Calcium es un mineral esencial para todas las etapas de la vida, grupos de edad, y gender.99% del calcio del cuerpo 抯 se almacena en los huesos y los dientes. El resto circula en la sangre para su uso por los músculos y el sistema nervioso. Es importante tener en cuenta que el cuerpo no produce su propio calcio; que se obtiene y se absorbe de los alimentos en su dieta. Esto incluirá suplementos si usted está tomando la concentración them.Calcium debe mantenerse constante, y si no es suficiente se toma en el cuerpo, el calcio será retirado de los sitios de tiendas en sus huesos. Los huesos se volverán cada vez menos densa, perdiendo parte de su fuerza, que a su vez puede conducir a la osteoporosis (huesos frágiles y porosos). La retirada de calcio de los huesos es el cuerpo 抯 forma de mantener los niveles sanguíneos constant.Men y mujeres, naturalmente, pérdida de calcio de los huesos a medida que envejecen, pero la tasa de pérdida es mucho mayor en las mujeres. Las mujeres que están experimentando la menopausia, tendrán una pérdida más rápida de calcio de sus huesos. Una buena cantidad de calcio en los huesos en la etapa de la menopausia de la vida, asistirá a una mujer para mantener a raya la osteoporosis. Una dieta rica en calcio durante los primeros 30 a 40 años de su vida es esencial para sus reservas de calcio de construcción en marcha. Esto le pondrá en una buena posición para luchar contra las enfermedades óseas en life.Calcium tarde es esencial para el cuerpo para muchas funciones, entre ellas; el mantenimiento de huesos y dientes sanos; contracción muscular, incluyendo regulación de los latidos del corazón; mantener un sistema nervioso sano; la regulación de la presión arterial (ayudar a la coagulación de la sangre); la lucha contra la osteoporosis. Los estudios han demostrado que las dietas ricas en calcio pueden ayudar al cuerpo a manejar las células de grasa, ayudando a los mecanismos que almacenan la grasa en el cuerpo. El resultado puede ayudar a perder peso. Incluyendo alimentos ricos en calcio puede ayudar a crear una sensación de saciedad, lo que puede ayudar a prevenir los refrigerios en el medio meals.Factors que influyen en calcio absorptionVitamin D: Se obtiene del sol en nuestra piel, y es frecuente en alimentos como el salmón enlatado, huevos, mantequilla y margarina. El calcio no puede funcionar en el cuerpo sin vitamina D. Esta vitamina ayuda a regular la absorción de calcio de los alimentos que ingest.Exercise: Se necesita ejercicios con pesas para una óptima absorción de calcio en los huesos. Esto puede incluir, caminar, aeróbicos, correr, bailar, montar en bicicleta, jardinería, pesas o incluso empujando un pram.Protein: Una elevada ingesta de proteínas reduce la absorción de calcio. Estudios recientes indican que mientras que los productos lácteos son una buena fuente de calcio, su alto contenido de proteína puede interferir con la capacidad del cuerpo para utilizar la 抯 calcio ingerido. Es mejor obtener el calcio de una dieta variada, que incluye fuentes no lácteas, como la soja, almendras y salmon.Hormones: La menopausia ve una disminución en los niveles de estrógeno, lo que resulta en una disminución de la capacidad del cuerpo para absorber el calcio 抯 de su dieta . La etapa de la adolescencia (adolescentes) de la vida ve menos calcio ser absorbidos debido a los cambios en los niveles hormonales para hombres y females.Weight: delgadez extrema, (niveles bajos de grasa corporal) o que siguen dietas muy restringidas afectará a la absorción de calcio, y ver la retirada de los huesos como el cuerpo lucha para mantener un nivel constante de calcio en la sangre. Esto puede conducir a la osteoporosis en la edad adulta, como el esqueleto no se le ha dado la oportunidad de convertirse strong.And: Los altos niveles de cafeína, sal, alcohol o fumar serán todos de reducir la cantidad de calcio que el cuerpo puede absorber de los diet.Signs DeficiencyA de la deficiencia de calcio leve puede conducir a insomnio, uñas quebradizas, espasmos musculares, irritabilidad y palpitaciones. La deficiencia severa afecta el sistema muscular? calambres, dolores, entumecimiento, rigidez y depresión. Una deficiencia de este grado puede causar raquitismo en los niños. El mayor riesgo son los ancianos, los que evitan los productos lácteos u otras fuentes de alimentos ricos en calcio, los de alto valor proteico /dietas altas en fibra, o cuando el consumo de grandes cantidades de alcohol.How Cuánto necesita por día? Hombres 800mgWomen 800mgPregnancy 1100 -1300mgChildren 1000mgSources de CalciumMilk (250 ml) 290mgFortified leche baja en grasa (250 ml) 450mgYoghurt, 200g 380mgCheese, 240mgAlmonds 25g, 50g 125mgTahini pasta de sésamo, 20g 190mgSesame Bar, 40g 115mgSalmon, 185mgSardines 100g, 455mgSoybeans 50g, 1 taza de leche de soja 130mgFortified, (250ml) 290mgTofu, 130mgOysters 100mg, 6 145mgBroccoli, 100g Frijoles, 125mgBaked? 50mgFigs taza, 5 135mgBrazil nueces,? 123mgPeanuts taza,? taza 134mgChinese Kale, 100g 179mgSpecial K, 30g 200mgMixed pan integral, 1 rebanada de pan 112mgBrown, 1 rebanada 15 mg