El ejercicio de contracción es la columna vertebral de entrenamiento abdominal. Se desarrolla los músculos de los abdominales para ayudar a construir esa tan deseada paquete de seis. Pero ¿sabía usted que hay una manera de hacer abdominales que realmente puede disminuir el tamaño de su cintura?
La clave de esta técnica es la posición superior de la contracción en los músculos abdominales se contraen tan duro como ellos son capaces de hacerlo.
Cuando 抮 E en esta posición superior, quiero que inhala y exhala lentamente unas cuantas veces. Trate de relajarse cada otro músculo, excepto los abdominales. . Este inhalación y exhalación se intensificará la contracción (como se puede encontrar a cabo muy rápidamente)
Aquí? S como funciona:
Los músculos del abdomen están dispuestos en capas alrededor de su abdomen, similar en concepto a los anillos en un arbol. Mientras que usted está contratando el recto abdominal (la capa más superficial delante de los músculos abdominales, también conocido como el paquete de seis) de forma continua, las fibras musculares abdominales más profundos están relajando y contrayendo cada vez que respira.
Cada vez que las fibras profundas se relajan, el recto abdominal (debido a que se está contrayendo tan duro) se apriete en un poco más, haciendo que su cintura zona un poco más pequeño y más fuerte.
La razón de que esto funciona para disminuir el tamaño de la cintura es simple. Por lo general, los músculos abdominales mayoría de la gente? S sólo un poco de sentarse allí. Ellos no 抰 siguen firmes, por lo tanto, su abdomen tiende a encorvarse hacia adelante y hacia afuera.
Esta técnica enseña sus abdominales para mantener un grado de estanqueidad y el tono en ellos, incluso cuando está relajado. Esto mantiene los músculos abdominales en, dando lugar a una cintura más pequeña visualmente.
Para obtener más información sobre cómo ejecutar correctamente la Abdominal Crunch, ir a http://www.fitstep.com/Library/Exercises/Crunches.htm?news