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La forma en que está sentado en este momento podría estar teniendo un impacto real sobre su salud. A menudo recibo una mirada de sorpresa cuando le digo esto a mis pacientes, pero se puede aumentar la flexibilidad en los músculos y articulaciones, disminuir la frecuencia cardíaca y la presión arterial, incluso aumentar los niveles del estado de ánimo y energía ... todo a través de simples cambios en la forma de sentarse , de pie ... y respirar.
El secreto está en una antigua práctica oriental llamada Qi Gong [pronunciado "chi-GUNG"].
Piense en ello como el yoga chino. No es muy conocido en este país, pero millones de personas en Asia han estado haciendo a diario durante siglos. Es un método simple, probado por el tiempo para alcanzar el equilibrio físico y mental a cualquier edad.
Qi Gong se basa en la simple idea de que toda nuestra energía para la vida sana comienza con la forma en que respiramos. Piense en esto: Nuestras vidas comienzan y terminan con una sola respiración. Pero la mayor parte del tiempo que inhala y exhala inconscientemente.
El problema es que a medida que envejece, su capacidad pulmonar disminuye gradualmente. Si usted no hace nada al respecto, si no se pierden el 45% de la capacidad pulmonar por edad 75,1
Esto tiene serias implicaciones para su salud en general. Menos oxígeno hace su camino a todos sus órganos vitales, músculos, y con el tiempo, esto puede conducir a problemas de salud potencialmente mortales.
Un estudio publicado en la Sociedad Europea de Cardiología informó de que incluso un moderado descenso de pulmón volumen aumenta el riesgo de enfermedades del corazón en un 200% .2 Esto es cierto incluso para aquellos que no tienen antecedentes familiares de enfermedades del corazón.
Qi Gong es una solución fácil. Se devuelve la energía vital de una manera sorprendentemente sencilla. Usted se mueve suavemente a través de una serie de posiciones precisas, relajado que alteran sutilmente su postura y profundizan su respiración. Al traer la conciencia de la respiración y la visualización de un estado de calma relajada, que aumenta el volumen de pulmón, el ritmo cardíaco y la presión arterial se reducen, y su mente se calma y en silencio.
Aquí hay uno puede probar en este momento, en interiores o exteriores, en tan sólo unos minutos (que suele hacer este ejercicio en la mañana antes de dirigirse al centro de bienestar):
Quítese los zapatos o si hace demasiado frío, pon algo de calzado plano.
Párese con los pies separados, en línea con los hombros, y mantener las rodillas ligeramente dobladas.
Baja la línea de visión un poco, digamos, en paralelo al ángulo de la nariz y hacia el suelo (o suelo) en frente de usted.
Deje que su resto brazos a su lado, con las manos y los dedos se relajaron ligeramente abierta.
Lleva tu atención a la respiración, tal vez repitiendo en voz baja a sí mismo "inhalación" y "exhalación".
dirigir suavemente su conciencia a la sensación de los pies en el suelo (o el suelo si estás fuera). Imaginemos ahora en silencio sus articulaciones abriendo y relajante.
Ahora deje que su movimiento conciencia gradualmente hacia arriba a sus pies, a continuación, sus tobillos, rodillas y caderas.
rotar sus caderas un poco hacia adelante, manteniendo los oídos centradas sobre los hombros y las manos suavemente a su lado.
enderezar su postura. Una forma de lograr la posición correcta es imaginar que su cabeza se dibuja hacia el techo, casi como si hubiera un hilo invisible que va desde el techo y hacia abajo a través del centro de la cabeza y la columna vertebral. Esto creará el espacio entre las vértebras y permitir que sus pulmones para dibujar respiraciones profundas.
Comience cada día de esta manera, pero poco a poco-5 a 10 minutos a lo sumo. Puede dedicarse tramos más largos de tiempo para que si lo desea. De cualquier manera, usted comenzará a notar un cambio gradual en el tiempo en su sentido general de estrés también reduce el bienestar, una mayor sensación de calma y bienestar, una respiración más fácil, y menos tensión en la espalda, el cuello y los hombros.
No menos importante, este ejercicio le ayudará a conservar y restaurar el volumen pulmonar. Esto reduce el riesgo de ataque al corazón, y realmente puede mantener el parecer más jóvenes.
Me enteré por primera vez esta técnica hace unos años de un maestro de Qi Gong aquí en la Florida un amigo mío recomendado. Su nombre es Cameron Bishop. Resulta que es bastante bien informado cuando se trata de formas seguras y naturales para mejorar su salud a través de métodos simples como Qi Gong, la meditación y la acupuntura. Hotel