¿Está usted confundido acerca de cómo perder peso de manera saludable? ¿Has probado todas las dietas de moda en el mercado y todavía se sienten frustrados por la pérdida de peso? ¿Sabe usted cuánto proteína es suficiente? ¿Está usted confundido acerca de los carbohidratos? ¿Se pregunta por qué el peso no se quedará fuera? Justo lo que es una dieta saludable?
Hay muchos aspectos a un programa de pérdida de peso saludable, y para ayudar a tamizar a través de la información faddish, aquí hay dos teclas que debe saber. Usted necesita saber las necesidades de proteínas de su cuerpo y conocer su tasa metabólica en reposo.
Hay muchos otros aspectos de la pérdida de peso saludable, pero estos dos puntos son un lugar razonable para empezar cuando usted está buscando un programa que le ayudará a perder el peso y no de, por siempre!
El por qué es tan importante la proteína? La proteína ayuda a construir y mantener la masa muscular. Además de crear una forma de cuerpo agradable y proporcionar a su cuerpo con fuerza, masa muscular quema calorías y ayuda a mantener su tasa metabólica. Si usted no tiene suficiente proteína en su dieta, se pondrá en peligro el tejido muscular de su cuerpo y no construir su mejor forma personal. Otro aspecto maravilloso de la proteína es que las señales al cerebro una sensación de saciedad. Esto, a su vez, controla el apetito, por lo que la pérdida de peso más fácil!
¿Cuánta proteína se necesita para la pérdida de peso saludable? Conocer esto es necesario para averiguar su masa corporal magra personal. Su masa corporal magra es el peso de todo, menos el peso de su grasa, músculos, huesos, órganos y fluidos. Un profesional de la pérdida de peso puede ser capaz de medir la masa corporal magra. Sin embargo, sin el equipo de forma precisa la lectura de la regla general para la pérdida de peso saludable es de 1 gramo de proteína por cada libra de masa corporal magra. Si usted pesa 100 libras, entonces su máximo nivel de proteína sería de 100 gramos.
Por lo general, cuando pensamos en la proteína, pensamos en la carne roja, pollo, pavo, pescado y queso. Sin embargo, si se trató de comer toda la proteína de su cuerpo requerida por el consumo de carnes (y muchos quesos), se estaría consumiendo demasiadas calorías. La proteína en estas formas a menudo viene con grasa adicional y eso significa que las calorías no deseadas. Esto funcionaría en contra de sus objetivos de pérdida de peso por lo que debemos ir con cuidado con estas formas de la proteína.
Hay otras formas de obtener las proteínas de su cuerpo necesita menos calorías de grasa con. La proteína de soja es el más alto de proteínas vegetales calidad disponible. Es una gran fuente para los aminoácidos que su cuerpo necesita, así como los antioxidantes que ayudan a mantener las células sanas. La proteína de soja no tiene las altas calorías de grasa, y es de acción prolongada y metaboliza lentamente (que le ayuda a mantener la sensación de saciedad). Algunos de alto valor proteico, las bebidas bajas en calorías pueden ayudar a satisfacer estas necesidades de proteínas, además de ser una fuente de alimento agradable.
Entonces, ¿qué pasa si usted no come suficientes proteínas? Este es un punto muy importante, ya que muchas personas ni siquiera se acercan a satisfacer sus necesidades diarias de proteínas!
Cuando su cuerpo no recibe suficiente proteína puede experimentar los antojos de alimentos, fatiga, mal humor, depresión, falta de memoria, y no poder dormir bien. Además, puede que se encuentre fuera de forma y con el exceso de grasa. Su cuerpo puede incluso robar las proteínas de los músculos y órganos, incluyendo el corazón! Con el tiempo, su metabolismo sea más lento y que incluso puede estar en mayor riesgo para una variedad de enfermedades.
El segundo elemento clave del diseño de un programa de control de peso saludable es conocer su tasa metabólica en reposo (RMR). Este es el número de calorías que su cuerpo quema mientras está en reposo por día. Si usted come 500 calorías menos por día que su tasa metabólica en reposo, se perderán alrededor de 1 libra por semana. Si usted come más de su RMR, y no hace ejercicio para quemar esas calorías en exceso, entonces usted va a ganar peso.
Al diseñar su programa de control de peso en general se considera poco saludable para las mujeres que consumen menos de 1.200 calorías al día y para los hombres, 1800 por día. Como una mujer si su tasa metabólica en reposo es de 1700 calorías o menos, usted tendrá que considerar el ejercicio como parte de su régimen de pérdida de peso con el fin de ver los resultados en la primera semana o dos.
Armado con estas dos piezas de información que usted será capaz de evaluar muchas de las dietas caprichosas que abundan y cortan a través de la dieta-bombo. Por supuesto, hay muchos otros aspectos de la pérdida de peso saludable, pero estos dos principios son la piedra angular para la construcción de un programa saludable que le permitirá mantener la pérdida de peso a largo plazo.