Hay una realidad sobre la pérdida de peso que la gente tiene que tener en cuenta. La pérdida de peso requiere que usted sienta hambre de vez en cuando. No hay manera de perder peso sin sentir cierto grado de hambre. Créeme, he explorado exhaustivamente este tema. He tratado de supresores del apetito. He tratado de combinaciones de alimentos. He intentado estrategias de comida de temporización. He intentado todo natural bajo el sol para eliminar esos ataques de hambre y los antojos de alimentos que se obtiene cuando usted está tratando de bajar de peso y no hay nada que elimina completamente los antojos. Hoodia gordonii ayuda, como he dicho en artículos anteriores, pero de ningún modo se apaga el hambre como un interruptor de la luz
Hay muchas estrategias que ayudan a reducir el hambre:. evitar los carbohidratos refinados, recibiendo muchas horas de luz natural en su piel, beber grandes cantidades de agua sobre una base regular, y conseguir un montón de fibra en su dieta. Pero no hay nada que elimina totalmente el hambre. La conclusión es que si usted va a perder peso, usted va a experimentar el hambre en un momento u otro. Esto es especialmente cierto si usted, como yo, participar en el entrenamiento de fuerza. Nada consigue su apetito batida en una furia como la prensa de piernas.
La clave de todo esto es darse cuenta de que no hay nada de malo en experimentar el hambre de vez en cuando. Es una respuesta humana normal a una disminución en el consumo de calorías. El problema que la mayoría de la gente encuentra cuando se sienten hambre es que sienten que es algún tipo de emergencia. Se siente como que se están muriendo o perdiendo lejos cuando, de hecho, el cuerpo es simplemente señalando que no tiene suficientes calorías para añadir nuevas grasas de los depósitos de grasa que ya está llevando alrededor. Las primeras sensaciones de hambre son realmente más de una falsa alarma que nada para estar preocupado. Al menos desde un punto de vista lógico. (Sin embargo, cuando usted siente que está muriendo de hambre, la lógica sale por la ventana, ¿verdad?)
Una persona que aspira a un bajo porcentaje de grasa corporal aprende a manejar su hambre por lo que se convierte en algo que se puede vivir. En mi propia experiencia con la pérdida de peso - y recordar, me cayó 50 libras de grasa corporal utilizando absolutamente ninguna drogas o medicamentos de cualquier tipo - me encontré con que hay varios "salvar vidas" alimentos y bebidas que se puede recurrir cuando se siente intensos dolores del hambre, pero no desea consumir alimentos que añaden calorías significativos para su consumo diario.
Estos alimentos y bebidas son lo que yo llamo control del apetito alimentos de emergencia. Lo que estos alimentos y bebidas que tienen en común es que hacen que su estómago se sienta como si estuviera llena de alimentos ricos en calorías. Pero, en realidad, se está llenando su estómago con alimentos que contienen casi sin calorías o carbohidratos. De esta manera, a pesar de que el estómago está lleno, no estás agregando calorías a su ingesta. Pero su cuerpo se deja engañar temporalmente en el pensamiento de que acabas de bajar ladró un triple-placa de bufet.
En otras palabras, si usted come dos tazas de nueces de la India frente a dos tazas de repollo, su cuerpo no puede realmente decir la diferencia de los primeros pocos minutos. Su estómago se apagará las señales de hambre pensando que ha comido una gran cantidad de alimentos, independientemente de si usted está comiendo la col o nueces de la India, pero en realidad la col puede contener sólo 20 calorías, mientras que los anacardos contienen tanto como 900 o incluso 1.000 calorías. Dos tazas de nueces proporciona probablemente la mitad de las calorías que necesita para todo el día, mientras que dos tazas de repollo prácticamente no proporciona calorías en absoluto. A quemar la col simplemente digerirlo. (Col cruda es, de hecho, una verdadera cura para las úlceras. Pero eso es otro artículo ...)
Emergencia control del apetito alimentos#1 de agua potable fresca. Así es: el agua es un potente supresor del apetito y si bebes un vaso de 8 onzas de agua cuando se inicia por primera vez la sensación de hambre, se encuentra que suprime el apetito en casi todos los casos. Si usted acaba de tomar un vaso lleno de agua y tener la disciplina para esperar 10 minutos, se dará cuenta de que su apetito es o bien ha desaparecido por completo o redujo drásticamente.
Su siguiente opción, si el agua no hace el truco para usted, es para comprar un litro de 32 onzas de caldo vegetal natural, orgánico. Usted puede obtener el caldo vegetal biológico de Trader Joe, tiendas de alimentos naturales, o incluso muchas de las tiendas de comestibles finos que tienen una sección de salud natural. La clave es conseguir que el caldo vegetal orgánico que no contiene excitotoxinas. Estos son ingredientes que causan trastornos neurológicos porque sobreexcitación y las células nerviosas daño. Estos ingredientes son MSG, extracto de levadura, extracto de levadura autolizada, proteínas vegetales hidrolizadas, y otros ingredientes similares. Advertencia: cuidado con los productos de caldo hechas por conceptos básicos de cocina. Ellos afirman que sus productos no contienen glutamato monosódico o extracto de levadura, pero cuando probé su producto, que experimentaron una masiva "MSG dolor de cabeza" que me dice que contiene ácido glutámico libre que no aparece en la etiqueta. (Soy muy sensible a MSG.) La marca de caldo compro es marca de la casa de Comercio Joe, que no contiene ácido glutámico libre.
También puede elegir el caldo de pollo orgánico, si lo prefiere el sabor de pollo. Una vez que tenga que, simplemente vaciar todo el cuarto en un recipiente muy grande, calentar y comer como sopa. Usted probablemente no será capaz de conseguir a través de todo el recipiente sin la sensación de saciedad. Y cuántas calorías has consumido? No 900 como se obtiene en dos tazas de anacardos o 1200 como en una gran Mac, ni siquiera a 300 calorías al igual que se obtiene de una barra de proteína típica, su lugar se obtiene solamente 20 calorías. Así es:. Puede sentirse completa de 20 calorías por beber un cuarto de galón entero de caldo vegetal orgánico
alimentos control del apetito de emergencia#2 El siguiente mejor estrategia es convertir a las verduras verdes como la lechuga, la col, bokchoy, y otra frondosa vegetales. Tienen tan pocas calorías que en mi propia dieta, yo ni siquiera contarlas. Eso sí: me permito comer una cantidad ilimitada de las verduras de hoja verde sin siquiera registrar el número de calorías consumidas He. En mi libro, que son alimentos "libres".
Se necesita la misma cantidad de calorías para su cuerpo para digerir ellos como a salir de los propios alimentos. Y, sin embargo, al mismo tiempo, que se llenan el estómago y hacen que se sienta lleno, apagar las señales de hambre en el cerebro. También puede haber oído estos llamados "alimentos de calorías negativas."
Usted puede consumir estos vegetales de hojas verdes en un par de maneras. La mayoría de las personas no les gusta comer sin formato. En su lugar, se puede llenar un recipiente grande (estoy hablando de algo del tamaño de una ensaladera cena familiar) con ensalada de lechuga y verduras, a continuación, añadir sólo 100 calorías de aderezo para ensaladas. Usted tendrá que encontrar algunos de los aderezos para ensaladas bajos en calorías por ahí, y por supuesto que desee evitar MSG, jarabe de maíz alto en fructosa, y otros ingredientes en aderezos para ensaladas. Hay muchos y muy buenos aderezos para ensaladas que sólo tienen 25 calorías por cucharada. El uso de estos apósitos, puede poner cuatro cucharadas de aderezo para ensaladas en su ensalada y empezar a masticar de distancia. En unos pocos minutos, se sentirá bastante lleno y sin embargo, sólo se han consumido 100 calorías que cuentan. Recuerde que las calorías de los vegetales de hoja verde son libres. Sólo se cuentan las calorías de la preparación de ensalada en sí. Esta es una excelente manera de llenar su estómago y desactivar las señales del hambre, mientras que sólo dan a sí mismo 100 calorías.
Otra estrategia que utiliza vegetales de hoja verde es agitar se fríen en una sartén con aceites no hay ningún tipo. Sólo tiene que utilizar agua y saborizantes como la cebolla, el ajo y salsa de soja. Simplemente saltear todas las verduras verdes que desea, añadir las especias y guardar la ropa. No cuento las calorías de cebolla o ajo o bien, ni me contar las calorías en salsa de soja ya que ninguna de estas especias tienen una densidad muy alta en calorías. Como resultado, toda esa comida va en el estómago y que cuenta para cero calorías. Una vez más, es una gran manera de frenar el apetito sin consumir grandes cantidades de calorías alimentos ricos
Emergencia alimentaria control del apetito#3 Este es uno de mis favoritos:. La llamo mi receta "budín de banana instantánea", pero por supuesto , no es nada en absoluto pudín de compra en las tiendas similares. Usted necesitará una licuadora para éste.
Añadir un litro de leche de soja a la licuadora, luego un par de cucharadas de spirutein naturales en polvo sin azúcar con sabor a plátano simplemente proteína de soja. (Las fuentes se enumeran en el libro descargable, "Secret Fuentes." Añadir polvo de stevia como edulcorante. También me lanzo en algunos polvos SuperGreens, pero es posible que desee evitar que en un primer momento, ya que es un gusto adquirido (y resulta que su plátano pudín verde)
Si se va a mezclar con esto, usted tendría un batido de proteína de soja con sabor a plátano, pero no hemos terminado aún:.., mientras que la licuadora está en funcionamiento, poner en aproximadamente 1/2 cucharada de guar polvo de goma, además de otro 1/2 cucharada de polvo de goma xantana. Estos son los espesantes. en cuestión de segundos, la licuadora se iniciará lloriqueo y toda la mezcla alcanzará la consistencia de flan. Ahora simplemente se vierte en un recipiente y se lo comen como el pudín de plátano ! La mezcla tiene hidratos de carbono de casi cero, sin azúcares, y es rica en proteínas de soja. Además, se sabe muy bien y te llena rápido. Esta es mi elección preferida para una emergencia nocturna apetito.
usted puede obtener guar goma y goma xantana en una tienda de alimentos saludables, o pedido en línea en un proveedor de vitaminas.
alimentos control del apetito de emergencia#4 El siguiente comida es encurtidos. Así es, encurtidos. Pero no estoy hablando de las salmueras que encuentras en una tienda de comestibles regulares. Casi todas las salmueras que encuentras en las tiendas de comestibles contienen colorantes artificiales. Tienen un color amarillento a los que se ha agregado a través del uso de colores químicos. Este no es un ingrediente natural y por lo que es algo que quiere evitar la compra. En su lugar, usted quiere comprar encurtidos completamente naturales como los que te dan de Trader Joe de que están hechas sin colores o sabores artificiales y que tienen un recuento extremadamente bajo en calorías también. Un frasco entero de encurtidos le puede dar sólo 50 calorías o menos, y sin embargo, puede ser muy satisfactorio y ocupar una cantidad considerable de espacio en el estómago, lo que convierte tus antojos de apetito.
Eso sí, no comprar las salmueras que contienen cualquiera azúcares o colores artificiales añadido. Algunos encurtidos son, aunque no lo crean, cargados de azúcar. Son los pepinos confitadas más que como encurtidos. Lea las etiquetas de ingredientes para estar seguro de lo que está recibiendo.
Por cierto, mientras estás comiendo pepinillos, es un excelente momento para tomar algunos suplementos de calcio y minerales, también. La acidez de las salmueras se acelerará la absorción de calcio
Emergencia alimentaria control del apetito#5 Aquí es fácil:. Manzanas. Sí, las manzanas. Comer la manzana más grande que puedas encontrar. Claro, usted conseguirá algunas calorías y algunos carbohidratos, pero la manzana te llenará durante bastante tiempo, y que vas a dejar de comer muchos más alimentos densos en calorías.
Me explico por qué esto es un eficaz tales estrategia. Si estás loco con hambre, es muy fácil de alcanzar para algunos alimentos procesados (bolsa de patatas fritas, por ejemplo) y empezar a masticar lejos hasta que ha consumido 1000 calorías o más. Y eso es alrededor de la mitad de las calorías totales que necesita para todo el día!
Pero yo se atreve a tratar de comer 1000 calorías de las manzanas. Es imposible. Vas a llenar incluso antes de llegar a 400 calorías, probablemente. Las manzanas son grandes alimentos supresión del apetito debido a que la fibra voluminosos se llena el estómago y se apaga sus hormonas de control del apetito antes de comer en exceso. Además, las manzanas contienen diversos fitonutrientes, vitaminas y minerales. Son incluso una fuente decente de ácido fólico.
Cómo suprimir aún más su apetito Una de las estrategias más complementario a todo esto es que se puede multiplicar el apetito efectos de la supresión de todos los alimentos por la ingestión de un par de pastillas de fibra antes de empezar comiendo. tabletas o cápsulas de fibra incluirían cáscara de psyllium, glucomanano, fibra de salvado de avena, fibra de pectina de manzana, u otras fibras naturales. Usted puede encontrar suplementos de fibra en cualquier tienda de alimentos saludables. Tenga cuidado para ver la dosis de la fibra y beber mucha agua como de tomar estas pastillas porque sin el agua adecuada, pueden atascar en su tracto digestivo y en casos extremos, pueden bloquear su tracto digestivo. Por lo tanto, usted quiere beber mucha agua con ellos.
Al consumir tanto la fibra y el agua antes de empezar a comer, ya has vuelto significativamente de su apetito. A continuación, mediante el consumo de estos alimentos densidad calórica extremadamente bajas y bebidas, se suprimir aún más su apetito. Usted puede obtener una comida completa hasta el estómago durante 100 calorías o menos y se puede engañar a tu cerebro para que piense que consume un buffet de todo lo que pueda comer
Sin embargo, hay un inconveniente de todo esto:. En aproximadamente una hora o así, su cuerpo va a darse cuenta de que no hay mucha energía en la comida que ha consumido. Su hambre comenzará a volver, pero al menos se retrasó la aparición de que el hambre por una hora o más. Si se combina esto con el ejercicio físico, puede retrasar aún más debido a que el acto mismo de comunicados que ejercen la grasa corporal almacenada y la convierte de nuevo en azúcar en la sangre, lo que eleva su nivel de azúcar en la sangre y suprime los antojos de apetito.
También puede extender el efecto de esto tomando suplementos de supresores del apetito. Hoodia gordonii es uno que he revisado extensamente, y actualmente está aumentando en popularidad. Mi propia experiencia es que la infusión de Hoodia puede ayudar, pero incluso Hoodia no se apaga por completo el apetito.
Además, usted no quiere morirse de hambre por el consumo de estas comidas de 100 calorías durante todo el día. Recuerde, el hambre es la forma más rápida de entrenar a su cuerpo para aferrarse a la grasa corporal. Estos son sólo objetos para conseguir que pasado un tiempo difícil cuando su apetito es insoportablemente intensa.
Cada día, todavía se necesita para obtener la nutrición en el cuerpo en forma de alimentos integrales y suplementos de alimentos integrales. El tipo de comidas que consumen las sopas a base de quinua, ensaladas con aderezo bajo en calorías, frutas y frutos secos, aguacate o batidos hechos mediante la mezcla de aguacate con leche de soja y stevia. Por supuesto, también consumen mi súper sacude sobre una base regular. Están hechas de Superfoods polvos verdes como Green Berry o The Ultimate de comidas.
En general, tenga en cuenta que la pérdida de peso requiere un esfuerzo. Usted va a experimentar momentos de hambre intensa, y estos bajos en calorías, llenando los alimentos son una excelente manera de obtener por un momento difícil sin embalar en las libras.
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