Si usted es "grasa" y no comer alimentos bajos en grasa en público, se puede conseguir comentarios de los demás? El consumo de grasas se ha convertido en algo tan emotiva hasta el punto de que cuando una persona con sobrepeso come una hamburguesa en público, los dedos son puntiagudos y las cabezas se agitan.
La grasa no es malo para usted. Está bien. Lo dije. Baja en grasas no es la última comida sana. Si se puede comer con moderación, la grasa no es malo para usted. De hecho, la grasa juega un papel importante en el funcionamiento óptimo de su cuerpo. Se amortiguar los órganos principales del cuerpo y transporta las vitaminas A, D, E y K alrededor de su cuerpo. [1] Su cuerpo definitivamente necesita grasa.
El problema con la grasa es que la grasa también ofrece más de dos veces los kilojulios que las proteínas o hidratos de carbono puede por gramo.
Así que la idea con la grasa, es comer con moderación. Comer de forma saludable de perder peso a menudo puede significar que usted tiene que comer alimentos bajos en grasa con el fin de reducir las calorías, pero esto no significa que la eliminación de la grasa de su dieta por completo.
Entonces, ¿cómo usted moderar su consumo de grasas saludables para los niveles. Bueno, una forma que puede hacerlo es mirar el valor nutricional de las comidas que está comiendo. Incluso los restaurantes de comida rápida en estos días están publicando los paneles de nutrición en sus envolturas. Así que eche un vistazo, es gratis
Si el panel de nutrición indica que el alimento contiene más de 50 -. 60 gramos de grasa, entonces podría ser en su mejor interés de elegir algo para comer. Alrededor de 50 - 60 gramos de grasa o 25 - 30% de su consumo total de calorías diarias deben provenir de grasas. Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2005 indica que 20 - 35% de sus calorías deben provenir de grasas. También afirman que las grasas que usted come tienen que venir de poli o monoinsaturados fuentes como el pescado.
Así que mirando el panel de nutrición cada vez que usted compra de alimentos, se puede comer alimentos bajos en grasa y reducir su grasa ingesta de alrededor de 25 - 30% de su consumo total, mientras que la elección de comer grasas no saturadas de fuentes tales como pescado, nueces y aceites vegetales como el aceite de oliva.
Fuentes:
[1] Saxelby, C (2002) Nutrición para la vida Hardie Grant Libros P. 18.
Fecha escrita: 13ª febrero de 2006.