Para la mayoría de personas que buscan mejorar su salud y estado físico, caminar es la, mejor más segura forma más simple de ejercicio. Caminar tiene una variedad de beneficios físicos valiosos como ayuda a tomar el corazón y los pulmones trabajan más eficientemente, manteniendo la presión arterial correctamente regulado, disminuyendo el nivel de grasa en la sangre que obstruyen las arterias y aumentar el nivel de lipoproteínas de alta densidad (el "bueno" colesterol HDL), lo que reduce las probabilidades de desarrollar enfermedades del corazón, reafirmante y dar forma a los músculos, aliviar la tensión y elevar el nivel de energía. Caminar también ayuda en la pérdida de peso, el fortalecimiento de los huesos, y puede servir para detener o disminuir el grado de gravedad de la osteoporosis (enfermedad que debilita los huesos que ocurre comúnmente en mujeres mayores inactivos pero a veces ataca a las mujeres más jóvenes y, en menor medida, los hombres ). Caminar es una actividad que se puede hacer prácticamente en cualquier lugar en cualquier momento, solo o con un companion.Lately, caminar se ha convertido en el ejercicio de la elección para millones de estadounidenses que tratan de conseguir y mantenerse en forma. A lo largo de los EE.UU., los caminantes vestidos con diferentes estilos de ropa de entrenamiento, muchos de ellos vestidos bolsas de cintura alrededor de la cintura, se puede ver todos los días que salpican el paisaje a medida que se mueven con energía de ida y vuelta. Cuando se compara con el otro ejercicio aeróbico populares, correr, caminar causa menos shock para la espalda baja, las caderas, las rodillas, los tobillos y los pies. La fuerza de correr puede someter las articulaciones a los impactos de tres a cinco veces de una persona de peso corporal cada paso. Con pie, sin embargo, un pie permanece siempre en el suelo, por lo tanto el cambio de peso corporal es más fluido. Por esta razón, un caminante de tierras con sólo una a una y media veces la fuerza de su peso corporal cada step.True, caminar embargo, toma un ácaro más tiempo para hacer que trotar. Pero se puede quemar casi tantas calorías (por ejemplo, caminar a un ritmo de 15 minutos a una milla se puede quemar aproximadamente 100 calorías por milla, mientras que trotar a un ritmo de 10 minutos a una milla a quemar aproximadamente 20 calorías más) y obtener casi tan bueno de un entrenamiento por caminar esa milla como puedas trotar, andar en bicicleta o nadar a un ritmo moderado. El corazón no hace una distinción entre cualquiera de estas actividades; su función es únicamente para entregar la sangre y el oxígeno necesario para los músculos activos. El músculo del corazón, al igual que todos los demás músculos del marco de uno, tiene que ser desafiado con el ejercicio de mantenerlo lo suficientemente fuerte como para recibir y bombear la sangre a través de las arterias y venas para que el resto del cuerpo. Un corazón que se ha desarrollado fuerza y la resistencia a través de una empresa aeróbico como caminar no sólo tiene un menor en reposo y la velocidad de trabajo de la velocidad (es decir, lleva a cabo su función utilizando un menor número de golpes), pero también envía más sangre con cada beat.Moreover, caminar permite una persona para ver el mundo en el que él o ella vive con mayor detalle. Paisajes como edificios, casas, árboles, flores y césped, ser más notable cuando uno está en un paseo. Caminar también libera la mente para el pensamiento creativo. Muchos caminantes poseen una creencia similar a la de Henry David Thoreau, quien una vez dijo: "Me parece que el momento mis piernas comienzan a moverse, mis pensamientos comienzan a fluir." Similar a Thoreau, estos andadores afirman que realizan su pensamiento más productivo al caminar y son más capaces de resolver problemas complejos. Sin embargo, a pesar de caminar es un ejercicio de bajo impacto que es menos intenso y menos perjudicial que el activar, a partir de los caminantes aún debe prestar atención a la adopción de esas medidas preventivas que ayudarán a protegerlos de injury.In en particular, además de poner en ropa cómoda, no vinculante, que deben llevar zapatos para caminar, quede adecuadamente ligeros con suficiente apoyo y amortiguación en el talón y el arco para minimizar la presión sobre sus articulaciones; siendo consciente de los músculos de la pantorrilla, así como los músculos en la parte delantera y la parte posterior de los muslos, que deben hacer unos 10 minutos de ejercicios de calentamiento y 10 minutos de ejercicios de calentamiento hacia abajo consisten en estática (sin rebotar) se extiende - tenencia cada estiramiento durante 20 a 30 segundos, antes y después de caminar para evitar daños a sus músculos y tendones; y, ellos deben tratar de caminar sobre una superficie acolchada plana para reducir la tensión en sus piernas y pies. Siguiendo estas medidas de precaución, los caminantes que comienzan son menos propensos a sufrir una lesión y requieren días o semanas de la no participación en el ejercicio con el fin de recuperarse. En cuanto a forma y la técnica, que es mejor cuando se camina para mantener el cuerpo erguido, la cabeza erguida, los ojos mirando al frente, hombros hacia abajo, nalgas metidas en los brazos y en el nivel de la cintura. En concreto, se debe doblar los brazos por los codos (en ángulo recto), con los codos a cabo un poco de los lados y los brazos de bombeo alternativamente desde adelante hacia atrás con la zancada. Trate de no balancear las caderas de lado a lado mientras camina. Cada pie debe aterrizar bajo el torso, casi plano y hacia el talón. Un corto, paso talón-punta se recomienda para caminar por la mayoría de las autoridades. Tal vez lo más importante, su ritmo de marcha debe ser uno en el que usted es capaz de hablar sin llegar a ser sin aliento, sin jadeando y respirando con dificultad. Esto se aplica especialmente a aquellas personas que simplemente volver a meterse en el ejercicio al cabo de dos o tres décadas despiden. Caminar es tan natural, tan automático que mucha gente tiende a pasar por alto su potencial como ejercicio. Uno puede caminar en un paseo a paso ligero, una marcha rápida, o en cualquier lugar en el medio. Cualquiera de estas velocidades pueden ayudar a los caminantes, al obtener muchos de los beneficios que provienen de la elaboración. Para dar un solo ejemplo, uno de estos beneficios es: un retraso del proceso de envejecimiento. Investigaciones médicas recientes informes de que millones de nosotros dejará de participar en actividades que son físicamente exigente a medida que envejecemos; Sin embargo, este mismo estudio dice que la participación en una actividad tan rejuvenecedor como el ejercicio puede ayudar a preservar nuestra capacidad para llevar a cabo las tareas diarias con relativa facilidad, así como ayudar a evitar los efectos degenerativos del envejecimiento. Incluso un programa de ejercicio moderado que se hace sobre una base regular puede promover una mejor salud física y mental. La creencia generalizada de que el ejercicio tiene que ser una tarea dolorosa con el fin de crear un resultado favorable es falsa. En realidad, ser constante y persistente son mucho más esencial para hacer mejoras beneficiosos que la cantidad de dolor que puede soportar durante un entrenamiento. A pesar de que, desde el principio, el cuerpo puede rebelarse contra sus intentos de látigo en forma y dejarlo cansado, rigidez y dolor después de los entrenamientos. Pero este hecho desagradable de hacer ejercicio es templado por darse cuenta de que estas molestias menores son temporales. Una vez que se acostumbre a trabajar regularmente, hacer ejercicio vigoroso será más fácil de hacer, y los malestares menores será todo, pero dejará de existir. Ahora, en referencia a los atletas olímpicos de clase mundial que tratan de alcanzar sus nobles objetivos de ganar medallas de oro y otros premios, aprender a empujar a sí mismos más allá de las barreras múltiples que se interponen en el camino de la victoria es un concepto relevante. Pero es un concepto inmaterial en relación con el acondicionamiento del cuerpo normal. Además de sentirse y parecer grande, aquí, uno de atención se centra en la salud interna de sonido, la fuerza física y una vida larga y productiva. De todos modos, a pesar de que caminar a paso de tortuga, como le conseguirá desde el punto A al punto B sin romper su imagen relajada y la producción de sudor, para elevar su ritmo cardíaco a un nivel de condición física cardiovascular que vas a tener que gastar algo de energía en su movimiento de caminar. Sin embargo, con no más de un balanceo de los brazos de espíritu y un paso acelerado, se puede alcanzar una frecuencia cardíaca significativamente mayor. De hecho, para hacer un programa de caminar uno efectivo, muchos médicos y entrenadores recomiendan que los caminantes a pie durante al menos 30 minutos al menos tres veces a la semana, mientras que el mantenimiento de un cierto rate.However cardíaca objetivo, si su ritmo cardíaco excede demasiado la pre -Determinados ritmo cardiaco objetivo, podría significar que el exceso de estrés se va a colocar en el cuerpo. Por el contrario, si su ritmo cardíaco cae muy por debajo del ritmo cardíaco objetivo predeterminado, su ritmo no será suficiente para una buena sesión de ejercicios aeróbicos. En consecuencia, es muy importante que los caminantes son conocedores y son capaces de estimar correctamente su ritmo cardíaco de ejercicio. Una forma sencilla de averiguar su frecuencia cardíaca ideal es tomar el número 220 y restar su edad. El resto representa su frecuencia cardíaca máxima. Su objetivo ahora es comenzar a hacer ejercicio en un cierto porcentaje de este número. Por lo general, para las personas que no han tomado parte en el ejercicio vigoroso durante un tiempo, el porcentaje de su frecuencia cardíaca máxima será de alrededor de 55 a 65 por ciento; y para las personas que son sano y fuerte, el porcentaje de su frecuencia cardíaca máxima será de alrededor de 70 a 80 por ciento. A modo de ejemplo, si usted tiene 40 años de edad, debe restar que a partir de 220 y encontrar su ritmo cardíaco máximo es 180. Suponiendo que eres una de las personas sano y fuerte, usted entonces multiplicar 180 por .70 y obtener 126.00 . Por lo tanto, usted debe caminar a un ritmo que hará que su corazón lata a un ritmo de 126 a 135 latidos por minuto. Para una persona que tiene dificultades para tomar su ritmo cardíaco ejercicio, los lugares más fáciles para contar que son la arteria radial en la muñeca y la arteria carótida en el lado del cuello. Utilice el primer y segundo dedos de la mano y colocarlos en el lado del pulgar de la muñeca o colocar estos mismos dos dedos en el lado opuesto de su cuello. Tomar el pulso durante 15 segundos, luego se multiplica por cuatro. Después de completar con éxito al menos ocho semanas de diligente progresivamente vigorosa, caminar, libre de lesiones, ahora se puede considerar la posibilidad de su régimen de entrenamiento un poco más difícil. A través de a pie, que haya hecho sus músculos de la pierna más fuerte, sin embargo, a este punto de su cuerpo superior ha sido prácticamente ignorado. Mediante la realización de una a cinco pesos libras lado al caminar, que no sólo va a tonificar los brazos, sino aumentar la intensidad de su entrenamiento también. Por otra parte, caminando arriba y cuesta abajo, caminando en la arena en la playa, y subir y bajar escaleras son algunas otras maneras de desafiar y fortalecer los músculos de los pies y las piernas, así como el corazón y los pulmones. Además, se le complace saber que al aumentar sus esfuerzos también será capaz de quemar más de esos gramos de grasa que producen una gran cantidad de calorías y, como resultado, weight.Later corporal extra en adelante, cuando ' hemos convertido realmente en forma, "la velocidad de marcha" (es decir, caminar a un ritmo de 12 minutos por una milla) puede ser la próxima montaña que escalar en su aventura ambulatoria. Aunque caminante de la velocidad pueden parecer peculiar a medida que avanzan, velocidad-pie es en realidad un desafío mucho mayor que correr a la misma velocidad debido a que los músculos deben trabajar más duro para mantener el ritmo, caminar rápido sin romper a correr. No obstante, dado que uno de meta de ritmo cardíaco y la duración e intensidad de un programa de caminar varía según la edad, peso, antecedentes hereditarios y otros factores, primero debe ir a un profesional médico para una información más detallada chequeo y en relación con el programa de caminar más adecuada para ti.