No debería ser una sorpresa que lo que tenemos para el desayuno, almuerzo o cena tiene un efecto sobre lo bien que pensamos. Después de todo, nuestro cerebro es muy particular acerca de las necesidades de alimentos. Si es posible aumentar el rendimiento de la mente a través de dieta, debe ser definitivamente vale la pena intentarlo. ? Entonces, ¿cómo sería el plan de alimentación inteligente Cualquier plan de alimentación con el objetivo de alto rendimiento mental debe incluir los siguientes: suministro constante de glucosa - y esto significa en primer lugar, no se salte el desayuno; en segundo lugar, comer a intervalos regulares, y tomar un aperitivo cuando sea necesario para mantener los niveles de glucosa constante. Las personas que se saltan el desayuno obtienen peores resultados en el trabajo o la escuela. Y, si bien cualquier tipo de desayuno es mejor que no tener el desayuno, bebidas gaseosas y alimentos azucarados se no abren el camino a pico estado mental. Alto contenido de fibra - frijoles, legumbres, cereales integrales, verduras y frutas. Las dietas altas en fibra se han relacionado con un mejor aprendizaje y el razonamiento. vitaminas del complejo B - cuyo cerebro impulsar poderes se han demostrado 杕 comer, huevos, productos lácteos, extractos de levadura y verduras. Los antioxidantes - incluyendo beta caroteno, vitaminas C y E, para la protección contra los radicales libres; que se encuentra en verduras y frutas. Los antioxidantes no sólo protegen sus habilidades cognitivas, pero también pueden reducir el riesgo de enfermedades del corazón y proteger contra ciertos tipos de cáncer. Otra buena razón para aumentar su consumo de verduras. Los nutrientes necesarios para producir neurotransmisores - por ejemplo, los huevos son ricos en colina, un nutriente que ayuda a evitar la pérdida de la memoria debido al envejecimiento. El yogur y el pavo son ricos en tirosina, precursores de otros neurotransmisores importantes. La tirosina se agota cuando estamos bajo estrés. No necesitamos para aprender toda la lista si aseguramos nuestra dieta es lo suficientemente variada. Una dieta variada garantiza un suministro adecuado de micronutrientes sin tener que realizar cálculos complican. Cuando se excluye un grupo de alimentos, ya sea por razones de salud o de preferencia, es necesario comprobar si tenemos que complementar la grasa de determinadas derecho nutrients.The? Nuestro cerebro es principalmente grasa y la evidencia más reciente sugiere que los ácidos grasos trans congestionan el sistema mientras que los ácidos grasos omega-3 que siga funcionando. Y donde se puede encontrar ácidos grasos omega-3? La mejor fuente es el pescado graso, lleno no sólo con ácidos grasos omega-3, pero también muchos minerales amistosas otra cerebrales y nutrientes, no está presente en otras fuentes vegetales de ácidos grasos esto, como el lino. El pescado es en verdad el alimento del cerebro. ¿Cómo podemos poner todo esto junto? Podría parecer una tarea imposible; relajarse se puede lograr. Siéntase libre de modificar estas sugerencias para adaptarse a su gusto y de temporada availability.SAMPLE menú comida IBreakfast - Las alubias de grano entero toast.Lunch - ensalada de huevo al curry con un montón de lechuga, zanahoria rallada, los tomates, las cebolletas, unos frutos secos esparcidos y un aceite de oliva vistiendo. Yogurt.Snack - Pequeño bar.Dinner chocolate negro - filete de salmón salvaje con espárragos y arroz integral. Terminar con strawberries.SAMPLE MENÚ IIBreakfast - Yogur con los arándanos. Oats.Lunch - tres ensalada con atún, tomate y cebolla. Naranja juice.Snack - Tu mantequilla favorito tuerca integral bread.Dinner - pavo al curry, el brócoli y patatas dulces. flan de plátano y huevo tradicional como punto de dessert.One que recordar es que uno puede tener demasiado de algo bueno. Por ejemplo, comer mango para el desayuno, el almuerzo y la zanahoria para las patatas dulces para la cena, todos los días, los niveles de beta caroteno serán muy alta; de hecho, demasiado alto, y mantener este tipo de dieta por mucho tiempo producirá un color amarillento de la piel saludable. No hay necesidad, ya sea para comer pescado o huevos diariamente, ya que hay otros alimentos con valor nutricional igualmente alto. Diseñar sus propios menús destinados para la variedad, el equilibrio y el control de porciones tamaño.