En los Estados Unidos, alrededor del 51% de las mujeres experimentan al menos un evento traumático en su vida, ya sean de violencia, incendios, accidentes domésticos de vehículos de motor, desastres naturales, o el terrorismo. En las consecuencias de la tragedia, todos tenemos que aprender a ser más resistentes cargo 搕 aga? Sobrevivientes.
La actitud es vital para la recuperación. ¿Cómo uno ve una situación influye en las reacciones emocionales y físicas. A pesar de que una catástrofe es a menudo una experiencia impactante, es imperativo poner una crisis en perspectiva. Cuando no hay control sobre lo que ofrece el medio ambiente, la única alternativa es la de adaptarse a la situación con la mayor flexibilidad posible. Esto no es fácil, pero la mayoría de los grandes líderes altura de las circunstancias en la adversidad. Winston Churchill dijo una vez, "moverse rápidamente a través de una crisis". Imagínese cómo su modelo /papel de héroe podría hacer frente a un trauma.
El cultivo de un sentido del humor puede ayudar en la construcción de confianza. Otros métodos incluyen el apoyo espiritual a través de la oración, la meditación, o el poder del pensamiento positivo. Por encima y más allá de estos estilos de respuesta personal, siempre es importante sacar fuerzas de otros. Los sistemas de apoyo son esenciales para la supervivencia. El apoyo social es esencial para el funcionamiento saludable y una buena recuperación después de un desastre.
Todo el mundo se ocupa de agitación vida 抯 diferente. Para evitar ser víctima de una catástrofe, elegir una estrategia de afrontamiento que funcionará mejor con su propio estilo personal.
Cosas que hacer en el tiempo: Las siguientes acciones y estrategias ayudan al proceso de curación en las secuelas de un desastre:
1 Evita tomar decisiones importantes que se tratará más adelante. Por ejemplo, si su casa fue destruida en un incendio, se centran en la respuesta inmediata, tales como ponerse en contacto con su compañía de seguros, en lugar de preocuparse acerca de los arreglos de vivienda a largo plazo
2 Haga un plan:. ¿Cuál es su objetivo? ¿Qué se necesita para lograrlo? ¿Quién puede ayudar? Dar prioridad a lo que hay que hacer 1º, 2º, 3º, etc.
3 llenar su vida con la música y el arte. Estos regalos creativos proporcionan "alimento para el alma."
Hacerse superviviente /Página 2
4 Si usted es religioso, celebre gratitud por las bendiciones a través de la oración.
5 Tome descansos o momentos de tranquilidad. Ir al cine o leer un poco de luz.
6 Coma alimentos puros y beber mucha agua. Evitar la automedicación, el alcohol y las drogas.
7 Manténgase en contacto con amigos y familiares. Comunicar y alcanzar hacia fuera para el apoyo.
8 Las mascotas pueden proporcionar comodidad fácil. Juega con los animales domésticos, adoptar uno o voluntario en un refugio de animales.
9 Encuentre algo para reírse cada día.
10 Suelta de equipaje emocional del pasado y perdonar a los demás.
11 Salga a caminar, hacer ejercicio, meditar o reflexionar sobre los aspectos positivos de la vida.
Prueba esta técnica de relajación /meditación:
Relajación progresiva: Apriete los grupos musculares de una sección a la vez. A continuación, tomar una respiración profunda. Liberar la tensión en cada grupo muscular durante el aliento exhalado
Brazos:. Manos Clench, bíceps tensos y tríceps, apretar los codos, a continuación, suelte
Piernas: Apriete los glúteos, empuje hacia abajo en los talones, apretar los músculos de las piernas, a continuación, suelte
Cabeza: la mandíbula Clench, cejas surcos, a continuación, suelte
pensamientos y actitudes: Una perspectiva saludable para la vida hace que la recuperación completa más alcanzable: p>
2 Ajuste auto-conversación. Convertir mensajes negativos en positivos, por ejemplo, reemplazar 揑 抣 l Nunca salir de esto,? Con "yo puedo hacer esto, pero? S bien sentirse scared.?
3 utilizar pruebas anteriores que se han superado con éxito como損 ower base.?
4 Considere resultados alternativos para los peores escenarios, por ejemplo, 揑 todavía puede ver a mis amigos, puedo disfrutar de las pequeñas cosas de la life.?
5 Imagínese cómo este evento estará al alcance de el futuro, recordando cómo las cosas cambian con el tiempo.
SER uN SOBREVIVIENTE /Página 3
buscar ayuda profesional
Recuerde que hay muchas situaciones en las que usted debe buscar ayuda adicional. Si usted tiene síntomas médicos, llame a un médico con licencia. Si experimenta síntomas médicos agudos o ha estado expuesto a una sustancia tóxica, recurra a los servicios médicos de emergencia llamando al 911. por una variedad de otros síntomas, tales como estrés agudo, trastornos del sueño, pensamientos suicidas, y /o ansiedad extrema o pánico, buscar la ayuda de un médico, psiquiatra, o profesional de la salud mental. Utilizar otros recursos como la FEMA, compañías de seguros, organizaciones de socorro, y los asesores financieros con licencia para hacer frente a las necesidades financieras y /o técnicas.