El press militar con barra es un gran ejercicio para trabajar los deltoides. Este ejercicio puede ser extremadamente difícil para el nuevo elevador. Las lesiones de espalda puede ocurrir fácilmente si la forma adecuada no se utiliza durante la ejecución. Debido a esto, se recomienda que un observador estar presente al hacer este ejercicio.
Durante este ejercicio, se 抣 l levantar sobre su cabeza. Tenga esto en su mente a medida que selecciona la cantidad de peso que 抣 l trabajará con. Este ejercicio se puede realizar ya sea sentado o de pie. Si usted está levantando por sí sola, es posible que desee realizar el ejercicio sentado para que pueda levantar el peso de un estante banco.
Para comenzar el ejercicio que 抣 l necesidad de que alguien le entregue el peso, lo despega del suelo , o de-cremallera desde un estante. Sus manos deben colocarse un poco más ancho de hombros y luego aparte. Sus manos deben estar a la misma distancia, como si fuera a hacer un press de banca normal.
La barra debe estar colocado en la parte delantera de su pecho con la barra sobre alineados con sus hombros. A partir de aquí, manteniendo la espalda recta, alargar los brazos por encima de su cabeza. Continuar esta extensión hasta que los brazos no pueden extenderse más sin bloqueo. A partir de la primera posición, baje la barra hacia abajo a la posición inicial de manera controlada.