Pero ahí radica el problema. ¿Cómo empiezas? ¿Cada cuanto te ejercitas? Lo más importante, si usted ha estado muy tranquilo, o al menos algo de sus pies por un tiempo, ¿cuál es la forma más segura de comenzar un programa de ejercicio efectivo, la pérdida de peso centrado en comenzar un programa Justo -? RealisticallyFirst de todo, seguir el viejo de consultar con su médico. No empezar a pensar que sólo puede empezar a correr alrededor de la cuadra. Es por eso que existe la profesión médica, para asesorar y a mantenerse a salvo. Su médico le recomendará tipos específicos de ejercicio a medida para adaptarse a su propio estilo de vida individual, necesidades y preocupaciones de salud personal. Pero no es necesario para que sea totalmente clínica cuando empieza un ejercicio program.Most importante, es necesario escoger algo que va a seguir. ¿Qué le gusta de la manera de los deportes? Si está orientado a las personas, usted debe buscar en unirse a un programa de deportes de equipo de algún tipo en su área, que se creó para la participación de adultos. Puede buscar una liga local de softball, tomar una clase de aeróbicos que comienza en el gimnasio o jugar juegos regulares de baloncesto en un gimnasio con sus amigos. Y luego está el golf, el eterno favorito de la gente que quiere llevar a cabo la diversión y el ejercicio suave interesante. Todo lo que tiene que hacer es motivar a sí mismo y tal vez algunos amigos para empezar. O si usted es un solitario, puede tomar hasta un deporte individual como el cicloturismo, que también se puede hacer en grupos pequeños, o vueltas de natación en su comunidad pool.But ser realistas, y trabajar con su médico. Usted quiere aspirar a algo divertido que va a mantener de comprometerse a hacerlo con regularidad. Si es algo que no te gusta, tal vez como correr en una pista, subir escaleras o el uso de lo que parece ser aburrido equipo de ejercicio, ¡olvídalo! No gaste todo su dinero en algo que no se puede seguir haciendo porque te sientes culpable, o creo que hay que castigar a ti mismo en el ejercicio. Asegúrate de que te gusta lo que vas a hacer antes de empezar. Simplemente caminar alrededor de la manzana es una manera muy barata y potencialmente divertido para pasar de un estado sedentario a un nuevo nivel a partir de una mejor salud y condición física. Debe empezar con algo fácil y simple, si usted no ha estado haciendo ejercicio durante décadas, y se debe aumentar gradualmente su nivel de actividad que se sienta cómodo con él. Jugada de pulgadas, no por miles.Eventually, puede intentar hacer ejercicio todos los días, en cualquier lugar de veinte minutos a una hora completa. Pero sobre todo al principio - y que puede ser de varios meses - ¡No se exija demasiado. No todo lo alto, y se sienten frustrados porque no se puede seguir así. Usted no tiene que ser un atleta de la universidad, y se puede dañar seriamente su corazón empujando demasiado duro o la exageración de ella. Recuerde, usted está haciendo esto por diversión, por motivos de salud y para sentirse bien consigo mismo. No trate de convertirse en un "atleta" a menos que creo que va a ser algo que usted querrá comprometerse con un horario mucho más riguroso. ! Más tarde Fácil Ejercicio Comes - NATURALLYAmericans tienden a pensar en el ejercicio como su deber más que como una parte de su cultura, o "modo de vida". Pero es una verdadera preferencia de estilo de vida. En todo el mundo, muchas formas de ejercicio regular están tomando el asimiento de la población general enteros. Tome caminar, por ejemplo. En Europa, las personas se están reuniendo a sus rutas de senderismo locales públicos bien desarrollados, y hay un buen número de los distribuidos en los EE.UU., así. El caminar de un tipo moderado se llama Volkssport en Europa, y es realmente existido desde hace muchos ejercicios centuries.Easy curso como caminar continúa para evitar las enfermedades del corazón, osteoporosis, colesterol alto y muchos tipos de cáncer, así como el cuidado de la mayor parte de su flacidez del vientre. No parece mucho, pero en realidad se apretará su cuerpo entero para arriba. Sus piernas se beneficiarán especialmente, y sus bollos automáticamente crecerán más firme mientras pasea. Por no hablar de que la peor inversión que necesita hacer es un par de zapatos cómodos cómodas, firme, de preferencia hecha de cuero o lona con suela de goma. Usted puede pensar que el yoga es una forma incómoda de autocastigo y el misticismo oriental, pero no lo es. El yoga es ideal para tonificar su cuerpo, ya que es muy suave cuando se hace correctamente. Combina las técnicas tradicionales de respiración y relajación con estiramiento simple. Es bueno utilizar el yoga durante un programa de pérdida de peso cuando usted es sedentario, ya que es muy fácil en su cuerpo, usted no tiene que repetir los mismos ejercicios todos los días, y requiere un compromiso de tiempo mínimo. Yoga puede ser utilizado en conjunción con un programa de ejercicio más riguroso para ayudar a mantener su estado general de fitness. "El yoga no hacerse cargo de su vida, sino que la completa", dice Alice Cristensen, fundador y director ejecutivo de la American Yoga Association.Continuing su programa - Objetivos y MotivationOkay, por lo que ha hecho más que empezar, pero lo que hace todo esto tienen que ver con cuidar su peso? Para mantener el calendario relativo a esto como su objetivo original, también hay que mantener ese compromiso para perder suficiente peso en libras a ser un person.First sano, feliz y en buena forma física de todo, usted tiene que averiguar exactamente lo que estás esperando para llevar a cabo . ¿Está buscando una salud óptima, o lo que realmente quiere para encajar en la ropa furtivo mejor? De cualquier manera, vas a tener que establecer metas y tratar de alcanzar a medida que avanza. Ayuda a mantener muy en cuenta lo que usted está apuntando, y que ayuda a visualizar en su peso varias veces al día ideales. Esta imagen impresiona sí sobre su subconsciente y por dentro te motiva para continuar su programa con tenacidad y motivación de un bulldog. Quieres eso; pase lo que pase, no desea al estrés y dejar de fumar. Trate de mirar viejas fotografías de sí mismo en su peso ideal y que representa de manera realista lo que se verá como cuando estás volver allí de nuevo. No espere que la fuente de la juventud, pero usted se sorprendería de lo cerca que puede llegar a su imagen mental, y lo bien que te vas a sentir los movimientos de su cuerpo, comer menos abundantemente y se encuentre en condiciones y no de grasa. también hay que recordar que sea sencillo cuando usted está perdiendo peso. En la mayoría de los casos, la quema de más calorías de las que ingieren es la mayor preocupación. Usted tiene que gastar aproximadamente 3.500 calorías para perder una libra de tejido graso adiposo. El peso del agua no cuenta, y eso es lo que mucha gente pierde al principio. Además, lo importante de ejercicio es que se puede comer casi normalmente y aún así perder peso a un ritmo saludable y razonable. Si usted no hace ejercicio y tratar de perder peso, usted tendrá la tentación de embarcarse en una dieta de hambre. Esto se ha demostrado que hará perder la masa muscular magra en lugar de grasa en la mayoría de los casos, y aunque se le deja caer algunas libras, que pueden ser los que wrongest. Lo más probable es que si usted está incapacitado mientras está perdiendo peso, obtendrá físicamente cansado, dormir menos, llegar a ser excesivamente emocional, y el estrés y llegar a ser extremadamente irritable. Simplemente no es saludable para hacerlo de esa manera, por lo que necesita al menos un ejercicio moderado program.Try llevar un diario de su progreso cada día, y consultar con él cuando se quiere saber qué tan avanzado que ha llegado. También puede usarla para estimar cómo lo está haciendo, y si está o no está perdiendo peso a un ritmo razonable. Felicite a ti mismo cada vez que comió lo correcto, mantuvo a su horario para caminar, o no ceder a la tentación de ese día haciendo una breve nota al respecto. Leer la revista de inspirarte sobre lo que está haciendo cada vez que sienta la necesidad de dejar que go.Don't olvides compartir cualquier éxitos o fracasos con sus amigos y familiares. Contarles todo lo orgulloso que está de los nuevos estilos de vida que está haciendo, y compartir en su entusiasmo. Ellos quieren que usted sea sano y seguir viviendo, y también lo hacen ustedes. Sin embargo, algunos de ellos pueden preocuparse de que usted está muriendo de hambre o se encuentran en un estado de negación. Tranquilizarlos, y proceder con cuidado con sus planes de dieta y de actividad física, pero siempre sabiendo que es exactamente lo que necesita hacer para verse mejor, sentirse más fuerte y vivir longer.Easy dieta consejos para vivir cerca - A partir de ahora * Nunca comer después de las 7 pm. Los estudios demuestran que el metabolismo de su cuerpo comienza a cerrar por la tarde. Se necesita combustible para funcionar antes, pero por la noche que te metes a punto de dormirse. Comer la mayor parte de su ingesta diaria de alimentos alrededor del mediodía - que es cuando se está quemando más calorías. Pero si se trabaja noches, hacerlo a la inversa, por supuesto. No es la hora del día que es importante; es el hecho de que su cuerpo está bien ajustado a un ciclo en el que no se quema muchas calorías antes y durante la hora de acostarse. * Limite el consumo de grasas saturadas, azúcares y otras sustancias en los alimentos probados para añadir calorías vacías a su dieta diaria . No debe beber pop o refrescos en absoluto, ya que son muy malos para usted en general, estar lleno de productos químicos. refrescos de dieta le incite a beber los azucarados, y todos los refrescos roba el agua de su sistema y hace más sed. Eso puede conducir a comer más alimentos. * Comer muchas frutas y verduras. Es posible que desee ir fácil en algunas de las frutas con más calorías, como el plátano con almidón, y no comer un montón de aguacates de alto contenido graso. Pero en verduras generales son el mejor amigo de una persona a dieta. Es posible que desee comer siempre las verduras con un poco de proteína de carne para frenar las histaminas que podrían devastar el sistema y hacer que sea más difícil para que usted pueda respirar. Además, comer mucha verdura mata a las señales de hambre desde el cerebro, debido a su gran volumen y fibra. Y los nutrientes en frutas y verduras aumentará su fuerza física. Coma su espinaca! * También comer porciones de granos integrales, que proporcionan antioxidantes que combaten el cáncer y ayudan a sentirse satisfecho de una manera similar a la de verduras que comen. Sin embargo, los granos enteros son aún más abundante, y ayudan a digerir los alimentos. ¿Quieres comer un montón de alimentos ricos en fibra, además de beber mucha agua, para eliminar las toxinas que quedan en el cuerpo de la dieta completamente fuera de su sistema. * Tome una multivitamina saludable. No vaya al agua y tratar de tomar todo, porque algunas de las sustancias que necesitan interactuar de manera positiva y no puede causar desequilibrios químicos. Consulte con su médico y ver lo que se recomienda en la actualidad. Una buena holística multivitamínico y suplemento mineral - no es una megadosis de productos químicos potencialmente dañinos - puede mejorar su piel, el cabello, en general este artículo es sólo para fines informativos. La información no tiene la intención de dar consejos o tratar de prevenir, tratar o diagnosticar cualquier problema de salud. Si usted tiene o piensa que podría tener cualquier tipo de condición de salud, consulte a su médico de cabecera inmediatamente. él o ella consultar antes de tomar cualquier tipo de ejercicio.