Caminar es la forma más fácil de ejercicio, ya que es accesible en cualquier lugar y en cualquier lugar y en cualquier momento. Varios estudios muestran que caminar puede:
reducir el colesterol alto y mejorar el perfil lipídico en sangre
reducir la grasa corporal
mejorar el bienestar mental
aumentar la densidad ósea, por lo tanto, ayuda a prevenir la osteoporosis
reducir el riesgo de cáncer del colon
reducir el riesgo de diabetes no dependiente de insulina
ayuda a controlar el peso corporal
ayuda osteoartritis
ayuda flexibilidad y coordinación, por tanto, reducir el riesgo de caídas
a pesar de caminar puede reducir la grasa corporal para el propósito de la pérdida de peso, que en realidad no es una opción eficaz de ejercicio, ya que doesn 抰 quemar un montón de calorías y sólo traen pequeño aumento en el metabolismo. De hecho, usted tendrá que caminar durante horas todos los días si quieres quemar grasa! Cardiovasculares de alta intensidad o de ejercicio aeróbico 2-3 veces a la semana será mucho más eficaz para quemar el exceso de grasa corporal o la pérdida de peso.
El caminar es más eficaz si mantener o controlar su peso corporal. Caminar a un ritmo más rápido puede ayudar a mejorar la función cardiovascular y nivel de condición física, mientras camina a un ritmo más lento puede ayudar a construir la resistencia debido tiempo de ejercicio más largo. En este caso, la velocidad y la distancia no importa. El más rápido y el más que una persona camina, más calorías que va a usar. Por lo tanto, ¿qué hacer ahora? Depende de sus objetivos, si usted quiere perder peso y amor a pie, puede combinarlos en su programa de ejercicio, 2-3 veces a la semana para cardio de alta intensidad o el ejercicio aeróbico y 2-3 veces a la semana caminando con su familia, y asegúrese de estar libre de uno o dos días. Si desea reducir el riesgo de enfermedades o mantener el peso corporal /salud, caminar 2-3 veces a la semana le ayudará.