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Nadie dice: "Quiero perder 30 libras, mantenerlo fuera brevemente, y luego ganar todo de vuelta, con algunas libras adicionales para buena medida." Pero eso es exactamente lo que ocurre con la mayoría de las personas que pierden peso. Cómo hacer buenas intenciones - y la inversión de tiempo y esfuerzo necesarios para bajar de peso en el primer lugar - desentrañar
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Uno de los mayores obstáculos es bastante simplemente hacer dieta. La mayoría de los planes de pérdida de peso tradicionales, requieren la adopción de nuevos comportamientos alimentarios y de ejercicio que usted no es capaz de - o no querrá - mantener de por vida. Se trata de hacer lo que sea necesario para bajar de peso, con el mantenimiento del peso tomando en una nebulosa "Me preocuparé de eso más tarde" calidad. Se podría argumentar que concursantes de "The Biggest Loser" el trabajo más duro en la pérdida de peso que nadie, y la mayoría de ellos han recuperado el peso.
Por desgracia, los seres humanos están cableados para buscar la satisfacción inmediata. Veo esto en pacientes todo el tiempo. A pesar de que ya lo han intentado una docena de dietas, ninguno resulta en la pérdida de peso duradera, que todavía están dispuestos a restringir severamente las calorías y cortar grupos enteros de alimentos si se les ayudará a perder peso. Les recuerdo que si hacen cambios que no pueden sostener, pueden perder peso al principio, pero va a venir a la derecha hacia atrás. Es mejor tomar el tiempo para mejorar la calidad de los alimentos y aprender a adaptarse a las señales de hambre y saciedad.
Cualquier persona que comienza a dar forma a sus comportamientos con la pérdida de peso en mente sería prudente preguntarse: "¿Voy a ser feliz comiendo de esta manera o el ejercicio de esta cantidad por el resto de mi vida "
-? vemos un objetivo de peso como la línea de meta
Incluso entre los que elegir para hacer cambios, satisfactorias sostenibles para su nutrición y hábitos de ejercicio, adherencia a largo plazo no siempre sucede. ¿Por qué? Uno de los peligros es el tratamiento de su meta de peso como una línea de meta. Una vez que haya cruzado la línea, la "dieta" es más, un modo de pensar que prepara el terreno para recuperar. Esta es amplificada por el hecho de que el cuerpo ajusta su metabolismo a medida que baja de peso - sobre todo en las personas que pierden mucho peso. La verdad es que el esfuerzo necesario para mantener nuevos hábitos nunca termina.
Un mejor enfoque consiste en establecer metas en torno a las cosas que en realidad se tiene control, como hacer ejercicio consistentemente cinco veces a la semana o comer cuatro tazas de verduras cada día, y dejar que la pérdida de peso sea el resultado. Identificar los factores desencadenantes de comer en exceso - el estrés, la fatiga, al ser demasiado hambre - y construir estrategias para tratar con ellos en lugar de depender de la fuerza de voluntad. Por ejemplo, planificar una merienda nutritiva por la tarde, mantener los alimentos tentadores fuera de la vista y así sucesivamente. Si usted tiene una tendencia a comer por razones emocionales, que es fundamental para desarrollar formas no alimentarios para sentirse mejor
-. Nos dieta por razones equivocadas
Otro reto es que las motivaciones iniciales para la pérdida de peso - problemas de salud, una próxima reunión de la clase, unas vacaciones tropicales - a menudo se desvanecen. Cumplidos en su apariencia cambiante y la necesidad de comprar pantalones más pequeños pueden mantener el fuego ardiendo de motivación, pero lo que sucede cuando el número de la escala deja de moverse? A la espera de una nueva motivación a la huelga puede provocar que se derrape en viejos hábitos, pero estar abiertos a nuevas maneras de comer bien y mantenerse activo puede ayudar a mantenerse orientado a la acción. Eso es importante, porque la acción es a menudo lo que ceba la bomba de la motivación, no al revés
-. Tenemos expectativas poco realistas
¿Qué tan bien nuestra realidad expectativas partido también puede afectar la motivación - y la posibilidades de mantenimiento de peso con éxito. Las personas que están decepcionados por la cantidad de peso que perdieron son más propensos a recuperar. También lo son las personas que esperan que la pérdida de peso hará más felices. La verdad es que la gente de todas las formas y tamaños luchan por la imagen corporal, las relaciones y la satisfacción en el trabajo con
-. No somos flexibles
También es importante esperar - y prepararse para - de la vida inevitable bolas curvas. Las personas que piensan en todos o nada términos tienden a ser menos adaptables al cambio y más probabilidades de volver a los viejos hábitos. Esto lleva a decidir "todo vale" de vacaciones, ejercicio que salta si el clima u otras circunstancias anticipan su rutina normal y el abandono de la alimentación saludable cuando la vida se convierte en "demasiado ocupado". Parte del tratamiento de la salud y el bienestar como un viaje incluye siempre tener un plan B y estar listo para corregir el rumbo de inmediato cuando la vida le golpea brevemente de la pista.
(C) 2016 The Washington Post
(Esta historia no ha sido editado por el personal NDTV y es auto-generada a partir de una alimentación sindicado) en otras Link (s):.
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