Si usted experimenta un dolor agudo en el talón en el primer paso en la mañana, lo más probable es que haya una fascitis plantar (* plan de alquitrán fash * ee * I * tis). "Plantar" significa la parte inferior del pie. El "fascia" es una estructura de tipo ligamento largo. "Itis" significa inflamación. fascitis plantar es un desgarro del ligamento en la parte inferior del pie. El rasgado causa la inflamación y la inflamación causa dolor. La fascitis plantar es la causa más común de dolor en el talón. Muchas personas con fascitis plantar encuentran que cojeando al baño todas las mañanas a causa del dolor. Deben agarrar la cómoda o la pared para mantener el equilibrio. Después de quince minutos más o menos, el dolor se trabaja hacia fuera, sólo para regresar con una venganza al final del día. No todas las personas con fascitis plantar experiencia de dolor en la mañana. Muchos encuentran que sólo experimentan dolor en el talón al final del día o durante ciertos tipos de actividad.
Cinco pasos que puede tomar para ayudar a disminuir el dolor en el talón:
1. Disminuir su nivel de actividad: Cuanto más se encuentran en los pies, más el desgarro que se produce en la fascia. Lagrimeo en la fascia conduce a la inflamación y el dolor. Deja de correr o caminar y tratar de andar en bicicleta o nadar. Evitar la cinta y la stairmaster en el gimnasio. Limitar el número de veces que subir y bajar las escaleras en el trabajo o en el hogar. Evitar las cuestas si es posible. No levantar o transportar objetos pesados, incluidos sus hijos. Utilizar una silla de paseo o hacer que su cónyuge /pareja ellos llevan. Disminuir su nivel de actividad durante al menos dos semanas. Si ha mejorado después de dos semanas, no saltar de nuevo en su antigua rutina. Un retorno gradual a la rutina es esencial.
2. Pruebe un masaje con hielo: Congelar una botella de agua de los deportes y colocarlo en el suelo. Pasa el arco sobre la botella de agua durante 20 minutos dos veces al día.
3. Estirar la pantorrilla: Coloca una toalla o un cinturón en su aparador. Por la mañana, antes de levantarse de la cama, envuelva la toalla alrededor de la bola de su pie. Tirar del pie hacia usted, manteniendo su pierna recta. Debe sentir un estiramiento en la pantorrilla. Estirar durante 30 - 60 segundos. Esto ayudará a reducir su dolor una vez que paso hacia abajo. Pasa unos 5 minutos cada tarde el estiramiento de la pantorrilla como se describió anteriormente o con el tramo corredores. Para realmente ayudar a mantener la pantorrilla y la parte inferior del pie extendido, tratar de estirar durante 30 segundos 10 veces al día.
4. Tomar medicamentos antiinflamatorios: Los medicamentos anti-inflamatorios, como naproxeno o ibuprofeno, ayudará a disminuir la inflamación que se produce en la fascia como consecuencia del desgarro. Los medicamentos antiinflamatorios también ayudarán a disminuir el dolor. Cuidado, no quiere enmascarar el dolor. Si los medicamentos disminuyen el dolor lo suficiente para que pueda correr, trotar o caminar más, se le puede hacer más daño que bien. El descanso, hielo y estiramiento mientras esté tomando los medicamentos. Si después de dos semanas de haber mejorado, comenzar lentamente el ejercicio o rutina de trabajo de nuevo.
5. Use zapatos de apoyo: Este paso puede parecer lógico, pero la mayoría de las personas no se dan cuenta de lo pobre de sus zapatos son. Un zapato de apoyo se doblará sólo cuando las curvas del pie, en los dedos de los pies. Para probar esto, tome su zapato y darle la vuelta. Coge la zona de los dedos y el talón y tratar de doblar el zapato. Si el zapato se dobla por la mitad, entonces el zapato no es de apoyo. Usted debe usar zapatos de apoyo en todo momento. No camine descalzo. Levantarse por la mañana, hacer su estiramiento y luego deslizar su pie en una zapatilla de apoyo o atascar. Tener un zapato de correr o caminar no garantiza un buen zapato. Muchos de estos zapatos tienen diseños ligeros y tienden a la descomposición en el medio de la zapata después de dos o tres meses. Probar todos los zapatos.
Si sus síntomas no se resuelven, ver a un podólogo.