de No nos engañemos, cuando tenemos hambre estamos más inclinados a comer la comida que es fácil. "Fácil" La comida suele ser pre-preparado y cargado con sodio, calorías, etc. Elimina la tentación de la comida fácil. Éstos son algunos consejos útiles: Si usted tiene buenas intenciones y comprar verduras y frutas sólo para que se pudran en la nevera, ya que no desea cortar hacia arriba, hacer su vida más fácil y comprar los paquetes de frutas y verduras que ya están preparado. Así que la próxima vez que llegue a un aperitivo, puede estar seguro de que usted no tiene que poner mucho esfuerzo para eat.1) cocinar alimentos por valor de varios días a la vez. Tirar algunas piezas extra de pollo a la parrilla, o hacer un lote adicional de pasta. Las sobras se pueden guardar en la nevera durante unos días, o fácilmente congelados. Cuando tienes hambre, todo lo que tiene que hacer es calentarlo en lugar de salir corriendo a conseguir el burger.2 cargada de grasa) Siempre hay una persona en la oficina que mantiene un plato de dulces para todo el mundo para ayudar a sí mismos. Romper la forma y mantener una pequeña cesta de fruta en su escritorio. Las manzanas, naranjas, peras de plátanos hacen una gran merienda en lugar de ese plato de chocolate.3) hablar de sus objetivos nutricionales con sus amigos y compañeros de trabajo. Tal vez va a ser la inspiración para todos a comer mejor. Los buenos hábitos pueden ser contagioso! Esto también ayudará a mantener el track.4) Mantener palitos de zanahoria u otras verduras cortadas a mano para satisfacer ese antojo de algo crujiente. Si su oficina no tiene un refrigerador, utilizar un refrigerador pequeño almuerzo. De la mantequilla de maní y jalea o el atún, y una hogaza de pan de trigo para hacer un bocadillo rápido. En lugar de saltarse el almuerzo o pedir comida rápida, su cuerpo va a funcionar de manera más eficiente, ya que le dio combustible, no calories.5 vacío) Paquete de su almuerzo la noche anterior para no tener que ir a la comida rápida a la hora del almuerzo debido a la falta de tiempo en los morning.Foods para disfrutar dailyFish (salmón, halibut, trucha, atún, sardinas, platija, etc). Preferentemente al horno, a la plancha, o broiled.Lean carne (ternera, cerdo, jamón, carne asada, carne de venado, etc). Por favor, consulte la sección titulada Coma mejor carne para aprender más sobre la buena choices.Poultry (pollo, pavo, pato, faisán, gallina de Cornualles). Preferentemente a la plancha, al horno o broiled.Shellfish (cangrejo, ostras, almejas, mejillones, langosta, camarón). Preferentemente a la plancha, a la parrilla, o canned.Eggs (huevos revueltos, fritos, tortillas, duros, etc.) nueces o semillas (de cualquier tipo) limiten a dos puñados por day.Cheese (feta, mozzarella, parmesano Cottage, soja y variedades bajas en grasa ) Limite a 2-3 onzas por day.Salad - Cualquier tipo de lechuga o verduras (lechuga de hoja roja, Iceburg, Romaine, espinacas, rúcula, escarola, etc.) Preferentemente se compone de 4 tazas al día o 2 tazas de ensalada de verduras y 1 taza de cookedvegetables (véase más adelante) .Otros verduras para una ensalada o como un bocadillo en bruto - Los brotes de alfalfa, col, apio, pepino, zanahoria, champiñones, aceitunas, perejil, pimientos verdes y rojos, cebollas, tomates, calabacín) aderezos para ensaladas - aceite de oliva y vinagre, limón /jugo de limón balsámico o italiano. Otros ingredientes pueden incluir frutos secos, semillas y vegetales cheese.Cooked (Incluya 1 taza de verduras cocidas si has comido sólo 2 tazas de verduras para ensaladas.) Brócoli, coliflor, calabaza, calabacín, col, zanahorias, espárragos, aguacate, coles de Bruselas , hojas de col, berenjena, col rizada, coles, okra, cebolla, ruibarbo, espinacas, guisantes, nabos, tomates, alcachofas, remolacha.