! Feliz Año Nuevo para usted y su familia y seres queridos. ¿Está todo hablando de sus resoluciones de Año Nuevo? La pérdida de peso parece estar en la parte superior de la lista de todos.
Una de las preguntas más frecuentes que recibo en mi centro de salud es de pacientes que quieren saber maneras fáciles para mantener esas pocas libras de más se cuelen en ellos durante el año . México La primero que les digo que hagan coge siempre gente con la guardia:
puede detener rápidamente la grasa por comer "lento" de fibra en movimiento.
Los alimentos con fibra de alargar el tiempo que tarda el estómago para vaciar después de una comida. Esto ralentiza la liberación y absorción de azúcar en la sangre.
Eso significa que usted produce menos insulina, y menos grasa se crea y almacena.
Usted ve, la insulina es la hormona que regula la producción y el almacenamiento de grasa. Cuanto menos se suelta, el más delgado se vuelve.
Alimentos procesados y granos llenos de hoy en día producen una tormenta de la insulina que nunca hay suficiente para procesar todo el azúcar en la sangre.
Lo que sobra se almacena como grasa corporal. Así que la clave para reducir la acumulación de grasa de su cuerpo es no dejar demasiada comida se descomponen en azúcar en la sangre demasiado rápido en el primer lugar.
Ahí es donde entra en juego la fibra ..
Los alimentos con fibra ayudan a ralentizar la liberación de azúcar en el torrente sanguíneo.
Cuando se come fibra de alta calidad con una comida, que reduzca la velocidad del "vaciado" de su estómago.
Esto ralentiza la velocidad a la que su cuerpo descompone los alimentos en azúcares simples. Como resultado, los niveles de insulina se mantienen estables. Esto reduce la cantidad de grasa que producen y almacenan.
La investigación muestra que el consumo de sólo 5 gramos de fibra soluble antes o con cada comida puede mitigar significativamente el aumento de azúcar en la sangre de insulina.
Grandes estudios de población muestran que la gente en los países consumir más fibra soluble pesar menos
Aquí están mis siete pasos para obtener la fibra más natural para que pueda detener el exceso de peso del arrastramiento para arriba en usted, y le ayudará a soltar el exceso de peso a partir de ahora:.
piel de la fruta es la mejor de la piel: la pulpa no es la parte más importante de fibra extra y cayendo libras. Las pieles son una fuente importante de fibra. Así que deja en cada vez que comen fruta. Los arándanos son mis favoritos debido a los nutrientes saludables para el corazón también. Pero también tienen una piel rica en fibra. Los kiwis son un buen ejemplo. Muchas personas no les gusta la piel, sino que triplica la fibra que se obtiene de un kiwi
La fibra anti-grano:. La sabiduría convencional dice que usted debe comer granos para obtener su fibra. Eso es un error. En su lugar, cargar sobre verduras. La mejor fuente de fibra son las verduras fibrosas como el brócoli, la col rizada, la calabaza, la berenjena y la espinaca tuercas
¿Soy:. La fibra que se encuentra en los frutos secos es uno de los más eficaces. Las nueces son una gran opción. Así son las almendras. Comer un puñado al día para un bocadillo rápido y fácil cargada con fibras de
fibras de calabaza:. Las semillas son buenas meriendas llenos de fibra. Mi favorito es las semillas de calabaza. Su pulpa semilla tiene la fibra en todo. ". Pepitas" en el sur de la Florida que son fáciles de conseguir, porque las tiendas especializadas venden como comer un puñado al día
Único fuente de fibra amarillo:. Los plátanos tienen un tipo de fibra llamada inulina. Esto resiste a la digestión en el intestino delgado y alcanza el intestino grueso intacto. Eso significa que los plátanos ayudan a la digestión lenta y hacen que sea mucho más fácil de procesar azúcar en la sangre por completo para que no almacena la grasa
Antiguo fibra secreto:. El secreto de la alholva con un nutriente especial que se encuentra en sólo unas pocas plantas en el mundo. Se llama galactomanano, un tipo de fibra soluble que se ralentiza la tasa de azúcar se absorbe en la sangre.
1 Las semillas son el 25% de galactomanano. La alholva es saludable para el corazón también. En un estudio, un gramo de alholva por día bajado los niveles de triglicéridos y aumentó el HDL
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Antiguo milagro de fibra italiano:. La séptima fuente de fibra es el frijol "canelones", o el blanco poroto. Tienen una fibra resistente especial en ellos que conserva hidratos de carbono como fibra para que no se descomponen en grasa.
¿Cómo funciona? frijoles blancos contienen inhibidores de amilasa. Bloquean la acción de la enzima amilasa que digiere carbohidratos. El almidón no se digiere y pasa a través del cuerpo como la fibra. No pico de azúcar en la sangre o insulina.
Fibra a prueba también aumenta la termogénesis o la quema de grasa. En un estudio australiano, la gente cambió apenas el 5,4% de su consumo de almidón resistente a la fibra. Para un día completo después de que fueron capaces de
queman 23% más de grasa.
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te voy a decir más sobre esto mañana. Pero por ahora, por favor, recuerde los siete pasos para conseguir más fibra. Espero que les ayudará a tener una vida más saludable Año Nuevo!
Para su buena salud, Al Sears, MD
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