Did alguna vez a alguien que parece tener una energía inagotable y entusiasmo? Siempre están relajados y confiados - y nunca parecen estar cansado o estresado Todo lo que pueda ser una de esas personas ... todo lo que necesita es un simple truco utilizado por un grupo de personas tiene más estrés que la mayoría de nosotros lo hará nunca. sabe.
Usted sabe el estrés duele. Uno se preocupa, se siente ansioso ... se pierde el sueño. Eso es una noticia vieja. Pero ahora, en realidad podemos medir los efectos del estrés. Y el desgaste es más preocupante de lo que imaginaba
Se va todo el camino a su ADN
Investigadores de la Universidad de California descubrió que el estrés hace que las células mueren antes de tiempo -.. Y produce toda la terrible efectos que pensamos que es el envejecimiento.
compararon las mujeres que se sentían mucho estrés a las mujeres con poco esfuerzo. El uso de ciertos marcadores celulares,
descubrieron las mujeres de alto estrés eran de hasta 10 años "mayor" que las mujeres con niveles bajos de estrés
!
1 | Los marcadores celulares que utilizan son "telómeros". los telómeros son los "guardianes del tiempo" unidos a cada hebra de ADN. A medida que se hacen más cortos, que envejece y su cuerpo se descompone.
Lo que es más, los efectos del estrés sobre los telómeros empeoran con la edad.
Un estudio de Carolina del Norte encontró que hizo hincapié en las mujeres mayores de 55 años tenían telómeros significativamente más cortos.
2
Pero el estrés no es algo que sucede al azar dentro de nuestros cuerpos. Muchos de estos problemas comienzan con el mundo moderno.
Ambiente agitado de hoy hace que use excesivamente su respuesta al estrés.
Durante más de 20 años, he estado ayudando a los pacientes en mi centro de bienestar en el sur de Florida superar este condición que llamo "el agotamiento suprarrenal."
agotamiento suprarrenal ocurre cuando las glándulas suprarrenales inundar el cuerpo con el cortisol, la hormona del estrés. El exceso de cortisol acorta los telómeros ...
Esto puede ser devastador para su salud a través del tiempo. Sólo algunos otros efectos de un exceso de cortisol son:
Mental Breakdown: altos niveles crónicos de cortisol lo ponen en mayor riesgo de sufrir una serie de problemas psiquiátricos, como la depresión, la ansiedad o peor. Los estudios demuestran que las personas que sufren de trastornos de la personalidad y estado de ánimo tienen niveles anormalmente altos de cortisol
3,4
Diabetes:. Los altos niveles de cortisol aumentan la resistencia a la insulina, un precursor de la diabetes. Un estudio muestra que la resistencia a la insulina aumenta en el paso con la cantidad de cortisol en la sangre, independientemente de su estado físico o la grasa corporal
5
hormonal El hambre y la obesidad:. El cortisol pueden influir fuertemente en lo que comer. Uno de los últimos estudios encontraron que el tipo de "problemas cotidianos" nos ocupamos estimula su deseo de bocadillos, incluso cuando no está físicamente con hambre.
6
agotamiento suprarrenal es un diagnóstico común perdido. Los médicos a menudo tratan los síntomas en lugar de la causa.
He docenas de pacientes que experimenten este problema común tratado. Para proteger sus telómeros y su salud en general, y revertir el agotamiento suprarrenal, utilizo un ejercicio de conciencia que está demostrado que funciona. Empresas El marines estadounidenses incluso usar esto para noquear a estrés.
En un estudio reciente, se repartieron 48 hombres marines en dos grupos antes de que se desplegaron a la guerra. Treinta y uno tomó un curso de meditación de atención plena, mientras que los otros 17 marines hicieron nada fuera de lo común. Después de sólo 8 semanas, los marines meditar durante unos 12 minutos al día obtuvieron mejores resultados en las evaluaciones del estado de ánimo, y habían mejorado memorias de trabajo.
7
Otro estudio realizado por el Instituto de Formación de la aptitud de la mente y la Universidad de Pennsylvania miraba a los 30 marines preparación para desplegar en Irak. El grupo de meditación de alta práctica anotó significativamente mejor en la prueba de evaluación de la reducción del estrés y la ansiedad. El grupo de control que no hizo nada anotó significativamente peor.
8
y en un estudio reciente que todavía está en marcha, los marines tomaron un curso de "aptitud atención plena" de la Universidad de California en San Diego. Lo leí en
revista estándar del Pacífico
.
9 Después de su entrenamiento de la mente, los investigadores de la Armada tomaron muestras de sangre y saliva de los miembros del servicio, y también les dieron las resonancias magnéticas.
Meditación ayudó a las tropas se recuperan mejor a partir de la formación estresante. Y sus escáneres cerebrales mostraron similitudes con las tomadas de los soldados de élite de las fuerzas especiales y los atletas olímpicos en su capacidad para manejar situaciones estresantes.
Una de las razones de la meditación funciona tan bien es que tiene un efecto positivo en sus telómeros. telómeros largos sanos ayudan a proteger las células del daño y el envejecimiento. Un reciente estudio analizó los cuidadores familiares en sus trabajos muy estresantes. Ellos encontraron que después de 8 semanas a los que tenía meditado enzimas de protección de los telómeros de sus cuerpos se disparan un 43%.
10
Aquí está la técnica de los marines y las fuerzas especiales de usar, y se puede utilizar también. Una cosa a tener en cuenta es que los beneficios provienen de ser consciente y enfocar su concentración.
Siéntese en una posición cómoda, cierra los ojos.
Deje que su conciencia se asiente sobre el movimiento de la respiración.
Siga el aliento-en-respiración y, tal vez diciendo "la respiración, la respiración de" silencio a sí mismo.
Sentarse en posición vertical, con la espina dorsal se enderezó y barbilla hacia adentro, mientras que con calma observar la respiración.
Haga esto durante diez a quince minutos al día.
Eso es todo. Trate de hacer esta práctica todos los días. Éste ayuda a bajar la presión arterial, reducir la velocidad de sus pensamientos, el cuerpo y la mente refrescar, y revertir el estrés que puede acortar sus telómeros y causar la enfermedad.
Afortunadamente, la tecnología moderna ha ayudado a venir al rescate para detener los efectos dañinos de la moderna estrés. La tecnología nos ha demostrado que no son nutrientes que también pueden ayudar a mantener sus telómeros para mejorar su salud en general y ampliar su "período de la salud."
Que es lo que llamo ese período de tiempo que puede mantenerse saludable, vibrante, fuerte e independiente .
la protección de los telómeros es un gran ejemplo de la medicina nutricional. Si desea obtener más información sobre cómo utilizar estos nutrientes para aumentar su lapso de la salud, reducir el estrés, proteger sus telómeros y mantenerse joven y saludable, por favor haga clic aquí para obtener su informe gratuito.
A su buena salud, España sobre al Sears, MD
1 Epel E, E Blackburn, Lin J, Dhabhar M, N Adler, J Morrow, Cawthon R. "acortamiento de los telómeros acelerado en respuesta al estrés de la vida."
Proc Natl Acad Sci EE.UU.
. 2004; 101 (49): 17312 a 5,2 Parques C, et. Alabama. "Longitud de los telómeros, la percepción de estrés actual y las hormonas del estrés urinario en las mujeres."
Cáncer Epidemiol Biomarkers Prev
2009; 18 (2):. 551 a 60,3 Yilmaz et al. "Aumento de los niveles de óxido nítrico, el cortisol y la adrenomedulina en pacientes con esquizofrenia crónica."
los principios médicos y la práctica
. 2007; 16 (2): 137-141,4 Wingenfeld et. Alabama. "La liberación de cortisol urinario noche a la mañana en las mujeres con trastorno límite de la personalidad depende de TEPT comórbido y la psicopatología depresiva."
Psiquiatría Europea
. 2007; 22 (5): 309 a 312,5 Holt et. Alabama. ". Aclaramiento y asociaciones con la sensibilidad a la insulina, la grasa corporal y el hígado graso en los hombres de mediana edad cortisol"
Diabetología
2007; 50 (5): 1024-1.032,6 Newman et. Alabama. "Molestias diarias y la conducta alimentaria:. El papel de la condición de la reactividad del cortisol"
Psiconeuroendocrinología
. 2007; 32 (2): 125-1327 Jha A, E Stanley, Kiyonaga A, L Wong, Gelfand L. "Examen de los efectos protectores de entrenamiento de la mente en el trabajo capacidad de memoria y la experiencia afectiva. "
Emoción
, 2010; Vol 10 (1), 54-64,8 Stanley E, J Schaldach, Kiyonaga A, Jha A." Mente entrenamiento de la aptitud basada en la conciencia: Un estudio de caso de un alto estrés antes del despliegue militar cohorte "Práctica cognitivo y conductual de 2011; 18, 566 a 576,9 Mockenhaupt B.". Un estado de ánimo militar "
Pacific Standard
. www.psmag.com. 18 de junio de 2012. Obtenido 21 ene, 2013,10 Lavretsky H, E Blackburn, Irwin M, et. Alabama. "Un estudio piloto de la meditación del yoga ... efectos sobre la salud mental, la cognición y la actividad de la telomerasa."
Int J Geriatr Psiquiatría
. 2013; 28 (1): 57-65
.