Nueva Salud
Si pudiera embotellar una píldora especial de prevención de la salud, que se compone de los zapatos y los pies. Investigaciones recientes han demostrado lo mucho que caminar más potente es lo que se pensaba.
No necesito estar convencido, ya que la gente ve regularmente yo caminando por todo Los Angeles con mis clientes de entrenamiento. Todos ellos se han beneficiado de las poderosas productoras de salud, los resultados de sus programas de caminatas,.
En comparación con otros métodos de entrenamiento cardiovascular, caminar es muy conveniente y de bajo costo. Se puede caminar en cualquier lugar. Todo lo que necesita es un par de zapatos, y que están apagados. Sin costosos equipos de alta tecnología es necesario. Cuánto más fácil puede ser?
Otra característica positiva de caminar es su bajo impacto en las articulaciones, los músculos y los huesos, así como, para la mayoría de la gente, la facilidad física de hacerlo.
Tres estudios recientes han sugerido que existen aún más beneficios asociados a caminar a paso ligero. Estos beneficios incluyen mejores tasas de supervivencia para las mujeres con cáncer de mama, la reducción del riesgo de cáncer de endometrio, y menores tasas de problemas cardiovasculares.
Tenga en cuenta, caminar no debe ser simplemente un paseo de compras, pero un paso ligero, 2,0 mph, más a pie. Su ritmo cardíaco caminar debe llegar a más del 55% de su frecuencia cardíaca máxima durante un período prolongado de tiempo. La frecuencia cardíaca máxima se puede calcular mediante la adopción de 220 menos su edad.
El cáncer de mama estudio fue publicado recientemente en The Journal of the American Medical Association, y se llevó a cabo en el Hospital Brigham and Women de Boston. Las mujeres diagnosticadas con cáncer de mama que caminaron 2-3 mph, 1-3 días por semana eran un 20% menos de probabilidades de morir de la enfermedad. Los que caminaba 3-5 veces por semana redujeron su riesgo en un 50%. actividad física
El estudio sugirió se ha relacionado con niveles más bajos de hormonas circulantes en los ovarios, lo que podría explicar la relación entre la actividad física y el cáncer de mama.
El estudio de cáncer de endometrio, realizado en la Universidad de Vanderbilt, y el Instituto de Cáncer de Shanghai, encontró que las mujeres que caminaban para hacer ejercicio en la adolescencia y la edad adulta tenían un 37 por ciento menos de riesgo de la enfermedad. Incluso las mujeres post menopáusicas que recientemente comenzó a caminar redujeron su riesgo de 24%. La muestra del estudio fue de 1700 mujeres. Reducciones en el riesgo comenzaron después de 25 minutos por día hasta 50 minutos por día.
En otro estudio realizado en la Universidad de Queen en Belfast, Irlanda del Norte, los investigadores examinaron los efectos de los 30 minutos de su propio ritmo, caminar a paso ligero, 5 días a la semana para las personas de 50-65 años de edad.
Los resultados fueron muy impresionante, con una disminución significativa en la presión arterial sistólica y diastólica, la reducción en el riesgo de accidente cerebrovascular, y el aumento de la capacidad funcional.
Ahora que entendemos algunos de los muchos beneficios para la salud de caminar, tenemos que entender lo que es la mejor manera de motivar a usted mismo para conseguir esos 3-5 días por semana en.
Los investigadores han encontrado que es contar los pasos de mucho más motivador que el uso de tiempo para seguir el progreso. El lanzamiento para 10.000 pasos por día. Yo recomiendo invertir en un podómetro para realizar un seguimiento de la cantidad total de pasos que camina por día. Los puede encontrar en cualquier lugar en línea, o en su tienda local de artículos deportivos.
10.000 pasos por día caminantes parecen ser más conscientes de la cantidad de pasos que necesitan más para lograr su objetivo como resultado de la constante recordatorio de que el podómetro.
Un buen recurso para el concepto de medidas de 10.000 es el paso de la dieta: contar los pasos, no las calorías para bajar de peso y mantenerlo para siempre.
El permanecer constante, semana tras semana, con su programa de caminar es grande, pero la adición de 2 días de entrenamiento de la fuerza, la flexibilidad y el trabajo es aún mejor.
Para mi "píldora secreta prevención de la salud" considerar comenzar un programa de caminar en la actualidad. Póngase sus zapatos, tomar la píldora prevención y golpear el pavimento!
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