Si desea obtener el máximo provecho de su programa de entrenamiento, se debe mantener a raya a la deshidratación. El mantenimiento de un nivel de hidratación adecuada es un verdadero reto, sin embargo, especialmente cuando usted está pasando por el entrenamiento de alta intensidad con Broadbeach entrenadores personales. Esto se debe a la cantidad de sudor que se pierde durante los entrenamientos puede variar de un día a otro. Hay varios factores que afectan el nivel de la sudoración como su tolerancia al calor, las condiciones meteorológicas en ese día en particular, la intensidad del ejercicio, equipos usados y el tipo de ropa que lleva. Importancia de la correcta hidratación durante los entrenamientos durante el ejercicio, la deshidratación puede afectar su rendimiento de varias maneras. Se ralentiza la reparación y recuperación muscular. De sodio pierde a través del sudor puede perturbar el equilibrio electrolítico de su cuerpo si no se repone continuamente. La deshidratación también se traduce en una caída en el volumen de sangre ejerciendo así presión innecesaria sobre los músculos del corazón. Disminución en el volumen de sangre también puede conducir a un golpe de calor, agotamiento por calor, calambres musculares, fatiga y mareos. Esto es algo que desea evitar, sobre todo cuando se puede descarrilar seriamente su programa de entrenamiento bajo un entrenador personal Broadbeach. Las causas más comunes de la deshidratación Conocer las causas más comunes de la deshidratación durante los entrenamientos pueden ayudarle a hacer frente a la situación mejor. Corre el riesgo de estar deshidratado si su ingesta de líquidos es insuficiente decir que beber agua sólo cuando se sienta sed, y no a intervalos apropiados. También puede perder líquido corporal excesivo si se está entrenando en condiciones inusualmente caliente y seca y sudoración excesiva. Cómo mantenerse una hidratación óptima Idealmente, usted debe seguir una triple estrategia para mantener su cuerpo bien hidratado mientras hace ejercicio con sus entrenadores personales Broadbeach. Antes de iniciar su entrenamiento cantidad adecuada de líquidos puede variar de persona a persona, pero en general, usted debe beber unos 350 ml de líquido antes de comenzar el ejercicio con Broadbeach instructores de fitness personal. Compare su peso actual con su peso normal. Si su peso actual es menor que lo que pesa en general, la deshidratación puede haber ocurrido. Comprobación del color de la orina también indicará si su cuerpo necesita líquidos. Si el color de la orina es de color amarillo oscuro (como el color del jugo de manzana), su cuerpo necesita líquidos. Si la orina es el color de la limonada, entonces su nivel de hidratación es normal. Sin embargo, tenga en cuenta que algunas vitaminas del grupo B se oscurecen el color de la orina al ser expulsadas de su cuerpo. Si su orina es incoloro, indica un exceso de hidratación y la necesidad de reducir el consumo de líquidos. Durante su WorkoutIt es de vital importancia para los fluidos de admisión a intervalos regulares de unos quince minutos para mantener su cuerpo hidratado durante el ejercicio. Si la sudoración es mínimo o normal, tomar por lo menos 400 ml de líquido. Usted, por supuesto necesita más fluido si se suda en exceso o si el clima es particularmente tratando. Siempre revise su peso corporal para entender la cantidad de líquido que usted requiere. Si se observa una pérdida de más del dos por ciento del peso corporal mientras que se resuelve, tendrá ingesta más fluido. Si no hay una disminución en el peso corporal, puede continuar con la cantidad presente de la ingesta de líquidos o reducirlo. Después de su entrenamiento En caso de que haya ninguna caída significativa en el peso corporal posterior sesión de entrenadores personales Broadbeach, es posible que no requiere rehidratación inmediata. Si necesita rehidratación inmediata, tomar por lo menos 570? 685 ml de líquido por cada kilogramo de peso corporal descenso.