The está todavía fuera de azúcar de lo mal demasiado procesar es para nuestros cuerpos. Pero todos hemos experimentado cómo el exceso de azúcar proporciona una gran cantidad de calorías no nutritivas y es malo para los dientes. Por no hablar, puede hacer que su cuerpo se sienta hiperactivo, seguido de una colisión, lo cual puede hacer que se irritable y cansado. La Organización Mundial de la Salud recomienda reducir la ingesta de azúcar a menos del 10 por ciento de la ingesta calórica total. Eso significa que si usted come 2.000 calorías cada día, usted debe comer no más de 12 cucharaditas de azúcar en ese día. (Para poner esto en perspectiva, una sola lata de 12 onzas de soda tiene aproximadamente 10 cucharaditas de azúcar.) Divida su adición de azúcar con estos consejos: 1. Antes de realizar cualquier cambio, mantener un diario de azúcar durante unos días. Anote el azúcar que usted come durante el día (en gramos) y también grabar esos detalles importantes como el estado de ánimo, los niveles de energía, y los antojos de azúcar durante todo el día. 2. No ir de golpe. Puede ser difícil de cortar todos los carbohidratos refinados y azúcar añadido, sin importar el grado de motivación que está sintiendo en el momento. Haga un plan para reducir gradualmente su consumo de azúcar y saben que los pequeños cambios cada semana realmente puede sumar. Esta semana, por la tarde reemplazar su capricho con una taza de té verde sin azúcar. La próxima semana, a reducir la cantidad de azúcar que pone en su café de la mañana. Si un ansia de azúcar golpea y no va a disminuir, darse un pequeño capricho. Coma su producto azucarado lentamente y tienen un poco de proteína junto a ayudar a equilibrar cualquier efecto sobre el azúcar en la sangre. Asegúrese de registrar el ansia de azúcar en su agenda, prestando especial atención a los acontecimientos que la precedieron. ¿Se sintió un baño de azúcar en sangre? ¿Ha recibido alguna noticia estresante? Anote los detalles que puedan ser pertinentes a medida que buscar patrones al final de la semana o del mes. 3. Aprender a leer las etiquetas. Puede que se sorprenda a todos los nombres de los azúcares que se encuentran en la lista de ingredientes de un producto. Más allá de los nombres de azúcar típicos, como el jarabe de maíz, jarabe de algarroba, azúcar de caña, y así sucesivamente, usted quiere estar al acecho de cualquier ingrediente con el sufijo "osa", incluyendo sacarosa, dextrosa, maltosa, fructosa, galactosa, y polidextrosa. 4. Asegúrese de que tiene sustituciones fácilmente disponibles. Cuando vaya a la tienda, elegir, cereales de grano entero saludable y panes para que los tiene en la derecha en su armario cuando un ataque de aperitivos huelgas. Usted querrá prestar especial atención a su nivel de azúcar en la sangre a medida que reduce la cantidad de azúcar procesada en su dieta, por lo que puede significar tener un pequeño aperitivo a base de frutos secos o frutas. Puede ayudar a sus estados de ánimo se mantienen en equilibrio por el consumo de hidratos de carbono complejos y proteínas magras entre las comidas. Es mejor si usted puede ayudar a que el cuerpo pierda gradualmente el ansia por los dulces. (Con este objetivo en mente, trate de no sustituir el azúcar blanco con edulcorantes artificiales.) No pasará mucho tiempo antes de que las golosinas que solía disfrutar ahora parece demasiado dulce. Tenga en cuenta que este artículo es sólo para fines informativos. Usted tendrá que discutir los cambios en la dieta con su médico.