Las proteínas son los bloques de construcción esenciales para tejidos de cartílago, sangre, hormonas y enzimas. Por lo tanto, es sin duda esencial para todo ser humano para obtener suficiente proteína de sus dietas. Por otra parte, un error común que existe entre las personas es que dieta vegana o vegetariana carece de proteínas, simplemente por lo que los vegetarianos deben consumir suplementos de proteínas para cumplir con la realidad needs.The proteínas de su cuerpo de la cuestión es que la dieta vegetariana es realmente lleno de proteína. De las frutas a las verduras a los frutos secos, hay suficientes fuentes de proteínas vegetarianas que pueden proporcionar la cantidad adecuada de proteína necesaria para la processes.Let fisiológica de echar un vistazo a algunas de las fuentes vegetales más ricas y mejores para la proteína: * La soja - soja o soja es una excelente fuente de proteínas que se pueden encontrar en diversos alimentos lácteos como la soja y mantequilla de cacahuete. Los estudios muestran que sólo 1 taza de soja puede proporcionar hasta 29 gramos de proteína, que es al mismo nivel que la de pollo (una fuente de proteína no vegetariana). Soja también ayuda a conservar el contenido de calcio en el cuerpo, fortalece los huesos y reduce "malos" los niveles de colesterol LDL en la sangre. soja fermentada es ideal e incluye el miso, el tempeh, natto y (soja fermentada). Consumir soja en pequeñas cantidades como los compuestos que imitan al estrógeno pueden tener un efecto negativo si se consume más de Tofu * -. El queso de soja, básicamente, es un derivado de la soja, y se llama comúnmente como la "soja cuajada '. Contiene 9 de los aminoácidos esenciales, por lo que es una excelente fuente de proteínas para los vegetarianos. Se puede utilizar en muchas formas - sauted, marinado, o en puré. El tofu es también una rica fuente de calcio, y es especialmente beneficioso para los niños en crecimiento. Para aquellos que son alérgicos a los productos lácteos, queso de soja puede ser una alternativa para satisfacer sus necesidades de calcio y proteínas * Lentejas -. Una fuente común y rica de proteínas son diferentes tipos de lentejas. El consumo diario de dos tazas de lentejas proporciona suficiente proteína para el desarrollo muscular saludable en niños y adultos. Las lentejas son también ricos en minerales. Dado que las lentejas son ampliamente cultivadas en todo el mundo, que son relativamente una fuente de proteínas baratas y fácilmente disponibles que hay que añadir a su dieta diaria. Se pueden añadir a sopas y guisos o cocinar lentejas solo .. * Frijoles rojos - Una deliciosa variedad de frijol que se puede incorporar a una variedad de platos son los frijoles rojos. Sólo una taza de frijoles rojos puede suministrar hasta 15 gramos de proteína, y numerosos otros nutrientes también. Se pueden comer como guarnición, o probar diversas recetas con este versátil selección de los granos. Casi todos los tipos de granos, como los garbanzos, frijoles negros, etc son fuentes ricas en proteínas, y usted debe hacer un punto para incluir en su dieta * Queso -. ORGÁNICA, queso crudo en todas sus formas ya sea ricotta, cabra o regular requesón, es una muy buena fuente de proteínas. Puede añadirlos a su lasaña, ensaladas, o simplemente capa de sus sándwiches con él. Sólo una taza de queso puede proporcionar hasta 28 gramos de proteína, y si usted está en una dieta, pruebe la selección bajo en grasa Yogur * -. Para una fuente de proteína sin carne fantástica, no puede haber nada mejor que el yogur. Aparte de proporcionar una gran cantidad de vitamina D y el calcio, el yogur también satisface las necesidades de proteínas de su cuerpo fácilmente. El consumo de una taza de yogur con sus comidas puede mejorar la digestión, mata hongos, fortalecer los huesos y las infecciones por levaduras y ayudar en la construcción de músculos y tejidos. El yogur también mantiene la sensación de saciedad durante horas más largas y puede ayudar en la pérdida de peso * seitán:. También conocida como la "carne de trigo" vegetariano, seitán se encuentra normalmente en la cocina asiática y budista. Se deriva de la gluten de trigo, y se utiliza generalmente en varias recetas como una alternativa para la carne. El seitán es una excelente fuente de proteínas, pero si usted es sensible al gluten o trigo, entonces esto no es para ti. Usted puede mezclar con seitán sopas y guisos o añadirlo a varios platos que requieren una textura gruesa * Spirulina -. La espirulina es considerado como el "Alimento milagroso" por la salud debido al hecho del número ilimitado de nutrientes que consiste en. Espirulina, por lo general, es una forma de alga azul-verde, que se encuentra en el mar y aguas frescas. Se compone de altas cantidades de proteína infrecuente, inigualable por incluso los alimentos más ricos en proteínas no vegetarianos. Los expertos recomiendan Spirulina por diversas razones - aparte de ser una fuente de proteína completa con todos los aminoácidos esenciales, que también se compone de las vitaminas D, B, C, A y E, minerales tales como ácidos grasos importantes potasio, calcio y zinc y *. semillas - semillas tales como las semillas de cáñamo, semillas de girasol, etc son otras fuentes ricas en proteínas que los veganos pueden consumir. Si bien estos pueden parecer pequeñas, tienen un montón de nutrientes de peluche dentro de ellos. Las semillas de cáñamo contienen hasta 34,6 gramos de proteínas, junto con todos los 22 aminoácidos. semillas de lino, semillas de cáñamo, semillas de girasol también son muy ricos en vitaminas, minerales, antioxidantes y ácidos grasos omega 3. Puede utilizar estos en la forma en polvo - sólo les espolvorea en sus guarniciones y ensaladas y el placer de gran sabor, junto con una nutrición de alta calidad * Tuercas -. Una importante fuente de nutrición durante miles de años, estos bocadillos crujientes son una fuente rica de proteína también. Se pueden comer como un bocadillo, espolvorear sobre ensaladas, o simplemente añadirlos a lado platos. Todos los tipos de frutos secos, incluyendo avellanas, nueces, cacahuetes, nueces del Brasil, almendras, etc son nutritivos. Están llenos de fibra, fitonutrientes, vitamina E y antioxidantes. Por otro lado, los frutos secos son también bastante densos en calorías, así que ir fácil en them.As por los expertos en salud, en una media de todo el mundo debe comer hasta 40 gramos de proteína por cada 100 libras de masa corporal. Las fuentes vegetarianas antes mencionados de proteína puede fácilmente satisfacer estas necesidades y promover el desarrollo muscular saludable en adultos y niños.