Muchos creen que la eliminación de la grasa y el colesterol de la dieta es la respuesta a la pérdida de peso. La clave para la pérdida de peso está en la moderación de grasas saludables. La única cosa que usted debe eliminar de su dieta es las grasas no saludables. Las grasas no saludables como las grasas saturadas y trans se asocian con enfermedades del corazón, la obesidad y, en definitiva, un estilo de vida muy poco saludable. El colesterol se encuentra en cada célula. El colesterol regula la fluidez de las membranas celulares. Esto evita que la célula llegue a ser demasiado rígido o demasiado fluido. Básicamente, el colesterol ayuda a mantener las membranas celulares intactas. El colesterol es el precursor de todas las hormonas esteroideas producidas en el cuerpo que incluye mineralocorticoides, glucocorticoides, y las hormonas sexuales. El colesterol ayuda a fortalecer los huesos y músculos fuertes, y mantiene la libido y la fertilidad. asistencias de colesterol en la regulación del azúcar en la sangre. El colesterol ayuda a proteger contra las enfermedades infecciosas y reparación del tejido dañado. El colesterol es necesario para formar la vitamina D. Con esto en mente, debe eliminarse el colesterol de una dieta? Hay una diferencia en el colesterol en sangre y colesterol de la dieta. Puede encontrar colesterol de la dieta en alimentos como los huevos, mariscos y carnes. El hígado también produce alrededor de dos gramos de colesterol al día. Sin embargo, bajo condiciones de estrés aumenta la producción de colesterol. Muchos estudios no pueden correlacionar el consumo de alimentos que contienen colesterol con un aumento en el colesterol en sangre. Eliminar el colesterol de la dieta puede hacer que el cuerpo produzca más, ya que este compuesto es de gran importancia para un cuerpo sano. Esto a su vez puede causar relaciones poco saludables de lipoproteínas de baja densidad (LDL)? S a lipoproteínas de alta densidad (HDL? S). Las lipoproteínas son portadores de colesterol. La estructura de la lipoproteína es parte grasa (lípidos) y de la proteína parcial. Las proteínas son solubles en agua mientras que las grasas son insolubles en agua, por lo tanto, la razón de la estructura de las lipoproteínas. La porción de proteína se utiliza para el transporte de los lípidos a través de la sangre. Puesto que la sangre se compone principalmente de agua, la porción lipídica no viajaría sin la porción de proteína. Las lipoproteínas de alta densidad o HDL 抯 consisten en aproximadamente la mitad de la proteína y la mitad de los lípidos; mientras que las lipoproteínas de baja densidad o LDL 抯 están a punto de una proteína trimestre y las tres cuartas partes de los lípidos. La función de la HDL es llevar el colesterol al hígado para su reciclado o eliminación. HDL 抯 prevenir menos colesterol se deposite en las arterias. Low lipoproteínas de densidad transporte de colesterol al resto del cuerpo para la construcción de tejidos. Los altos niveles de LDL 抯 pueden causar el colesterol se deposite en las arterias. Un nivel anormalmente elevado de LDL 抯 a bajos niveles de HDL 抯 en el cuerpo se cree que es una causa de enfermedades del corazón.
Los niveles de lipoproteínas (HDL y LDL) se ven afectados por los tipos de grasas que consumimos. Las grasas saturadas o grasas animales se encuentran comúnmente en la carne, yema de huevo, aceite de coco, aceite de palma y productos de leche entera. Los ácidos grasos trans son grasas no saturadas químicamente. Sin embargo, en el cuerpo grasas trans comportan como grasas saturadas. Trans grasas también los niveles más bajos de HDL y LDL aumentan los niveles, lo que aumenta el riesgo de enfermedades del corazón. Grasas
trans generalmente se introducen en la dieta de un modo mayoría de los consumidores no son conscientes de. Durante la hidrogenación, los aceites poliinsaturados se exponen a hidrógeno a altas temperaturas. La naturaleza de la grasa poliinsaturada se transforma en una grasa trans. La mayoría de las margarinas y los productos horneados contienen los aceites poliinsaturados hidrogenados. Ahora, la FDA exige que las grasas trans aparecerán en las etiquetas de nutrición que hacen que la grasa trans fácil para el consumidor para evitar.
El tipo correcto de grasa en realidad puede ayudar a quemar grasa y es muy saludable para el cuerpo. Las grasas poliinsaturadas son aceites a temperatura ambiente, tales como girasol, maíz, y aceite de soja. aceites poliinsaturados contienen ácidos grasos esenciales tales como los ácidos grasos omega-6 omega-3 y. Estos ácidos grasos también se asocian con un menor riesgo de enfermedad cardíaca.
El ácido graso omega-3 es principalmente ácido linolénico. Estos ácidos grasos se encuentran principalmente en las plantas y en los aceites de pescado que contienen DHA (ácido docosahexaenoico) y EPA (ácido eicosapentaenoico). El ácido graso omega-3 en realidad puede contrarrestar algunos de los efectos negativos de la resistencia a la insulina. Por lo tanto, un plan de dieta que incorpora importantes cantidades de grasas omega-3 ayuda a promover la pérdida de peso.
El ácido graso omega-6, ácido linoleico principalmente obtenido a partir de aceites vegetales ayuda a proteger contra enfermedades del corazón. Buenas fuentes de grasas omega-6 son los frutos secos, aguacates, aceitunas, habas de soja, además de sésamo, semilla de algodón y aceite de maíz.
Las grasas monoinsaturadas son la piedra angular de la dieta mediterránea. Las culturas del Mediterráneo muestran que una dieta rica en aceite de oliva se correlaciona con una baja incidencia de enfermedades del corazón. Las grasas monoinsaturadas se pueden encontrar en canola, cacahuete, y aceite de oliva. Este tipo de grasa tiene la capacidad de modificar favorablemente los niveles de lipoproteínas.
La pérdida de peso es una combinación de dieta y ejercicio de planificación. Problemas más encuentro son la falta de compromiso a largo plazo. Este problema compromiso de la pérdida de peso ha hecho que el plan de pérdida de peso solución rápida los más populares. Mira más allá de las tendencias populares para perder peso. Recuerde, lograr una pérdida de peso a largo plazo reside en un cambio de estilo de vida que puede adaptarse a.
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