Sé lo que 抮 E pensamiento. El calentamiento es para cobardes, y los débiles. Nadie note 抰 ni muerta en una bicicleta caminadora o ejercicio. Usted 抮 E aquí por una reason-- para mover el hierro grande y obtener masiva.
Bueno, ¿y si te dijera que el calentamiento podría ayudarle a levantar más pesado, lo que a su vez podría ayudarle a obtener más grande si usted no es más de la formación, comer suficientes proteínas y descansar lo suficiente. Y 抦 convencidos de que ayudará a prevenir lesiones, siempre y cuando don 抰 hacer algo estúpido después de que se caliente como tratar de ponerse en cuclillas 300 cuando apenas se puede conseguir diez repeticiones con 100.
¿De qué manera el calentamiento ayuda a levantar más pesado?
Vamos a echar curl con barra, por ejemplo. Si usted comienza con el peso más pesado que el que vamos 抯 decir es 100 libras. Usted, por un lado, tendrá que gastar algo de su energía acaba de entrar en la ranura. Me 抦 de que otras personas tienen diferentes opiniones de lo que eso significa, pero para mí significa obtener mentalmente en el ascensor y decidir qué Tempo I 抦 va a utilizar. ¿Voy a hacer repeticiones lentas haciendo hincapié en la parte negativa del ascensor o voy a hacer mis representantes un poco más explosivamente. (Pista:. Todo esto debería /podría decidirse durante el calentamiento sobre la base de lo fuerte que 抮 E sintiendo en ese día en particular o sobre la forma mental está en su entrenamiento en ese día)
Pero si se empieza con una bar vacío y hacer decir dos series de 10-20 repeticiones y luego moverse hacia arriba desde allí en cualquier incrementos que elija, puede encontrar que se siente fuerte en ese día para que 抮 e va a tratar de hacer 102.5 libras por 8 repeticiones sólidos. Sólo se puede obtener 6, pero que? S la forma de construir un cuerpo grande, fuerte, lentamente, (I puede 抰 enfatizan suficientemente despacio) aumentar el peso y /o repeticiones en los ejercicios básicos.
¿Cómo calentamiento ayuda a prevenir lesiones?
Vea nunca un soplador de vidrio? Cuando el vidrio está caliente que pueden doblar y darle la forma de cualquier diseño que quieren. Por supuesto, todos sabemos lo que ocurre con el vidrio cuando se enfría.
Piense en su cuerpo de la misma manera. Al levantar pesas sin calentar los músculos y los tendones son el vidrio se enfría similares. Sin embargo, cuando se caliente antes de ir a las cosas pesadas que sus músculos y tendones son como el vidrio caliente. Ahora don? T me malinterpreten todavía puede sufrir una lesión, incluso si se caliente a fondo, pero son mucho menos propensos demasiado
LA RUTINA:.
Antes de empezar a trabajar en los ejercicios que componen el calentamiento me gustaría para explicar por qué usted ganó 抰 encontrar descripciones de cómo se supone que los ejercicios que hacer. Me 抳 E Los dejé a cabo por dos razones. Una de ellas es porque creo que la mayoría de la gente que lee esto tendrá al menos un par de años (si no mucho más) de entrenamiento bajo el cinturón y ya se sabe cómo hacer los ejercicios.
En segundo lugar, si usted es nuevo en el culturismo te sugeriría que contratar a un entrenador personal competente para enseñarle los conceptos básicos. Por favor tome su tiempo, pregunta por ahí, y encontrar una buena competente, entrenador. Don 抰 se deje engañar si le dicen que están certificados, 抰 Eso no significa que sepan lo que están haciendo. Lo mejor que puede hacer por sí mismo, en mi opinión, es aprender cómo hacer los ejercicios correctamente al principio. De esta manera usted ganó 抰 tiene que romper un viejo hábito y luego aprender una nueva. Por no mencionar el hecho de que va a ser mucho menos propensos a hacerse daño si se aprende la forma correcta de realizar los ejercicios en el principio!
Después de años de trabajar a cabo esta es la rutina de calentamiento me encontré 抳 E que funciona para mí.
10-15 minutos de algún tipo de movimiento, mi favorito es el tapiz rodante. La idea aquí es conseguir que su cuerpo hasta el punto donde se siente caliente. Usted no 抰 necesidad de estar sudando profusamente.
A continuación nos movemos laterales con mancuernas. Yo les hago de pie, pero se puede hacer de ellos sentado en un banco. Hago dos conjuntos, yo no 抰 repeticiones de recuento, acabo de ir hasta que me siento que 抳 E hecho lo suficiente. Lo hacen lentamente y en completo control. Dos conjuntos de 10-20 debería ser suficiente. Don 抰 tenga miedo de ir realmente luz sobre estos. Me 抳 E herir mis hombros mucho a lo largo de los años, así que utilizo uno libras pesas.
Puedo escuchar un montón de reír, diciendo a sí mismo que nunca 抎 ni muerta usando uno libras pesas. Tal vez, no ahora, pero confía en mí si alguna vez daño a los hombros que 抣 l ser sus mejores amigos-en el gimnasio que es. Recuerde que usted no puede comenzar demasiado clara, pero siempre se puede empezar demasiado pesado.
Lo siguiente son encoge de hombros. Sí lo has adivinado, que? S dos series de encogimientos de hombros, con las pesas de 1 libra. Una vez más yo no cuento 抰 repeticiones, pero dos series de 10-20 repeticiones, probablemente será suficiente. Recuerde que este es un calentamiento, también lo hacen los de control lento y en.
A partir de los encogimientos nos movemos a los buenos días. Tengo una vieja barra de doblez EZ hueco que yo uso para estos. Una vez más,? S dos conjuntos, este rodaje tiempo para 20 repeticiones en ambos conjuntos. ellos hacen lenta y don 抰 rebote en la parte inferior.
A continuación pasamos a los abdominales. Me gustan dos series de abdominales de bolas con desperdicios. Si se entrena en casa y don? T tiene uno, o su gimnasio doesn 抰, haga dos series de 20 repeticiones de lo que quiera - abdominales (si ellos no 抰 agravar su baja de la espalda), elevación de piernas, etc.
VARIOS PUNTOS:
Eso? S el calentamiento. Por lo que 抦 preocupados, los músculos abdominales, hombros, espalda baja, y las trampas, están implicados en cierto grado en todo lo que haces en el gimnasio, por lo que deben ser tratados como tales. Algunos de ustedes podrían estar gritando Hey qué pasa con el /los glúteos zona de la cadera /pierna. Buen punto. Pero siento que los 10-15 minutos de trote ligero o pie o en bicicleta que se inicia esta rutina es suficiente para calentar esa zona.
Esto es sólo un calentamiento básico. Si se siente dos series de un ejercicio ISN 抰 suficiente añadir otro. Todos son diferentes. Como he aludido en el párrafo anterior, para mí que? S suficiente calentamiento para mi parte inferior del cuerpo, pero si no es suficiente para que se agregan dos conjuntos de peso corporal sólo se pone en cuclillas a la rutina.
A pesar de que fue a través de la la rutina anterior, aún debe iniciar la luz y la pirámide el peso hacia arriba en cualquier ejercicio. Sólo para dar un ejemplo, aunque son relativamente caliente, todavía comienzo mis press de hombros con mancuernas con el uno libras pesas y subir desde allí
Conclusión.
Don 抰 deje que su ego le impide Calentamiento de los . Una vez que una parte de tu cuerpo te duele, nunca se siente perfecto otra vez. Así que si usted no 抮 E daño, por lo que se caliente 抣 l permanecer así! Y si está herido dar esta rutina una oportunidad. Don 抰 tenga miedo de poner su propio giro individuo en él. Te has ganado 抰 arrepiento. ¡Sigue entrenando!