de pánico.
TIP
frente a la ansiedad por sí mismo puede parecer francamente imposible. Cuando usted está tratando de hacer frente a los ataques de pánico, es importante que usted tiene personas a su alrededor para ayudar a conseguir a través de sus cuestiones y problemas.
El escuchar la música puede ser una forma eficaz de combatir la ansiedad que se sienta como en el inicio de un ataque de pánico. Quedarse quieto sin ningún tipo de distracciones externas y escuchar a calmar las canciones que tienen un tono suave agradable mientras se centra en las letras de los cantos. Cuanto más se centran su mente en algo más que sus síntomas, más fácil será para su cuerpo para calmarse y dejar ir.
¿Alguna vez ha sido atrapado en un ataque de pánico para siempre? Tenga en cuenta que usted es la persona en control de su mente y el cuerpo
TIP En el momento en que conoce a un ataque de pánico está llegando, distraerse -.! Incluso si es algo tan sencillo como el recuento y el recuento de los dedos para sí mismo o la lectura de los números de matrícula. Centrarse en el cielo, recitar un poema o pensar en un problema de matemáticas para resolver.
Cuando se sienta un ataque de pánico en los próximos, distraerse inmediatamente. Cualquier distracción, si se trata de sus zapatos, una pieza de música, o un crucigrama, puede ayudar. Hacer cualquier cosa y todo lo que pueda para mantener su mente ocupada para que no pueda entrar en pánico. Una distracción efectiva puede evitar un ataque en toda regla y proporcionar un alivio más rápido.
TIP!
Invítenlos sobre si es posible para una conversación cara a cara. Tener alguna empresa le ayudará a sentirse más seguro.
Cuando se sienta un ataque de pánico que viene, usted debe detener lo que está haciendo, sentarse y respirar. Inhale lentamente a una cuenta de cinco. Mira como su estómago se eleva. Ahora exhale lentamente por la boca, también a una cuenta de cinco. Después de diez repeticiones, se debe sentir mucho mejor.
TIP!
Cuando usted se siente un ataque de pánico de partida, es mejor no luchar contra ella. En lugar de poner su atención en el ataque de pánico y los sentimientos asociados a ella, se centran en la forma en que pase pronto los sentimientos.
Cuando usted está teniendo un ataque de pánico, es importante que usted no deje que los síntomas que abruman . En vez de resistir los síntomas, permiten que sucedan y pasan. Trate de imaginar que los sentimientos que está experimentando están pasando a su alrededor en lugar de dentro de ti. La respiración es importante. Respirar de manera uniforme y poco a poco, cada vez más tranquilo con cada respiración. Utilizar técnicas de respiración para ayudar a reducir la duración de los ataques de pánico.
ataques de pánico
TIP!
Durante un ataque de pánico, la práctica concentra técnicas de respiración para calmarse. La respiración profunda, tanto que distrae del ataque y hace que se sienta más relajado.
Ahora que estás más conocimientos sobre el manejo de los ataques de pánico, puede disfrutar de su vida con confianza. Los trastornos de ansiedad y ataques de pánico afectan a millones de personas, pero aplicando las técnicas adecuadas, pueden ser tratados.