Papa Murphy tiene una nueva pizza de bajo contenido de carbohidratos. Burger King tiene una hamburguesa baja en carbohidratos. Applebee ha lanzado un nuevo menú bajo en carbohidratos, al igual que decenas de otras cadenas de restaurantes nacionales. Hay tortillas bajas en carbohidratos, cereales de desayuno, panes, y casi cualquier otra cosa que había cuidado a comer! Sin lugar a dudas ..... dieta baja en carbohidratos es la tendencia más grande desde pavos profundas-frito!
Sin embargo, como hemos discutido en los últimos artículos, bajo carbing puede no ser adecuado para todos. Mientras que la evidencia apoya la afirmación de que una reducción en carbohidratos le ayudará a perder peso, pruebas concluyentes sobre el impacto a largo plazo de bajo carbing sigue siendo difícil de alcanzar.
En este artículo vamos a echar un vistazo a algunos profesionales culturistas. Con la grasa corporal de un solo dígito y un montón de músculo, los culturistas son sin duda entre los más aptos en el planeta. Después de todo, los culturistas profesionales se les paga para hacer ejercicio!
Jay Cutler, el IFFB 2002 y campeón del Arnold Classic 2003, incluye arroz integral en su dieta cuando se preparan para un concurso. El menú de ejemplo que se muestra en su página web, www.jaycutler.com, afirma que Jay come arroz integral al menos dos veces por día. Con 32 gramos de carbohidratos por porción, arroz integral ciertamente no haría que el grado con algunas dietas bajas en carbohidratos.
Garry Holmen, que entre otras cosas da consejos nutricionales para los culturistas, aconseja a sus clientes a "ciclo de carbohidratos 'cuando se prepara para una competición. Sin entrar en una larga explicación, el ciclismo en carbohidratos es simplemente reduciendo la ingesta de carbohidratos durante 3 días y luego la reposición de hidratos de carbono a las tiendas el día 4. En los días de agotamiento de carbohidratos, Garry recomienda que los culturistas todavía consiguen el 20% de sus calorías de los carbohidratos.
Mujeres competidor Debbie Patton (www.debbiepatton.com), en su página de preguntas frecuentes, dice: "yo como una dieta alta en proteínas, con carbohidratos moderados un montón de pechugas de pollo, claras de huevo, atún, batidos de proteínas, arroz y patatas.". Debbie es el de noviembre de 2002 de la APN de los estados del clásico del músculo 1st Place mujeres? S de peso medio total Título y Mejor Campeón Abs
Mientras que hay literalmente cientos de otros ejemplos de dietas de culturismo, estos tres son suficientes para nuestros propósitos:. ¿Cómo comen culturistas para conseguirlos tan magra?
El tema consistente encontrará al examinar las dietas de todos los culturistas es que no siempre totalmente ELIMINAR carbohidratos. Esto se debe a que no todos los carbohidratos son malos. Por el contrario, algunos carbohidratos en su dieta ayuda a mantener una dieta equilibrada.
A pesar de que la mayoría de los culturistas no eliminan por completo los carbohidratos de su dieta, es importante tener en cuenta que restringen la ingesta de hidratos de carbono. Rara vez, o nunca, se va a ver un culturista profesional de comer los carbohidratos 'basura' que son tan populares hoy en día: las patatas fritas, pasteles, galletas, galletas saladas, pan blanco, etc.
Los culturistas también son muy cuidadosos para conseguir sus carbohidratos de fuentes de calidad como el arroz integral, verduras y granos enteros. Así que a pesar de que no se están eliminando por completo los carbohidratos, que son la eliminación de los carbohidratos 'basura'.
Entonces, ¿cuál es la conclusión? ¿Podemos aprender más acerca de baja carbing de culturistas? Después de todo, les pagan para estar sano! La mayoría de ellos emplean un experto médico, entrenador y nutrición personal
Aquí están las clases bajas en carbohidratos de los culturistas profesionales:!.
1) La mayoría de la gente no debe eliminar todos los carbohidratos de su dieta
2) Obtener su hidratos de carbono de fuentes de alta calidad.
3) no consumir hidratos de carbono de basura '', que son los de alto contenido en grasa y /o que no tienen otro valor nutricional.
4) Si sigue una dieta restringida en carbohidratos, considerar el ciclismo en algunos días de temperatura moderada en carbohidratos.
5) hable con su médico antes de comenzar una dieta baja en carbohidratos.
6) no se olvide de hacer ejercicio !!!