El nombre Bhujangasana viene de la palabra sánscrita 'bhujanga', que significa "serpiente" o "serpiente" y "asana" que significa "postura". Por lo tanto, se refiere a menudo como la actitud de la cobra, ya que refleja la postura de una cobra que tiene su capó raised.Seema Sondhi de El Centro de yoga en Delhi dice: "La actitud de la cobra abre los hombros y el cuello, estira los músculos en los hombros y el pecho, fortalece los brazos y también ayuda a tratar el estreñimiento ". Puede ser significativamente útil en el alivio de las molestias en los músculos de la espalda, cuello y abdomen. Sólo un poco de tiempo pasado en Bhujangasana va un largo camino; especialmente hacia la reducción del estrés y la ansiedad. Es parte de la secuencia de posturas de yoga en Surya Namaskar o Sun Salutation.Zubin Atre, fundador de la Atre de yoga dice: "Si se hace bien, Bhujangasana ayuda a fortalecer la columna vertebral, y se extiende a cualquier cosa entre el ombligo y el mentón" .16 Beneficios de la Bhujangasana1. Aumenta flexibility2. Tonifica el abdomen3. Fortalece los brazos y shoulders4. Disminuye la rigidez de la back5 inferior. Se estira los músculos de los hombros, el pecho y abdominals6. Mejora irregularities7 menstrual. Eleva mood8. Las empresas y los tonos de la buttocks9. Estimula los órganos del abdomen, como el kidneys10. Mejora circulation11 sangre. Alivia el estrés y fatigue12. Abre el pecho y ayuda a despejar las vías del corazón y lungs13. Mejora digestion14. Refuerza el spine15. Alivia sciatica16. Ayuda a aliviar los síntomas del asma Entrar en BhujangasanaStart en la posición prona, por estar acostado boca abajo en una superficie cómoda, el nivel (de preferencia una estera de yoga). Asegúrese de que sus pies están juntos, con los dedos de los pies contra el suelo. "Abre las manos en el suelo y asegurar que los codos se colocan cerca de la caja torácica," dice Zubin Atre, fundador de la Atre de yoga. Cierra los ojos e inhale lentamente. "Centrarse más en la inhalación, realmente respirar", añade Zubin. Siente la estabilidad en la pelvis y los muslos, imaginarlas clavado en el suelo a lo largo Bhujangasana. Exhale gradualmente antes de abrir los ojos. Continúan respirando lenta y deep.As inhalar, hacen un esfuerzo suavemente para empujar el pecho hacia adelante y de manera constante estira los brazos. Profundizar en su tramo para crear un agraciado, incluso arco en la espalda. "Tu ombligo debe estar fuera de la lona por un máximo de 5 cm", dice Zubin Atre. Asegúrese de que está estirando tanto como sea posible; no force.Keep sus hombros anchos, pero relajado. Levante desde la parte superior del esternón, pero no empujar la parte delantera de las costillas hacia adelante. Tratar de distribuir el tramo uniformemente a lo largo de su columna vertebral. Respirar con calma y mantenga aquí por 5 a 10 respiraciones. Al exhalar, suelte suavemente su cuerpo de nuevo a los errores comunes que se deben evitar floor.7 "actitud de la cobra es bastante simple para los principiantes, pero hay un número sorprendentemente alto de los errores cometidos", dice Seema Sondhi, Studio.1 El yoga. la colocación incorrecta de la mano: "Antes de levantar la cabeza y el pecho del suelo, asegúrese de que sus manos estén colocadas correctamente", aconseja Zubin Atre, Fundador, El Atre de yoga. Si las manos están demasiado lejos de su cuerpo, es probable que terminan jamming los hombros hacia las orejas-Bhujangasana un no-no. Sus manos deben estar al lado de su pecho y bajo su shoulders.2. Bloqueo de los codos: ".. Mucha gente guarda sus brazos totalmente recta mientras entrando en Bhujangasana y eso es incorrecto codos bloqueados pueden atascar los hombros hacia las orejas para doblar ligeramente los brazos y relajarse", añade Zubin Atre.3. Se obstruye el cuello: En la versión clásica de la actitud de la cobra, el cuello se arqueó hacia atrás en una extensión agraciado de la columna vertebral. Este arco saludable puede convertirse fácilmente en poco saludable tirar la cabeza hacia atrás. Para mantener la longitud de la columna vertebral superior, mirar directamente hacia adelante o en diagonal downward.4. Crujir la espalda baja: Cobra no se trata de qué tan alto pueden levantar, pero sobre su extensión de la columna. Pelar para levantarse del suelo una vértebra a la hora de crear un hermoso, incluso arco. Si el arco está convirtiendo en más de una forma de L, que he llegado demasiado alto y debe bajar unas pocas pulgadas para evitar crujir bajo su back.5. Apretando los glúteos: De acuerdo con Zubin, Atre El Centro de yoga, "Existe la tentación de apretar las nalgas en Bhujangasana como la curva hacia atrás no es algo natural para el cuerpo ahorrar energía y relaje los glúteos en su lugar." 0.6. El hacinamiento de los pies: Si se está metiendo bajo postura de la cobra, entonces está bien tener los pies juntos. Sin embargo, si usted está extendida se eleva en actitud de la cobra, sus pies por lo menos deben ser de las caderas amplia para disminuir la presión sobre la espalda baja. Punto de los pies hacia atrás, con los talones hacia el cielo y meter los dedos del pie under.7. El levantamiento de las caderas: Actitud de la cobra utiliza los músculos de la espalda para mantener el ascensor en lugar de los brazos y las piernas. Manteniendo las caderas en el suelo, use los músculos de la espalda, en lugar de la fuerza bruta para-brazo levantar su torso. Detener justo antes de las caderas se levantan del floor.Other Link (s):
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