batidos de proteínas son un suplemento dietético!. Muchos de los alimentos que comemos todos los días contienen proteínas: carne de res, pollo, pescado, huevos, productos lácteos, frijoles y nueces son los puntos más altos en proteínas. Sin embargo, muchos expertos de la aptitud afirman que estos niveles de proteína no son suficientes si está recibiendo entrenamientos intensos, si el entrenamiento cardiovascular o el peso. Este es un tema muy controvertido sin embargo. Mientras que muchos expertos afirman que los suplementos de proteínas son una parte crucial de un programa de acondicionamiento físico, otros expertos afirman que no existen estudios científicos demuestran que los suplementos de proteína ayuda en la pérdida de peso o músculo building.Protein es esencial para un cuerpo sano. Protein desarrolla los músculos, el pelo, la piel y los tejidos conectivos en todo el cuerpo. Puede ser encontrado en todas las células y la mayoría de los fluidos en el cuerpo. De hecho, las proteínas constituyen alrededor del 16% de nuestro peso corporal, y hay más de 10.000 diferentes tipos de proteínas en nuestro cuerpo! Tenemos relativamente poca capacidad para almacenar proteínas. Si dejamos de comer proteínas durante un período sostenido de tiempo, nuestros cuerpos comienzan a romper el músculo de su proteína needs.What tipos de batidos de proteínas hay? Proteína del suero es una mezcla de proteína globular aislada de suero de leche (un subproducto del queso producción). La proteína del suero se hace a partir de leche de vaca 抯. La proteína del suero trabaja para proporcionar al cuerpo los aminoácidos que se utilizan para la construcción de tejido muscular. La proteína del suero también funciona como un antioxidante y ayuda a apoyar el sistema inmunológico. batidos en polvo de proteína de suero se encuentran fácilmente en la mayoría de tiendas de alimentos nutricionales y es sin duda la forma más popular de batido de proteínas. Las personas que tienen alergia a la leche deben evitar el uso de proteína de suero protein.Egg es una excelente fuente de proteínas. Antes de batidos de proteína de suero de leche aparecieron en el mercado, se conocen los atletas para beber o cocinar claras de huevo dozes de huevos a la vez. (Piense en la escena en eauty 揃 y la bestia? Donde Gastón canta 揥 gallina era un muchacho que comía cuatro docenas de huevos /cada mañana para ayudar a conseguir large./And ahora que 抦 crecido Yo como cinco docenas de huevos /Así que me抦 aproximadamente del tamaño de una barcaza los huevos también son una excelente fuente de vitaminas y la nutrición, tales como las vitaminas a, e y K y un poco B12 batidos de proteína de huevo en polvo no son muy fáciles de encontrar en el mercado;.?. mayoría de la gente hacen su propia batidos de proteínas utilizando huevos frescos. (Ver la sección de la receta a continuación). sin embargo, hay algunos suplementos disponibles si usted hace una búsqueda en Internet, que puede ser de especial interés para aquellas personas que no les gusta el sabor de los huevos y tal vez son alérgicos a la proteína de suero de leche protein.Soy es el tercer tipo de batido de proteínas disponibles en el mercado actualmente. la proteína de soja por lo general es baja en grasa, colesterol y lactosa. la proteína de soja es una buena opción para aquellas personas que son intolerantes a la lactosa. soja proteína también se puede utilizar para cocinar en lugar de harina, que es un consejo útil para cualquier persona que goza de hornear! La proteína de soja contiene saponinas, fitoesteroles, isoflavonas y. Las saponinas son compatibles apoyo inmunológico saludable, y fitoesteroles ayudan a mantener los niveles de colesterol en el rango saludable. La soja en polvo batido de proteínas se encuentra fácilmente en la mayoría de los beneficios stores.What alimentos naturales son estudios preliminares allí para batidos de proteínas? Ha habido que han indicado que los batidos de proteínas pueden poseer propiedades anti-cáncer y reducir el riesgo de otras enfermedades, aunque se necesitan más estudios científicos que se necesita para verificar estos estudios claims.Other han demostrado que la proteína adicional en la dieta puede ayudar a prevenir la osteoporosis. (Ingesta suficiente de calcio y vitamina D, junto con el entrenamiento de fuerza, también se mantienen los huesos fuertes. La proteína no es el único factor en la resistencia ósea.) Dependiendo del tipo de batido de proteínas que se compra, hay quienes sostienen que la proteína puede ayudar a reducir los niveles de colesterol. La proteína de soja puede promover un heart.Will saludable que ayudan a bajar de peso? Batidos de proteínas no son una píldora mágica que milagrosamente le ayudará a perder peso. Sustitución de algunas comidas con un batido de proteínas puede ayudar a reducir las calorías diarias y puede ayudar a frenar el apetito. Esto a su vez puede ayudar a perder peso. Sin embargo, los batidos por sí mismas no serán mágicamente ayudar a perder peso. Todavía es necesario hacer ejercicio y comer adecuadamente con el fin de lograr los estudios loss.Some de peso han demostrado que el consumo de proteína ayuda a aumentar su metabolismo cada vez que comes en un 20-25%! (McArdle et al, 1986) La proteína también ayuda a tiempo de la liberación de los hidratos de carbono por lo que se obtiene energía sostenida durante todo el day.People participar en actividades de cardio deben consumir 1,2 a 1,4 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día. Esto significa que una persona de 150 libras debe consumir aproximadamente 90 gramos de protein.Will me ayudan a ganar músculo? Batidos de proteínas, especialmente proteínas de suero de leche, son elogiados por la comunidad de fomento de peso como una manera de construir el músculo rápidamente. La afirmación general es que cuando usted peso tren con el objetivo de la construcción de músculo (pequeñas repeticiones, el peso pesado), se desgarran los músculos. La proteína ayuda a reparar y hacer crecer sus músculos a medida que comienzan a sanar. reivindicación sitio web de culturismo que la proteína de suero de leche aumenta los niveles de aminoácidos en la sangre, que se utiliza a continuación, por los músculos para aumentar la masa. atletas de construcción muscular afirman que si usted es el entrenamiento con pesas, usted debe consumir el batido de proteínas dentro de los 30 minutos después de su entrenamiento con el fin de animar a los músculos y reparar growth.This es un área de una gran cantidad de controversia. Por ejemplo, afirma que WedMD 揳 proteína dding doesn 抰 añadir masa muscular, aunque como muchas personas believe.?Further estudio científico que se necesita para examinar el efecto que una dieta alta en proteínas tiene en el crecimiento muscular y development.People participar en actividades de entrenamiento con pesas deben consumir 1,7 a 1,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día. Esto significa que una persona de 150 libras debe consumir 121 gramos de proteína por day.How Cuánto debo consumir? Según la Clínica Mayo, el adulto promedio necesita 46 a 56 gramos de proteína por día, dependiendo del peso del individuo y la salud general 抯. Una dieta promedio ya debería proporcionar esta cantidad de proteína. Si se carece de la proteína, es posible que desee considerar un batido de proteínas como un método estándar supplement.The por los nutricionistas para el cálculo de la cantidad de proteína que necesita es multiplicar su peso corporal en kilographs un 0,8, o el peso en libras por 0.37. Este es el número de gramos de proteína que debe ser la mínima diaria. Una persona de 150 libras debe comer 55 gramos de proteína por día, una persona de 200 libras debería consumir 74 gramos por día, y una persona de 250 libras debería consumir 92 gramos al día.Si está participando en cantidades sustanciales de ejercicio cardiovascular o el entrenamiento con pesas, ver las secciones enumeradas arriba para ver los niveles de proteína recomendados para su entrenamiento routine.Are hay efectos secundarios? las personas con alergias a la leche deben evitar el uso de proteínas de suero de leche, ya que estos productos son creados usando vaca 抯 fuente milk.One dice que cuando se sobre- el consumo de proteína, la proteína extra se convierte en grasa en el cuerpo. En lugar de construir más músculo, la proteína extra se acaba de añadir a su waistline.However, la Academia Nacional de Ciencias informó que el único peligro conocido de consumir demasiada proteína es un mayor riesgo de enfermedad renal. Sin embargo, las demandas de un informe que dosis extremadamente altas de proteínas pueden causar que el hígado overload.Regardless de lo que es real y qué es mito, una cosa parece clara: Don? T se exceda it.How la recojo el batido de proteínas adecuado para mí? Si quieres probar un batido de proteínas como un suplemento dietético, a continuación, debe tener en cuenta la cantidad de proteínas, carbohidratos, grasas y calorías en términos de sus sitios web globales goals.Bodybuilding dietéticos decir que si usted está tratando de perder grasa, va a querer comprar una baja en carbohidratos, baja en calorías batido de proteínas. Si usted está tratando de ganar músculo, buscar un alto contenido en proteínas, polvo de alto contenido calórico que es relativamente baja en azúcar y grasa. Si lo que desea es un reemplazo de comida rápida, busque los carbohidratos en polvo con media y media onzas calories.Protein Shake RecipesMocha Shake6 Agua4 hielo cucharadas de leche batida cubes2 cream6 oz coffee2 escuelas de proteína de chocolate chocolate powderGerman oz Shake12 agua4 hielo cubes1 cucharada de crema de leche cream1 cucharada de coconut2 cucharadas de proteína de chocolate pwderPina Colada Passion12 oz agua4 cubes3 hielo cucharadas de proteína de vainilla en polvo1 /3 taza de piña chunks2 cucharadita. coco extractOrange Creamsicle1 a 2 cucharadas de proteína de vainilla oz powder6-8 water4-6 cubes1-2 hielo pelado orangesEgg blanca Surprise1 huevo taza de líquido whites1 /2 taza de naranja juice1 /2 taza de piña juiceOptional: 1/4 taza de naranja mandarina slicesOptional: 1 /4 taza de piña chunks.Egg blanca Shake1 /3 taza de huevo whites1 /2 taza de piña chunks1 /4 taza de piña juiceAdd 1 paquete de stevia powder1-2 gotas de coco extract1-2 gotas de extracto de vainilla