Básicamente, un ejercicio de calentamiento adecuado obtiene el muscular y el sistema cardiovascular listo para la actividad física inminente. También suministra la transición que tanto necesita de un estado de reposo a un estado de ejercicio vigoroso. Debido a la transición, se reduce la probabilidad de molestias musculares demasiado resultante de la actividad ardua. Una rutina de calentamiento integral es muy recomendable antes de un entrenamiento pliométrico. Éstos son algunos de los ejercicios de calentamiento utilizados por los atletas que participan en los ejercicios pliométricos. 1) El activar - patadas a tope, las rodillas altas, dedo del pie jogging2) Marching - concentrarse en biomecánica correcta de las piernas, los pies, y arms3) Skipping - imita el veloz despegue y el aterrizaje (comienzo de los pequeños movimientos de los más dinámicos) 4 ) Estocadas - un elemento del calentamiento routine5) pequeños saltos y tobillo HopsDue a la naturaleza explosiva de entrenamiento pliométrico, un período de calentamiento, así como una etapa de enfriamiento es crucial para el éxito del entrenamiento. Sin ejercicios de calentamiento adecuados, la perspectiva de músculo o lesión de la articulación se cierne alrededor de la esquina. Y con esta amenaza, el rendimiento físico también se redujo. Un ejercicio de calentamiento, en particular para el entrenamiento pliométrico, debe poner énfasis en el equilibrio, la postura, la estabilidad y la flexibilidad. La rutina de calentamiento debe ofrecer una actividad de calentamiento general, los ejercicios de flexibilidad dinámica (por ejemplo tobillo /rodilla /rotaciones de cadera, torsiones del tronco, etc.) y un ejercicio de calentamiento definitiva que imita los movimientos musculares habituales del atleta. El objetivo de la rutina de calentamiento es asegurarse de que los músculos de la base se han calentado y listo, y para establecer el sistema esquelético muscular en movimiento. Un buen calentamiento, sin embargo, no sólo aumentará la temperatura central del cuerpo, sino que también aumentará el nivel de excitación de los nervios, mejorar el rango de movimiento de las articulaciones, mejorar la capacidad contráctil y la elasticidad de los músculos, reducir el tiempo de reacción, y mejorar la destreza general del cuerpo.