¿Sabías que con un poco de ayuda del (Departamento de Agricultura de los Estados Unidos) del USDA, la nutrición es realmente muy simple? La dieta de calorías 100 se descompone para usted en un formato fácil de entender. Vamos a echar un 抯 Busco la salud y la nutrición óptima, el UDSA recomienda tener lo siguiente todos los días: grupo lácteo DairyWomen3 ServingsMen3 ServingsThe incluye leche, yogur y quesos. Generalmente, su porción sería igual a 1 taza de leche, 1 taza de yogur, 1 1/2 Oz. de queso natural, 2 oz de queso fundido, 1/2 taza de queso ricotta o 2 tazas de productos artesanales cheese.GrainsWomen6 ServingsMen8 ServingsGrain son los alimentos hechos de trigo, avena, arroz, harina de maíz o granos. El grupo de los granos incluye pan, arroz, pasta, sémola, harina de avena y los cereales. Cada porción sería en general igual a 1 rebanada de pan, 1 taza de cereal, 1/2 taza de arroz cocido, 1/2 taza de pasta cocida, cereales cocidos 1/2 taza, 1 tortilla pequeña, 1 pequeña galleta, 1 panecillo pequeño, 1 pequeña panqueque, 1 pequeña galleta, 3 tazas de palomitas de maíz, galletas, 7 1/4 de un bagel grande, 1/2 de un panecillo Inglés o 1 trozo pequeño de cornbread.VegetablesWomen3 ServingsMen3 ServingsThe 100 de contador de calorías Alimentos lista de todos sus vehículos. Cada porción equivale a 1 taza de verduras crudas o cocidas, jugo de vegetales 1 taza o 2 tazas de hojas crudas greens.FruitWomen2 ServingsMen2 ServingsThe 100 de contador de calorías Alimentos indique todos sus frutos. En general, una porción equivale a 1 taza de fruta, 1 taza de jugo de fruta o 1/2 taza secan fruit.OilWomen6 ServingsMen6 ServingsOil es una parte importante de la nutrición. En esta categoría se encuentran los aceites, margarina, mayonesa, aderezos para ensaladas a base de grasas, mantequillas de frutos secos, nueces, semillas y aguacate. Asegúrese de tener los aceites de una fuente natural como el pescado, frutos secos y verduras. aceites límite que contienen grasas saturadas, grasas trans y colesterol. En general, cada porción equivale a 1 cucharadita de aceite, 1 cucharadita de margarina, 1 cucharadita de mayonesa, 1 cucharadita de aderezos para ensaladas a base de grasa, 1 cucharadita de mantequilla de nuez, 1/3 Oz. nueces, 1/3 oz semillas o 1/6 de un grupo de proteínas medio avocado.ProteinWomen6 ServingsMen7 ServingsThe incluye carne de res, cerdo, cordero, pollo, pescado, frijoles, guisantes, huevos, nueces, semillas y mantequilla de nueces. Asegúrese de elegir los cortes magros de carne y aves de corral. Cada porción equivale a 1 oz. de carne de vacuno, 1 oz. de carne de cerdo, 1 oz. de cordero, 1 oz. de aves de corral, 1 oz. de pescado, 1 huevo, 1/2 oz de nueces, 1/2 Oz. de semillas, 1 cucharada de mantequilla de nuez, 1/4 taza de frijoles cocidos, 1/2 taza de sopa de frijoles, 1/2 taza de sopa de guisantes, 1/2 taza de queso de soja, 2 cucharadas de puré de garbanzos, 1 oz. de tempeh o 1/2 de un frijol de soya o burger.That? S todo lo que hay que hacer! La dieta de calorías 100 tiene un arma secreta para ayudar a mantener un registro de su nutrición? El 100 Calorías Diario de alimentos que tiene una sección de Nutrición de forma fácil con una marca en cajas para todas estas categorías de alimentos. A medida que comas de un grupo de alimentos, que simple comprobación de una caja. Al final del día, se puede ver fácilmente su estado de salud 抳 E comido ese día por la cantidad de casillas están marcadas fuera. Vamos 抯 todos comen sano El 100 Calorías manera! Asegúrese de comer una variedad de alimentos todos los días. ¿Cuándo fue la última vez que comió las porciones recomendadas de frutas y verduras? Ellos son tan importantes para usted. Coma los colores del arco iris; rojo y amarillo y rosa y verde, púrpura y naranja y azul. Yummm. Piense jugosas manzanas rojas, calabaza amarilla, pomelo rosa, judías verdes, berenjenas púrpuras, naranjas y deliciosos arándanos azules maduros de la vid. Puede utilizar la barra de comida de 100 calorías para mostrar la cantidad de todos estos alimentos que puede tener para alrededor de 100 calorías. Aprender a vivir la lifestlye 100 calorías!