Estás buscando grandes - usted se está pegando a una dieta baja en grasa, equilibrada con abundancia de hidratos de carbono complejos, frutas, verduras y proteínas magras. Y entonces sucede. Se tropieza, cae y se comete un error en la dieta. Con el día casi completo, usted se encuentra repentinamente entrando en el más cercano de comida rápida conjunta listo para devorar un gran combo: papas fritas, la hamburguesa grasienta y una bebida lo suficientemente grande como para tirar niveles de azúcar en sangre en un angustiado tailspin.You're y lleno de culpa como el drama continúa.慔 Eck, ya he quemado mi dieta. Puede ser que también realmente soplarlo,? Usted razón. Con una actitud derrotada, que la velocidad a casa y disfrutar de lo mejor de Ben & Jerry, con tal vez una barra de chocolate o dos para una buena medida. Aún así, nos fijamos para la esperanza.慣 omorrow otro día,? Crees.慖 'll ir a la derecha de nuevo a mi diet.?Sound súper estricta familiar? Con el deseo y la presión para verse bien, la gente tiende a seguir una ruta absoluta. Tratamos de perfección completa nutrición. El problema es que somos humanos - no podemos ser perfecto todo el tiempo. Una parte importante de apariencia perfecta - está bien, al menos casi perfecta - es la comprensión de las cargas de la lucha por ese físico de girar la cabeza. Echa un vistazo a las trampas comunes de la dieta de abajo. Le mostraremos cómo hacer el mejor de los potencialmente desastroso situations.Sin No: principio 1Trigger FoodsThe de la moderación es la clave para una dieta exitosa. Algunas personas que hacen dieta ciertos alimentos ponen completamente fuera de límites, reclamando alimentos ricos en calorías como la pizza., Helado o pastel de plomo hasta los mejores gula. Ellos creen que una sola rebanada puede desencadenar el consumo de toda la tarta. Por lo tanto, algunas personas que hacen dieta practican la abstinencia. No pizza, no hay postres. Ever.This estricta estrategia puede ser contraproducente, según Suzanne Girard Eberle, autor de Endurance Sports Nutrition (Human Kinetics, 2000).慐 muy atracón es precedida por una dieta estricta,?, Señala. En su lugar, Eberle aconseja un enfoque moderado a inclinarse hacia abajo, con los alimentos que pueda haber caído en la categoría de disparo. En lugar de prescindir de sus comidas favoritas, se recomienda la moderación responsable: 慡 et Prepárese para el éxito. Coma menos de sus alimentos del disparador, pero no eliminan them.?Eberle cree que las mujeres pueden incorporar un bocado de 150 calorías y los hombres pueden tener un bocado de 200 calorías cada día. Eso significa que la pequeña porción de helado suave es una oportunidad. Una rebanada cuidadosamente medida de pizza de queso podría entrar bajo la marca de 200 calorías, como pudo media línea de fondo bar.The de chocolate aquí es identificar sus debilidades y desencadenar los alimentos, y disfrutar de ellos - en moderation.Sin No: 2Night-Time EatingOne Dieter búsqueda de la perfección confesó, 慖 comió tres claras de huevo y una rebanada de pan tostado para el desayuno, una manzana a media mañana, un almuerzo saludable que consiste en sopa y una pequeña ensalada sin aceite, y una cena de pescado con un vegetal verde alrededor de 17:00? Suena bastante maldito estricta, ¿verdad? Escucho el pecado: 慉 t ocho, comí media docena de galletas y una gran bolsa de crisps.?The gran error, Eberle explica, se reduce a una falta de combustible.慚 alguna manera la gente que come demasiado por la noche necesidad de volver a evaluar sus patrones de alimentación,?, Dice.慣 oye no se puede comer lo suficiente durante el día, lo que conduce a un deseo de comer en night.?Eberle señala que la noche en tiempo mordisqueadoras tienden a ponerse de pie y aperitivos, que es otro problema.慡 que cuando se come. Pillares tienden a picar sin darse cuenta de la cantidad de alimentos que han eaten.?To solucionar el problema, Eberle aconseja comer hasta dos tercios de las calorías totales de un día antes de la cena.慛 ot satisfacer sus necesidades de energía durante el día y luego de vuelta de carga por la noche es el escenario perfecto para el aumento de grasa. Cambiar la vuelta y comer durante el día, dar al cuerpo el combustible que necesita, y luego recortar en night.?Eating más, antes de jaula voluntad de hambre esos demonios nocturnos, eliminando Sin 2.Sin No. No: 3Fast-Food MishapsNext tiempo se muere de hambre y en la carretera, no tome la combinada de la comida de 1.200 calorías y hacer una mejor elección. De acuerdo con dos atletas profesionales, la comida rápida no tiene por qué conducir a la dieta transgression.IFBB culturista profesional Garrett Downing incorpora comida para llevar de esta manera: 慦 gallina estoy en el modo de concurso, voy a alguna parte donde sé que puedo obtener el equivalente en nutrientes para lo que normalmente estaría comiendo en ese momento. Por ejemplo, si estoy supone que tiene 225 g de pollo, una ración de verduras y el equivalente a 200 gramos de arroz, que pueden tirar en un lugar de comida rápida y recoger una patata cocida al horno llano y dos ensaladas pechuga de pollo asado como un sustituto .? IFBB Pro campeón de la aptitud Adela García come fuera a menudo y le ordena que las comidas secas.慚 restaurantes a mayoría tienen pechugas de pollo, pescado, arroz, patatas y verduras, y pueden prepararlos al vapor, al horno o sin oil.?When se trata de comida rápida, que está de acuerdo con Downing.慪 ou puede mantenerse en buena forma si usted se pega con los artículos bajos en grasa que muchos lugares de comida rápida sirven. Cada pocos días, si quieres una hamburguesa de pollo, junto con papas fritas pequeñas, puede hacerlo si usted está entrenando duro, haciendo su cardio y prestando mucha atención a su dieta a todos otra times.?Garcia va a derrochar cada tres a cuatro semanas .慖 'll ir para hamburguesa de McDonald con patatas fritas y una cola de dieta,?, Dice. Ella se da cuenta de la comida produce unos imponentes 800 calorías, lo cual está bien en su libro.慖 f desea que la materia grasa de vez en cuando, está bien, también. Eso sí, no hacer un hábito de it.?Sin No: 4Temptations en WorkYou comienzan cada día a planificar la mejor, pero luego en su manera de trabajar en esos pasteles daneses o croissants captar su atención, y ahí va otra day.According perfecta Larry Krug, un reconocido Hollywood fisiólogo del ejercicio y la nutrición consultor,, aperitivos dulces pueden ser reemplazados con come y técnicas saludables para evitar esas trampas.慖 f tiene acceso a opciones saludables, puede moverse por esos errores. Un bagel o un bagel con queso crema bajo en grasa es una mejor manera de ir de un donut o pastel, que está lleno de azúcar y fat.?If sus tiendas y comida para llevar locales sirven nada sano, Krug dice que debe tomar alimentos o bocadillos con usted para trabajar. Cuando no hay mejor elección, o si tiene que asistir a una función en la que sólo se sirve comida alta en calorías, Krug sugiere pre-alimentación.慖 f apareces satisfecho, que recientemente ha comido algo que es saludable y adecuada en calorías para satisfacer sus necesidades de energía, es más fácil de decir no al vacío calories.?Sin No: 5Todas o nonethe culturista de conteo de calorías tratando de aferrarse a una six-pack conjunto de abdominales a veces necesita una revisión de la realidad, dice Krug.慣 o sea estricta todo el tiempo es la auto-negación,?, Dice.慏 enial sobrepasa los límites de la fuerza de voluntad. Es más de un comportamiento compulsivo que establece una persona para fallar. Cuando la persona a dieta come algo pensado para ser una comida fuera de límites, que se pone de sí mismo y se lanza al agua, comer demasiado.? 慖 piensan que es más saludable y más eficaz que seguir un plan estricto 80% de las veces,? Krug continúa . F 慖 que está comiendo cinco comidas al día, se puede tomar una comida e incluir algunos alimentos que pueden ser más altos en grasa o sugar.?Another manera de seguir el consejo de Krug: comer estrictamente durante cuatro días - baja en grasas, alta en fibra , proteínas magras - y luego aumentar su contenido de carbohidratos en el quinto día. Tienen una mayor porción de pan o pasta, disfrutar de un postre, o comer fuera y pedir un plato favorito. El mensaje principal es disfrutar de algunos alimentos que pueden no ser muy baja en grasa o carente de sugar.Krug resume el problema: 慉 gran cuerpo es el resultado de la consistencia y comer de forma muy estricta la mayor parte del tiempo, aunque no todo el hora. Me suscribo a la idea de que puede mantenerse delgado e incluso mejorar su composición corporal al permanecer estricta 80? O del tiempo. Eso te deja espacio para fudge.?Sin No: culturistas 6Sugar See-SawSome ver el azúcar como el enemigo público número uno, mientras que otros creen que el azúcar no es tan malo. Los que están en la primera categoría puede terminar la lucha contra los antojos graves, cuando en lugar podían obtener una gran cantidad dando en un little.According a chef y culturista profesional IFBB Laura Creavalle, el azúcar no es el matón muchos lo hacen ser. Las calorías son más importantes.慦 gallina empecé, solía mantenerse alejado de cualquier cosa con azúcar, incluso los jugos. Eso es lo que pensé era lo correcto a hacer. Por desgracia, la tentación de comer algo dulce sería volverme loco y no se detendría en algo dulce - me gustaría hacer un día entero en un atracón maratón. Más tarde, me enteré de que la pérdida de peso, en su mayor parte, se trata de comer menos calorías de las que necesita cada día y gasto de energía a través exercise.?Creavalle amortigua el demonio de azúcar mediante la programación de una solución de azúcar al día.慡 alimentos ugary son menos propensos a ser almacenados como grasa cuando se los comen después de su sesión de ejercicio,?, Dice.慉 espués de que soy la formación acabada, siempre tiene un puñado de cacahuetes. No necesito mucho. Sólo un taste.?That's suficiente para mantenerla feliz, su gusto por lo dulce en la bahía y su físico finamente esculpido magra y hard.Sin No: 7Rapid EatingThere no puede ser un voluminoso expediente de la literatura científica en correlación con la grasa corporal rápido de comer, pero que hacen dieta con éxito y aficionados a la aptitud le dirá a reducir la velocidad. Los que chomp, apenas masticar y tragar rápido, dice Krug, terminan comer en exceso, lo que conduce a un aumento en la grasa corporal.慖 t necesita tiempo para que la comida en el estómago como señal al cerebro que el cuerpo ha comido lo suficiente,? Comida Krug says.As pasa por el estómago, envía mensajeros químicos a través del sistema nervioso, la promoción de una sensación de saciedad o estar lleno . Cuando se toma su tiempo y mastique bien los alimentos, que se vuelven más sintonizada a la saciedad y en la cantidad que ha comido. Como señala Krug, 慐 nJoy el proceso de puesta en forma y mantiene un ajuste lifestyle.?He's derecha. La vida es sobre el placer. Aplicar los principios arriba y se va a mantener el músculo, la grasa tira de lejos y se siente bien haciéndolo.